コロナ禍の期間が長くなっている中で、人とのコミュニケーションはLINEやSNSでのメッセージ交換が中心になりつつあります。今までは友人との気軽なやり取りだったものが、最近では少し距離のある相手（友達未満）や、会ったことのない相手（アプリで知り合った恋人候補等）という微妙な関係の人とのやり取りも増えています。　実際に会って話すのと違って、メッセージ交換は相手に想定外の感情をもたらすこともあります。ここでは、友達未満や恋人候補とのメッセージ交換について、深堀してみましょう。 いつも最初の一文が「おはようございます」「こんばんは」と丁寧な挨拶から始まる人、それに季節の挨拶（今日も暑いですね等）を付ける人、いきなり用件から入る人、こちらが送った時だけ返信をくれる人・・・様々です。　また、微妙な関係ならでは気になるのがメッセージ交換の頻度です。　毎日数回メッセージをくれる人、3日に一回くらいの人など、頻度も人それぞれ。頻繁でないからといって、あなたに関心がないとは言い切れない場合もあります。 丁寧過ぎても相手のテンションを下げることに・・・ 中には、気軽なお喋りのつもりでメッセージを送った翌日に「返信が遅くなり申し訳ありません！」と返してくれる人もいます。　一見礼儀正しい言葉なのですが、さほど遅くなってもいないのにこの言葉がついてくると、こちら側の心理的負担になってきます。そもそもメールは、相手が好きな時間に見て、好きな時間に返信できるというコミュニケーションツールです。　仕事でもないのにすぐに返信しなければ！とプレッシャーを感じる必要はありません。　誠意のつもりの返信であっても、最初に送った側が「相手にプレッシャーを与えてしまった…」と自責の念にかられてしまうこともあり、次からはメッセージの頻度が下がっていくことになるでしょう。（マメすぎる相手からの受信頻度を下げたいときは有効な方法ですね） 相手の負担にならないように 小さなスマホ画面のメッセージは、長ければ長いほど打つのも読むのも大変です。丁寧であればいいというものではありません。とはいえ、唐突で短すぎても失礼な印象になってしまうことがあります。　いかに相手に負担をかけずに、気持ちが伝えられるかは、腕の見せ所ですね。　適度に絵文字を利用すると、短くても気持ちが伝えやすくなります。 友達や恋人以上の関係になれば、以上のような気配りはあまり必要でなくなります。　そのような関係になる前は、ちょっとした工夫でその後の関係が変わってくることもあります。　手軽だけど一方的なツールなので、相手の気持ちを考えて送ってみましょう。 メッセージ交換から始まる関係には、現代ならではの悩みもありますね。　カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler Frau EDUフラウエデュ By Mei･･･

雑誌やインターネット、様々なところで「愛されたい派？愛したい派？あなたはどっち？」というタイプについての記事を見かけますね。愛されたいのか愛したいのかは、本当にタイプの問題なのでしょうか…？ 大きなギャップとは 愛されたいという受動的なことか、愛したいという能動的なことか、その間にはとても大きなギャップがあると思うのです。 そのギャップは、自己完結するかどうかです。 愛されたいは、愛してくれる相手がいて成り立つもの、相手から愛を与えてもらう必要があり、すなわち自己完結できないのです。愛したいは、もちろん愛する相手がいて成り立ちますが、愛を与えることで自分が満たされるので、自己完結するのです。 ひとつ注意しなければならないのは、「愛したい」にも「愛されたいから愛したい」という見返りを求めている愛したいがあります。この場合は、自分がしてあげたことに見返りを求めているので、相手から見合った感謝や愛が帰ってこなければ、完結しないのですね。   人を愛せるようになるには   人は一人では生きていけないのですが、相手がいないと生きていけない！という、誰かに依存してしまうことは、実はお互いにとってツライことなのです。相手が側にいてくれる間は良いのですが、もし自分の幸せを相手任せにしていたら、その相手がいなくなってしまったとき、急に不幸になってしまうのでしょうか？相手にしてみても、「私を愛して！」「私の幸せはあなたにかかっている！」と迫られていたらそのプレッシャーで息苦しくなってしまうかもしれません。   誰かに愛を乞う前に、まずは自分で自分を大切にして満たして愛してあげましょう。満たされると他人に満たしてもらう必要がなくなり、自然と人を愛せるようになります。そして自ずと、愛されたいと切望することはなくなるはずです。きっと当たり前に「愛されている」とそう思えるようになるでしょう。   健全なパートナーシップ   健全なパートナーシップを築くには、お互いがしっかり自分を満たして人を愛せる状態「自立」していることがとても大切なのだと思います。   著者のEllyは離婚経験がありますが、当時を振り返ってみても「自立」は本当に重要だったと感じます。経済的に自立していても精神的に相手に頼っていたり、経済的に自立していない場合には生活のために相手に依存せざるを得なかったり。   経済的にも精神的にも自立していて相手を愛することができるからこそ、相手に期待しすぎたり頼りすぎたりせず、健全なパートナーシップが築けるのですね。   最近では壇蜜さんの結婚観についての婦人公論の記事が話題になっています。   「結婚を決めたのは、ひとりで生きる自信がついたから」   セクシーなお姉さんの印象が強いですが、いろいろと苦労もあった中で辿り着いた境地だったのでしょう。壇蜜さんはこれから自分たちにとって心地よいパートナーシップをしっかりと築いていくのでしょうね。 まとめ   ＜愛されたい＞＜愛したい＞の大きなギャップは、自己完結するかどうかでした。 愛されたい気持ちが強すぎると、相手にプレッシャーを与えてしまうこともあるでしょう。   金八先生の有名なセリフにも「人という字は、互いに支え合ってヒトになる」とあります。 どちらかが頼りすぎてしまったら、ぱたりと共倒れしてしまいます。パートナーシップがなんだかうまく行っていないと感じる人は相手にしな垂れかかってはいないだろうか？そして、今の自分は、しっかり自分を愛せているだろうか？と振り返ってみましょう。     自分を愛することができると、結果として相手からも愛されるようになるのですね。         パートナーシップやコミュニケーションでお悩みの方、胸の内をお話してみませんか？ 下記のサイトよりお気軽にお問い合わせください。 （ご利用には登録が必要となります。） https://kumareru.com/kuma-1613.html     Frau EDU　フラウエデュ By Elly        ･･･

「みんなに自慢できるパートナーがほしい」「自慢の夫（子供）です」というような言葉をよく聞きますね。　愛する家族を誇りに思いたい気持ち、誇りに思う気持ちは誰もが持っているもの。 また、美味しいものを食べたときや旅行に行ったとき、みんなに羨ましがられたいと思う気持ちからSNSで自慢するという人も多いですね。 自分が心から満足していることならば、それを他人に誇ることは咎められることではないですね。心から祝福してくれる友達もいることでしょう。しかし、他人に羨ましがられたいという思いが先行した結果の自慢行為は、いずれあなた自身の心が疲れる原因になります。 常に他人がどう思うかを気にする人は、他人が羨むかどうかを基準に物事を決める傾向があります。かつて女性が結婚相手に求める条件として「三高」（高収入、高学歴、高身長）と言われるものがあり、これを満たす男性と結婚した人はみんなに羨ましがられました。男性は美人で家庭的な妻を得ることが自慢できることと言われていました。しかし、それだけを第一の条件として、性格や価値観を確認せずに相手を選んだ結果、幸せでない結婚生活を送ることとなってしまう人もいます。 「自慢」できることをしたいならば、自分が満足するかどうか＝「自満」を基準にしたいものです。 ただし、自分が満足しているか否かにかかわらず、とかく自慢という行為は、している本人だけが気持ちよくなっていて、された相手は面白くない気持ちになることがありますので、ご留意を（笑   カウンセラー、ライフコーチは、あなたの心の在り方を見つめるお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler Frau EDU　フラウエデュ By Mei･･･

新型コロナウィルスの影響により、自然とおうち時間が増えている方も多いのではないでしょうか？ コロナ前の生活は、週末やお休みは、お出かけして友達とご飯に言ったり、遠出してみたり、好きなアーティストのイベントに参加したり、予定が盛りだくさんだったことでしょう。 しかし、コロナ禍の今、そうそう簡単には行きたいところに行けない状況になってしまいましたね。 心地良いライフスタイルへ見直しのチャンス 自粛ムードも漂う中では予定も入れにくいなと悩ましくもありますね。この今の状況は、自分の価値観を見直すチャンスなのではないかと思うのです。 コロナ前は、たくさんのお誘いやイベント情報、SNSでは知人友人の出かけた先でのおしゃれな投稿等、魅力的な情報がたくさん溢れていましたね。そういったものが今では必然的に減っていると思うのです。 筆者のEllyは、今まで週末に予定がないと「友達少ないのかしら…」なんて無暗に落ち込むこともあったのですが、先日のお休みにはお家でのんびり過ごし、キッチン周りを丁寧にお掃除している時間がとっても愛おしく感じました。今振り返れば、予定がない…と落ち込んでいたのは、ただの見栄だったのかなとも思いますし、そもそもそんなに予定を詰め込むのが好きではなかったのでしょう。 いいなぁと憧れているライフスタイルは、実は本心ではなかったりすることもあるのですね。 毎日の生活は、誰かに見せるものではありませんよね。自分がいかに心地良いのか？を丁寧に突き詰めると〈理想のライフスタイル〉も見えてくるのでしょう。 しあわせのカタチ しあわせに生きるとは、誰かに「幸せだ」「不幸だ」と決められるのではなくて、自分が「幸せだな」と日々感じるかどうかが大事な基準ですよね。 日々、丁寧に自分の今感じていることを感じてみましょう。そして心地良いなと感じた瞬間に何をしていたのか、誰といたのかを振り返ってみるのです。それがわかったのならば、自分で自分のためにその心地良さを用意してあげましょう。 幸せは急に降ってくることでも、また誰にも奪えるものではありません。 いろんなことがキャンセルになってなんだか寂しくも思える状況ですが、ふと立ち止まって自分を見つめるためのギフトなのではないでしょうか。 ぜひ、あなただけの心地良い幸せを見つけてくださいね。 Frau EDU フラウエデュ By　Elly･･･

新型コロナウイルス流行の影響により、世界中の誰もがこれまでの生活を見直していると思います。仕事が増えて自分の時間がとれなくなっている方、仕事が減って時間ができたけど収入の減少に直面している方、在宅勤務で時間ができて収入も増えた方…同じ困難に直面していても様々な変化があります。   マザーテレサの有名な言葉を知っていますか。 思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。 言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。 行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。 習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。 性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。   どんな状況でも、嘆かない 危険な中、混んだ電車で出勤しなければならない方は、テレワークできる人を羨ましく思う気持ちを持ってしまうこともあるでしょう。感染のリスクに怯えながらも検査をしなければならない医療従事者の方は、その忙しさの割に報われていないと感じることもあるでしょう。しかし、そのような自分の状況を不幸だと思ったとたん、「あぁ、なんで私ばかりこんな目に…。」と言葉に表れてしまいます。そして、その言葉はいつしか他者を責めるような行動に表れてしまいます。その行動が習慣になると、常に不平不満を持つような性格になり、その結果、幸せをつかめないという悪循環になってしまいます。   まずは、思考に気を付ける＝自分の今の状況を嘆かない、ということから気を付けてみませんか。自分の足で歩ける、ご飯が食べられる、寝床がある、といった小さな当たり前のことを幸せだと思う習慣をつけます。「ありがとう」を口癖にします。そうすると、自然に他者に親切な気持ちを持てるようになります。 私は、およそ２カ月の自粛期間中、毎日ヨガをして、それが習慣になりました。決して、難しいポーズができるようになったわけではありません。ただ、呼吸に合わせて身体を伸ばすだけの15分程度でも、毎日続けたことで、心が落ち着き、他者と自分を比べることがなくなりました。 そもそもヨガは、他者と比べない、自分と向き合うためのものです。しかしながら、ヨガ教室のスタジオでみんなとやっているときは、他の人が難なくこなすポーズを見て焦り、自分を嘆いていました。 自粛期間でやむなく家で一人ヨガをやり始めたところ、本当のヨガの意味を知ることができました。今後は教室にいっても、他の人と比べることはありません。   あなたも、自分と向き合い、心地よい習慣を作っていきませんか。 カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。   ご相談は、こちらのDMまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler   Frau EDU フラウエデュ By Mei･･･

実は仕事についてのお悩みの中で、「モチベーションが上がらない。」というお声をよく聞きます。どうすればモチベーションを維持できるのか？について、今日はお話をしたいと思います。 上がるということは、いつか下がるということ ずっと上がったままの状態をキープするのは至難の業。やはり疲れが出て、いつか息切れしてしまいます。 モチベーションが上がると、やる気が次から次へとドンドン沸いて、バリバリとこなせるようなハイテンションのイメージを持たれているかもしれません。しかし上がるということは、いつか下がることもあります。 質の高いモチベーションは、上へ上へではなく、横へ横へとまっすぐ伸びていくようなイメージ。しんどい時、辛い時、やる気が出ない時でも、ワ～とか、ギャーとか、目の前に起こることに1つ1つ過剰反応するのではなく、淡々と決めたことをやり続け、どんなに遅くても止まることなく歩みを進めます。 そのやり抜く状態や環境を、いかにキープするかの方が大切です。それはまるで長い道のりを走る、マラソンランナーのようなもの。自分の心と身体の限られた予算（ボディバジェット）やペース配分も考えながら、淡々と前に進むイメージです。 自分のやる気が持続するパターンを見極めておく モチベーションの維持方法も人の数だけありますが、今回は簡単に4つのタイプに分けてみました。仕事において、あなたはどちらの傾向が強いでしょうか？ ①自分にムチを打って頑張るタイプ（鍛錬型）期間限定や数量限定に刺激されやすく、上手く取り入れることでモチベーションを維持しやすくなります。 ②ご褒美があると頑張るタイプ（報酬型）お得に弱いので自分に何かしらのメリットを感じられれば、モチベーションを維持しやすくなります。 また、自分自身でやるのと、人と一緒にやるのとでは、どちらが心地良いでしょうか？ ③自分で目標を決めて仕事をしたい（内向型） ④他人から指示を貰って仕事をしたい（外向型） ①と③、①と④、②と③、②と④と、４つの組み合わせから、あなたのモチベーションが一番発揮できるパターンを見つけてみてください。 その時々で、自分のエネルギーの出し方も変わってくるかと思います。仕事と家の中では違うかもしれませんし、周りにいる相手によって変わるかもしれません。（このパターンは、上司と部下、夫婦関係、子育てにも使えます） 今までに上手くいった自分の勝ちパターンを思い出して、ぜひ新しいことへもチャレンジしてみてくださいね！ Frau EDU フラウエデュ by Rieco  ･･･

転職って軽やかにできる人もいれば、とっても慎重になっちゃう人もいますね。 筆者の私（Elly）は1年ほど前に、転職したのですが、不安すぎて踏み出せないタイプでした。今までライフイベントが原因での転職経験はあったものの、自らの意思で選択して踏み出すことが不安で仕方なかったんです。でも、結果として、転職して挑戦したかった人事領域のお仕事をしています。 良い転職は良く働くことから なぜ不安でなかなか行動できなかった私が転職できたのか？それは「良く働いて、納得できたから」なんです。それだけのこと？なんて声が聞こえてきそうですね。「良く働いた」とは、当時の自分としてやれることはやり切ったという感覚です。 当時の私は自分の意思で転職を決めたけれど、なかなか行動に移せずもやもやしていました。うまく行く気がせず、一度立ち止まってなぜもやもやするのか考え直してみたのです。 当時在籍していた会社では「人を育てる」文化がなく新人たちに対して他人事な人たちが多かったのです。せっかく入社してきた仲間を温かく受け入れる環境を作りたい気持ちがあって、かわいい後輩たちを残していくことがとても心残りでした。 「私、今の状態で会社辞めたら絶対に心残りで後悔する」 「人を育てる文化が根付いていないこの職場の改革をしよう！やめるのはそれからだ」 そう決意し、転職活動は保留にしたのです。 今の課題に全力で向き合う 転職活動は保留にしてから、結果はどうあれ、職責は超えて、自ら手を挙げて会社の課題に取り組む、自分ができることをやろうと決めました。 上長とは密にコミュニケーションを取り、今の部署の課題に対して議論をしたり 実務の若手教育は「すべてやります」と立候補したり 部署全員参加で新入社員のための分科会や、勉強会を始めたり 先輩社員を招集して今後の展開について話し合ったり とにかく立場は関係ない今の等身大の私ができることを全力でやりました。 部署内の改革を決意してから数か月過ぎたころでしょうか。新人たちとの関係性は良好になってきたものの、変化を嫌う先輩社員の意固地なスタンスを見て心折れてしまったんです。 今思えば、改革をしたいというのも人をコントロールしようとしていたのだと思います。あぁ、これだけやっても変わらないのか…そう思う一方で「もう今の私ができることはやりきった」そんな満足感もあったんです。部署内の改革に取り組む中で自分が人の成長に興味があることにも気が付き、やっと次のステップに進む道筋が見え、ついには転職活動を改めてスタートしました。 改革に取り組んだからこそ「人事への挑戦」という目標ができ、面接でも「なぜ人事なのか」について、実体験に基づいていることだからしっかり説明できました。一時休止前の活動とは打って変わってとにかく精力的に動けました。おかげで１ヵ月半ほどで無事内定を獲得。 自分自身も「納得しているかどうかでこんなにも違うのか」と驚いたものです。 自分が納得できることが具体的に何かは、それは人それぞれです。もし、あなたが今転職したいけれど、行動に結びつかない…もやもやする…そんな状態だとしたら、一旦、振り返って考えてみませんか。今の環境で手は尽くしたか？やり残しはないか？そこからヒントが見つかるかもしれません。 転職は、生活が変わる大変化です。後悔はしたくないですから納得して進みたいですよね。人生も同じです。事の大きさは関係ない、どんな小さな選択も納得して選んで進んでいくこと、それがよりよい人生を作っていくための大事なことですね。 Frau EDU　フラウエデュ By Elly  ･･･

新型コロナウイルス流行の影響により、民放ではドラマの再放送が目白押し。懐かしいドラマに出会うと、その時の自分の気持ちまでよみがえってくるから不思議ですね。 最近放送された「失恋ショコラティエ」。心理学的見地から見ると、最高に面白いドラマでした。登場人物全員が片想いに苦悩しながら、相手の気持ちを思いやり、自分の気持ちを分析し、もがきながら打開し成長していく物語です。 時に駆け引きをし、時に嫉妬し、時に迷走し、時に強がって………素直な気持ちとはどんどんかけ離れた行動をとってしまう。恋をするのは不可抗力。ある種、災害に見舞われたようなものです。年齢に関係なく、いつだって、片想いは、甘酸っぱく切ないものです。   俯瞰してみると、片想いは勘違い 「なぜ自分の気持ちを受け入れてもらえないのだろう」「自分の何が悪いのだろう」………気が付くと自己肯定感が下がっていることがあります。想いが成就しない原因を自分自身にばかり向けてしまう。「どうしたら受け入れてもらえるのか」ばかり考えてしまい、自分らしさを失っていく人がいます。 そんな片想いは、冷静になってみると、相手への執着ではなく自分への執着であることに気が付くことができます。これは、両想いになるべき自分への執着、片想いの自分を認められないということ。両想いになった途端、あっさり恋心が冷めてしまうかもしれません。 片想いの相手があなたを受け入れてくれなくても、あなたには何も問題はありません。たまたま縁がないというだけのこと。自己肯定感が高い人は、常に自分軸に自信があります。ふられても、あっさりと「この世に男は３５億！　次、探そう！」と歩いて行くでしょう。 とはいえ、片想いは辛いですよね。どんな状況で恋に落ちたか、失恋したか、様々な場合で打開策も変わってくるでしょう。一人で悩む時間も貴重ですが、誰かに相談することで、自己肯定感が下がっていたことに気づくことができます。下がりきる前のほうが回復も早いです。 カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler   Frau EDU　フラウエデュ By Mei  ･･･

明けましておめでとうございます。2020年も「生き方や在り方を整えるヒント」を皆さまへお送りしていきたいと思います。 今年の夏にはついに！世界規模の大イベントが待っていますね！アスリートでなくても世界全体が何かを目指したり、チャレンジしたり、誰かを応援したりして一緒に繋がっていくようになるかと思います。 こういう大きな波、大きなエネルギーが動くときに一緒に「調子に乗る」ことはとても大切です。 もし今、あなたがダイエットや習いごと婚活や就活営業成績や起業などで成果を出したいのであれば最高に良いタイミングですよ！ 一年が経って「大きな感動をありがとう～！！」と他人ごとでも良いのですが・・・ できればあなた自身も主人公となれるように目標を決めてチャレンジしてみてください。 私も目標はもちろんのこと習慣から変えてみようと思い立ち元旦の朝から右利きで行っていたハミガキを左手に変えてみました。 まぁ、磨きにくいったらありゃしない・・・。もう、違和感しかありません。笑 「ハミガキの匠」と呼ばれてもいいくらい、生まれてから何十年もハミガキをしてきましたが初心者感、丸出しです！ 目的は左手に変えることで直感やインスピレーションを司る右脳をガシガシ動かして行こうという魂胆です。 もちろん引き続きヨガでもカラダを動かしていきますが毎朝、鏡を見ながら意識づけするにはハミガキは我ながら良いアイデアだなと。 今までとは違ったこの行動から朝をスタートさせることで一日への意識が高まりそうです。 一見、「風が吹けば桶屋が儲かる」的なこの実験を一年かけてやってみたいと思います。 一説によると、ですが・・・85％の人が年始に立てた目標を1月15日までに挫折するとも言われています。 でも15%に入ればあなたの目標は叶うということ！ぜひ習慣を意識してみてくださいね。     Frau EDU　フラウエデュ by Rieco          ･･･

おはようございます！セラピストNoriko です。 コロナ騒動などで気持ちが落ちやすい今、セラピストを名乗る私がお役に立てることをお伝えしたいと思います。自分の内側の輝きに心を向け「自分を大事にすること」を忘れずにいて欲しいと願いながら、サロンの現場からメッセージをお送りしてます。 今回のご提案は「リンパを流して免疫力を上げる！」というものです。今日は「リンパ」についてお話ししますね。 では初めに、リンパって何だろう？ということからお話していきます。リンパとは全身を巡っているゴミや老廃物を流す下水施設のことです。下水管のことをリンパ管、下水を通っている液体がリンパ液、下水管のろ過施設がリンパ節といいます。 身体の老廃物はこのリンパ管と静脈を通って体外に出されます。リンパが流れが悪くなると身体の老廃物が排出されずむくみ、冷え、だるけ、身体が重い、疲れといったお悩みが起こるんですね。 例えば風邪をひいた時ってリンパ節が腫れますが、リンパ節で風邪の菌やウィルスを攻撃し身体を守ってくれているからなんですね。リンパは心臓のように逆流を防ぐ弁がないため流してあげないと流れが悪くなるのと、リンパ節がリンパ液で圧迫されると詰まるので、リンパは定期的に流してあげる必要があるんです。 おうちで簡単にリンパを流す方法を、リンパドレナージュ施術歴14年の私からお伝えしますね！ 1.足ゆびの「しゃくとり歩き」 リンパは末端になればなるほど、流れにくいもの。特に立ちっぱなし、座りっぱなしが続くと足先から筋肉がかたくなって流れにくくなるので、足指をしゃくとり虫のように曲げ伸ばしして、床を進むしゃくとり歩きがおススメです！ 2.膝の曲げ伸ばし＆ひざ回し これはふくらはぎと太もものむくみが気になる方に。膝のリンパ節に栓がされてしまっている状態だと、ひざ下はどんどんたまる一方になるります。なので膝の曲げ伸ばしにプラスして膝を回してあげることを、お昼や15時の休憩に10回ずつやってみてください。足がスーッと軽くなって動きやすくなります。 3.股関節ストレッチ これは朝起きた時や、お風呂後におすすめです。股関節のリンパがつまると足がだるくなったり、お腹腰回りにお肉が付きやすくなります。無理しすぎない範囲で開脚して気持ちよく伸ばしてあげると、その日の疲れも抜けてぐっすり眠れるので良いですよ。 4.肩回し＆首回し 上半身の大きな筋肉は肩周りに集中しているので、肩周りをゆっくり回してあげると、呼吸が深くなり首や目の疲れがスッキリします。ポイントは、ゆっくり回すことと、円の中心の軸を固定すること。肩は肩の骨に指先を置いて、そこを中心に360度回してみてください。   いかかでしたか？セルフケアでリンパを流し、免疫力の高い身体づくりを目指していきましょう！ Frau EDU　フラウエデュ by Noriko  ･･･

先行きが見えない、不安な時。どうしても心がザワついたり、イライラしたり・・・。自分では答えが出ないとわかっていることなのに、頭の中で悩みがループしてしまっていませんか？もし、心を整えたい時は、Googleの研修でも導入されて話題になっている「マインドフルネス瞑想」に、ぜひチャレンジしてみてください。 マインドフルネスとは？ 「マインドフルネス」とは、「今ここの瞬間に目覚めている力（エネルギー）」。毎日の生活の中で一瞬一瞬、「今ここ」に生きることに、深く触れ続けていくよう実践することです。 マインドフルネスが広く知れ渡ることとなった、ベトナム人の僧侶ティク・ナット・ハン氏の言葉を引用します。「今ここ」に集中する大切さを、わかりやすく説いてくれています。 みなさんは皿洗いをしながら、そのあとにお茶を飲むことばかりを考えて、できるだけ早く皿を洗い終えて、座ってお茶をのみたいと思っていませんか？もし、そうなら、皿を洗っている時には、その時間は（真の意味で）生きられていないのです。皿を洗っている時も、皿洗いはあなたの人生の中で、最も大切なことでなければなりません。 私たちは不安に駆られ、心が未来に前のめりになっていると、現在地の「今ここ」の足元を観ていなかったりします。例えば、テレビを見ながら食事をしたり、スマホを見ながら相手と話しをすることも同様で、普段から目の前のことに集中していなかったりします。 マインドフルネス瞑想と脳の休息 何もせず「ぼんやり」している時の脳のエネルギー量は、なんと全体の約75％！「ぼんやり」している時に活性化する脳のネットワークのことを、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。実はこのデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、働けば働くほど脳が疲れます。「ぼんやり」することが脳を休めている、という勝手なイメージがありますが実は逆なんですね。 読書や料理、仕事など意図的に集中しているときこそ、約5％ほどしか使っていないとか。まだまだ私たちは脳を上手く使えていないと思うと、まだまだ発揮していない潜在的能力の可能性を感じませんか？ マインドフルネス瞑想で集中しているときの脳活動を測定してみると、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）を構成する部位（内側前頭前野、後帯状皮質）の活動が低下することが知られています。本当に脳を休めたかったら、逆に集中することが大切です！ 【出典元】NHKサイエンスZERO、”ぼんやり”に潜む謎の脳活動、2014 マインドフルネス瞑想の簡単な始め方 では早速、一緒に始めてみましょう！ ①ポイントは楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。②首と頭部も脊柱の延長線上にまっすぐと伸ばします。③身体をこわばらせることなく肩の緊張や、口の中の噛みしめを緩めてください。④視線は約1m～2m先に落とし、半眼で焦点を定めます。⑤眉間のシワを伸ばすように、半微笑を浮かべるイメージで行います。 吸う息、吐く息、自分の呼吸をたよりに集中し、ただ、あるがままに、そこにいるようにします。頭の中のおしゃべりで気が散ったとしても、それを認めて、経験し、そっと手放し、呼吸に意識を戻します。 最初は5分からでも良いので始めてみてください。瞑想の後、自分がどんな心持ちになったかも観察してみてくださいね。 セルフケアとして、ぜひおすすめします！ Frau EDU フラウエデュby Rieco･･･

自分がかつて失敗だと思っていたことが年齢を重ねるに連れ果たしてあの出来事は本当に失敗だったのか？と、ふと思う時があります。 その当時は落ち込み、自分責めや他人責めを繰り返したかもしれませんが時間が経つとともにまた新しい視点がわいてきます。もしもあの時に失敗しておかなければ、今、目の前に広がる状況だって、ガラリと変わってしまうことも。 新しいプロジェクトがスタートする時や、何か初めて取り組む場面では、失敗することへの不安や恐怖で足がすくむかもしれません。しかし残念ながら、全く失敗しないで成功することはできません。 人生は、すべて実験です。失敗のデータもないと、成功へのデータは導き出せないからです。 そう考えると失敗は単なるうまくいかないという情報の収集に過ぎず、ドンドン成功への経験値を上げているという風に捉えることもできます。 とは言っても失敗するのが怖い人は、こころに2つの風船をイメージしてみて！ ・期待 ・不安 この2つのうち、不安が大きく膨らんでいる時は、期待は萎みます。期待が大きく膨らんでいる時は、不安は萎みます。自分のこころが、期待でパンパンに膨らんでいる状態を保つことがポイント！ そのためにはポジティブで前向きな人と話たり、うまくいった時のイメージで自分を満たしてあげます。まだ起きていない未来への不安や恐れよりも、今の自分にワクワク期待して、何事も勇気を持ってチャレンジしてみてくださいね。 Relax&EnjoyRieco･･･

新型コロナウィルスの影響により、自然とおうち時間が増えている方も多いのではないでしょうか？ コロナ前の生活は、週末やお休みは、お出かけして友達とご飯に言ったり、遠出してみたり、好きなアーティストのイベントに参加したり、予定が盛りだくさんだったことでしょう。 しかし、コロナ禍の今、そうそう簡単には行きたいところに行けない状況になってしまいましたね。 心地良いライフスタイルへ見直しのチャンス 自粛ムードも漂う中では予定も入れにくいなと悩ましくもありますね。この今の状況は、自分の価値観を見直すチャンスなのではないかと思うのです。 コロナ前は、たくさんのお誘いやイベント情報、SNSでは知人友人の出かけた先でのおしゃれな投稿等、魅力的な情報がたくさん溢れていましたね。そういったものが今では必然的に減っていると思うのです。 筆者のEllyは、今まで週末に予定がないと「友達少ないのかしら…」なんて無暗に落ち込むこともあったのですが、先日のお休みにはお家でのんびり過ごし、キッチン周りを丁寧にお掃除している時間がとっても愛おしく感じました。今振り返れば、予定がない…と落ち込んでいたのは、ただの見栄だったのかなとも思いますし、そもそもそんなに予定を詰め込むのが好きではなかったのでしょう。 いいなぁと憧れているライフスタイルは、実は本心ではなかったりすることもあるのですね。 毎日の生活は、誰かに見せるものではありませんよね。自分がいかに心地良いのか？を丁寧に突き詰めると〈理想のライフスタイル〉も見えてくるのでしょう。 しあわせのカタチ しあわせに生きるとは、誰かに「幸せだ」「不幸だ」と決められるのではなくて、自分が「幸せだな」と日々感じるかどうかが大事な基準ですよね。 日々、丁寧に自分の今感じていることを感じてみましょう。そして心地良いなと感じた瞬間に何をしていたのか、誰といたのかを振り返ってみるのです。それがわかったのならば、自分で自分のためにその心地良さを用意してあげましょう。 幸せは急に降ってくることでも、また誰にも奪えるものではありません。 いろんなことがキャンセルになってなんだか寂しくも思える状況ですが、ふと立ち止まって自分を見つめるためのギフトなのではないでしょうか。 ぜひ、あなただけの心地良い幸せを見つけてくださいね。 Frau EDU フラウエデュ By　Elly･･･

  あなたにとっての「愛」とは、どんなものですか？   実態のない「愛」というモノは時に、勘違いされがちです。   それは、特定の誰かや大切な人からのみ与えられるもの、そして愛されるのは特別な人だけなんだ、と。     本当は、特別な人だけじゃなくて、みんなのすぐそばにあるんです。 それに気が付いて、享受するかは自分次第。   気が付かない故に、自分のそばにあるのに、他人に比べて愛が少ないと卑下してしまうこともあるかもしれませんね。  愛情表現というのは、人それぞれ現し方、感じ方、捉え方が違います。 だから、自分が望んだ形の愛でないと、気が付きにくいんですね。 物事を多角的に見てみよう 物事の一面だけを捉えていたら「これは愛じゃない」と感じることもあるでしょう。 世界は愛に溢れている、自分はどう受け取ろうか？そんな風に考えてみませんか。   例えば、仕事でキツイことを言われてしまったとき。   一度、客観視するために宇宙までグググっと視点を上げてみましょう！   ・相手を取り巻く環境はどんなものだろう？   ・相手はどんな気持ちで言葉を発したんだろう？ ・相手の大切にしていた価値観は何かな？   ・何か大切なものを守るための行動だったのかも？  ・もしや、本当は私のこと思って、心を鬼にして言ったことかも…？  そんな風に相手の立場に立って思いを巡らせてみると、相手の行動が愛ゆえだったと納得できるかもしれないですね。  はたまたパートナーとの関係では、なんだか最近二人の関係が希薄だわ…なんて感じてしまう時もあるでしょうか。 そんな時は相手の行動や、自分にしてくれることで、何か見逃してることはないか？振り返ってみましょう。     ”そういえばたまにケーキを買ってきてくれるわね” ”誕生日には花束をプレゼントしてくれたなぁ”     この場合、おそらく相手の愛情表現が、“物を与える”ことなんですね。   もしあなたがその表現方法では愛を受け取りにくいと思ったら、受け取りやすい方法を伝えてみましょう。   「あなたと一緒の時間を過ごせると、とても嬉しいの。」 「言葉で表現された方が愛を感じられるんだよね♡」   そんな風に相手に自分の想いを伝えることで、意思の疎通ができれば、お互いハッピーですよね。 まずは自分を愛そう 形のない愛をカタチにして、言の葉に乗せたり、同じ時を過ごしたり、あるいは贈り物として渡したり、愛を表現すること、そしてその愛を受け取って感謝を伝えること、その関係性ってとても尊いことです。   自分の外側に目を向けて、愛を受けとれるよう意識することも大切ですが、 まずは自分を自分で愛することって、とても大切です。 ありのままの自分を否定せずに受け止めてあげる、そして自分は本当はどうしたいのか考え、行動してみましょう。 ちょっと頑張りすぎてる日が続いていたら、「よくがんばってるね」と声をかけて、たっぷり休息をとりましょう。 そうして、毎日毎日自分をたっぷり愛してあげましょう。  自分が充分に満たされていれば、自然と自ら愛を与えられるようになれます。 愛を循環させて、愛が溢れる世界を作っていきましょうね。  Frau EDU フラウエデュ by　Elly･･･

幸せになりたい！自由になりたい！こんな声がよく聞こえてきますが実は案外、すぐ手に入ります。　 いやいや、すぐには手に入らないから皆、悩んでるんですよ！と怒られそうですが・・・。 なぜならそれは、「状態」の話なので。例えば結婚したら、幸せになる！家を買えたら、幸せになる！1,000万円稼げたら、幸せになる！ これは全て何かを達成しないと私は幸せになれない！と思い込んでいます。私も同じように考えていた張本人です。　この気持ち、すごくよくわかります。　 ただ、〇〇しないと、幸せになれない！という考えだと何かを達成しなければ永遠に幸せにはなれない・・・。 しかもこれを相手に委ねたり求めてしまうと負の無限のループです。 誰かに幸せにして貰うことを待っていたら自分にとって都合の良いタイミングでは、なかなか巡ってきません。 しかも残念ながら達成感と満足感は消費していくものですし、私も経験済みですがその瞬間は、ヤッター！！　と思うけれど、気持ちが一巡するとその状態にだんだん慣れてきます。 側にいることが当たり前になりありがとうという感謝の気持ちにさえ新鮮さがなくなります。 青い鳥のお話しにある様にいつも幸せはそこにあるのですが灯台下暗しで幸福感性が低いと気づきません。 残念ながら幸福感性が低いと想い通りの幸せを手に入れたとしても幸せを感じられない不感症になっています。　 相手に幸せを委ねるのではなくまずは今の自分の中にある幸せに気づくことから幸福感性を磨いていきましょう！ Relax&EnjoyRieco･･･

忙殺される日々の中で、違和感を抱えながら過ごしていた私が心地良さを整えた話。 31歳くらいだったかな。結婚して数年。社内では中堅からベテランの域に差し掛かり後輩育成も任されたり、日々の家事に追われていた頃歴が長くて社内の知識は豊富なのに事務だから給料も上がらない、残業も多い、でも転職する勇気もない。 いつも疲れているし毎日のメイクや服選びがとにかく面倒で面倒で…ほぼすっぴんだったり、服も適当…そんな時期でした。 仕事はどんどん降ってくるし変な服で出社して居心地悪いし！そんな時に限って急な来客！！！！こんな服で対応したくない…涙 “あーーイライラする！” 周りにも後輩にもきつく当たったり…。そんな自分に自己嫌悪して負のスパイラル。でも、ふとある時 自信の無い姿で仕事するのってとても非合理的だな…。 と思ったんです。 自信なさげに来客対応することは会社のイメージに関わるし、そんな自分の身なりに思考シェアを奪われエネルギーが消費するのは、もったいない！ “じゃあ、自分のために身なりを毎日整えてあげよう！自分を最優先してあげよう！” そう決めた私は、納得する状態で家を出られるように物事の優先順位を変えたり自分の中のルール付けを変えました。 すると、自分の外見に気を取られることがなくなったおかげで、仕事中に不快な状態になることが格段に減り、仕事に集中できるようになりました！！ やりたかったことにも挑戦できるようになり、社内勉強会でもスピーカーに立候補したり、後輩の指導もなんだか自信を持って臨めたり！ 結果として、上司からの信頼まで勝ち取ってしまいました。 私が具体的に行った3つのこと①家事と身支度の時間の順番を入れ替える②洋服はとにかくシンプルなものを選ぶ③通勤バックはコロコロ変えない 具体的にひとつずつみていきましょう！ ①家事と身支度の時間の順番を入れ替える起床して朝食準備→自分の身支度の順だったものを逆にして、身支度をまずある程度済ませてから朝食準備することにしました。 身支度を先にすると、家族との洗面の取り合いもなくなり、朝食準備や片付けに時間が取られて身支度の時間がなくなった…なんていう事態もなくなりました。 家を出る直前はやはりバタつきますが、身支度優先にしているので、納得行く状態の身なりを保てます。 ②洋服はとにかくシンプルなものを選ぶ毎日のコーディネートで悩む時間を減らすためにとにかくシンプルなものを揃えました。デザイン性の高いお洋服（柄物、フリル、蛍光色などなど）は魅力的ですが、合わせる服が限られてしまうことが往々にしてあるので。 上下柄物というのとチグハグですし、シンプルなものなら、トップスボトムスどんな組み合わせも無難に仕上がる可能性が高いのでコーディネートで悩むことも減ります。シンプルなワンピも便利ですよね。 ③通勤バックはコロコロ変えない当たり前ですが、バックを変えるとその度にリップが他のバックに入ってた！とか、忘れ物のリスクと、中身を入れ替える時間のロスが生まれます…。そのリスクとロスを減らすために通勤バックはサイズの違う2つまでと決めました。 ②と③、どちらにも共通して私がこだわっているのが 身に付けるモノを選ぶときは自分が納得しているか？またはテンションがあがるかどうか？ という基準で選んでいます。ちょっとここ納得いかないんだよなぁ…というモノは購入を見送ります。 それを選ぶのは、ちょっと納得いかない自分を選んでしまうことになるので…とにかく身につけたとき自分の心が躍るのか？納得いくのか？丁寧に見極めて選んでいます 余談ですが、シンプルなお洋服って結果としてオシャレに見えます。それは、小物で遊べるから。 コーディネートの雰囲気を決めるのは【靴】で、例えばスキニーパンツでもスニーカーかパンプスかでカジュアルかキレイめカジュアルか変わりますよね？ オフの日は、シンプルなお洋服も靴やバックで遊べばオシャレですよ。 あのスティーブ・ジョブズも毎日、同じシンプルな服装を身に着けていたのは有名ですがそれは決断疲れを減らすためだそうです。 それもスティーブ・ジョブズが自分のコンディションを整えるために実践していたことですよね。 もちろんジョブズのようになれとはいいませんよ！笑 心地良さそれは人それぞれです。今の貴女はどんな状態ですか？快適？不快？ 私の場合、身なりが整っていないことは自分にとって”不快”で、心が整っていない状態だったのです。 あなたの心が整っているかどうかは、自分で丁寧に感じ取ってあげるしかない。心の中は、他の人にはわからないですからね。 最初は言葉にできないかもしれません。でも、まずは自分の心の状態を見つめてみるだけでいいです。どんな感情かな？と感じる練習からしていきましょうか。 「あ、今私楽しい。」「なんだか悲しいな」「不安だな」 と感じられるようになったら、どうしたら心地良い状態に近づけられるか考えていきましょうね。あとは具体的な対策に落とし込んで行動しましょう！ 人生とは毎日の積み重ねです。大切な自分のために心地良く過ごしてあげる、そうして自分が整えば、穏やかな毎日が送れるはずです。 ぜひぜひ貴女も一度、自分の心地よさを見つめ直してみてくださいね！ written by Elly･･･

  人それぞれ価値観ってお持ちですよね。 あなたは明確に「私はこんな価値観を持っているよ！」と言えますか？   少し前に、自分の価値観がわからないんです～と話す女性に出会ったので、今日は価値観の見つけ方を書いてみることにしました。   実際に、私が自分の価値観に気が付いた出来事があったので、それをご紹介します！ 怒りを感じた時に価値観に気づく 私が価値観に気が付いたとき、それは「怒り」を感じた時です。   「怒り」は、その矛先が、内側（自分）に向く人と外側（他人）に向く人がいて、表現を間違ってしまうと相手を傷つけることにもつながりますね。 しかし、正しく取り扱えれば、行動のエネルギー源になったり、価値観を見つけられたりと、メリットもあるんです。   そもそも、怒りを感じるのは、「自分の価値観が侵害されたとき」と言います。 ですから、もし自分の価値観に気が付いてなかったとしても、怒りを感じたならば、自分の持っている価値観に気が付けるチャンスなのです。   怒りから価値観へたどり着くプロセス   それでは、怒りを感じたら、どのように価値観までたどり着いたらいいのでしょう？   手段は、怒りを感じた時の心を隠さずに文字に書き出してみることです。   怒りを怒ったまま相手にぶつけてしまうと言葉の暴力になってしまいますので、相手にはぶつけずにグッと堪えましょう。アンガーマネジメント的には6秒堪えると落ち着くといいますね。   さて、悶々とする心の中は、ノートに思いっきり書きなぐりましょう。誰に見せるわけでもないですから、「えーなんかむかつく」そんな一言からでいいですよ。最初から分析しようとせずに、心で感じている素直な言葉を書き出しましょう。   書き出していくうちに心もだんだんと冷静さを取り戻していくでしょう。   頑張ってたくさんひねり出して、もうさすがに全部書き出したというところで、書き出した言葉を見返して見ましょう。そして、自分の書いた言葉が”どんな前提に立っているのか”という観点で分析してみましょう。   最初はうまく分析できないかもしれません。それでも何度か続けていくうちに感情に対する感度もあがり「あ、こういうことかな？」と気が付く日が訪れるはずです。 気が付いた価値観の取り扱い   少しだけ私の話をさせてくださいね。   私が怒りを感じた時のことなのですが、私の家族が、「ある人から”あなたは不幸だ”ということを言われた」と聞いたときに、私は惜しさと怒りを感じました。 その時は怒りにまみれていたので、明確にわからなかったのですが、何があんなに悔しかったのだろう？と後々ノートに書き出してみたのです。   その中で見つけた価値観は、「私にとって大切な人はもちろんのこと、大切な人の友人や家族も大事にしたい」というものと、「人は表向きだけでなく、相手の背景（どんな思いや考え行動しているか）も知らずに人を判断してはいけない」というものでした。   今、大事に握りしめている価値観は、これからも大事にしたいものであれば、そのままでいいですが、もし自分を無闇に縛り付けてしまっているものだったら手放してもいいと思うのです。   また、価値観というのは自分の中の基準ですから、もし他人と食い違っていても、私は私、相手は相手と割り切りましょうね。他人はどうしたってコントロールできないですからね。     さて、今日は価値観の見つけ方について、書いてみました。 感情というのは、人それぞれ感じ方が違います。だからこそしっかり感じとってあげることが大切です。もし鈍っていたとしても、意識して感じることで感度はあがっていくはずです。 ご自分がどんな価値観を持って生きているかわからないという方は、怒りを感じる場面があったら、ぜひ紐解いてみてください！     Frau EDUフラウエデュby Elly･･･

生きていると辛い出来事の一つや二つ、ありますよね？ そして、その出来事は、なかなか記憶から出て行ってくれなかったり。 そんな時、あなたならどうしていますか？   多くの人が実践しているのは、次の２つ。 他のことに没頭して、辛い出来事を思い出さないようにする。 旅行などをして、日常を離れてみる。   どちらも「時薬」「転地薬」とよばれる気分転換の方法です。 この方法を実践しているうちに、 問題がどうでもよくなったり、 忘れてしまったり、 違う感覚に置き換わったりして、 本当に気分が転換することがあります。   しかし、 気分転換をしても、 日常に戻るとまた辛さに覆われてしまったり 何をしていても頭から離れない出来事を 抱えてしまうときもあります。 あまりにも辛い出来事に関しては、 自分の気持ちに蓋をすることは、 応急措置でしかなく、 時薬や転地薬があまり効かないことがあります。   そればかりでなく、 出来事から目を背けているだけで、 根っこにずっと抱えてしまうこともあるのです。   辛さを認める   まずは、 辛い自分を、「よしよし～、辛いよね～」 と抱きしめてあげましょう。 思い切り、声をあげて泣いてもよいのです。 引きこもってしまったってよいのです。   そんな状態であっても、 ちゃんと「息をしている」ことに気が付いてください。 自分の呼吸を意識してみてください。   そして、 こんな辛い思いをしているけど、 それでも生きている私って、えらい！ と、自分をたくさん褒めてあげましょう。   感謝の気持ち   自分の尊さに気づくことにより、 生かされていることに感謝の気持ちがわいてきます。 このプロセスを入れた後に、 時薬や転地薬を試してみます。   もちろん、 これらは一発ですぐに効く特効薬ではありません。 でも、副作用は一切ありません。 思考錯誤して薬の量を調整しながら、 自分に合ったやり方で、 毎日を丁寧に過ごすことだけに集中してみます。   生かされていることへの感謝の気持ちは、 次第に、 周囲の人々や自分の置かれている環境に 向くようになってきます。 感謝の気持ちが大きくなるにつれ、 あなたは今よりもずっとずっと 素敵な笑顔になっていくはず。   どんな試練も必ず乗り越える道はあります。 辛い時は一人で抱え込まず、 ぜひカウンセラーやコーチにも 相談してみてくださいね。     Frau EDU　フラウエデュ By Mei  ･･･

  あなたは「生きる意味ってなんだろう？」そんな風に、考えふけったことがありますか？   新型コロナウィルスの影響により外出自粛が余儀なくされていますが、お家でゆっくり過ごす時間にぜひ読んでいただきたい一冊の本があります。   人生に大きな影響を与えたベストセラー 「モリー先生との火曜日」ミッチ・アルボム著   1997年にアメリカで出版されたベストセラー。身体の筋肉が徐々に萎縮し衰えてしまう難病ALSに侵される大学時代の恩師モリー先生と、かつての教え子のミッチが16年ぶりに再会し、毎週火曜日に行われる人生の意味をテーマとした最後の授業について記録されたノンフィクションです。     私、Ellyの話をさせてくださいね。この本との出会いは、私の人生に大きな影響を与えました。大学の授業で映画版を視聴し、言葉にするのもタブーとも思える死についてをこんなにもはっきりと語った内容に興味を持ち本も読んでみたのです。実は私は今でこそ克服した天然パーマの髪に対するコンプレックスもあり、明るい未来をあまり感じられない学生だったのです。     この本を読んだ大学生の私の心に深く刻まれたのは「いかに死ぬかを学べば、いかに生きるかも学べるんだよ」というモリー先生の言葉でした。そして、人生に対して少しネガティブだった私の死生観は「いかにして私の人生を生きていこうか」という前向きなものに変わったのでした。   私は社会人になり忙しい中で読み返すことはなかったけれど、ずっと心の中に大切にしまっていました。   時が経ち、数年前に大好きだった祖父が亡くなった時に「死」を強烈に意識し「自己責任で生きよう」と決断できたのは、この本を読んでいたからだと思っています。最近読み返したのですが、心に響くポイントが学生の時と今とでは違うんです。こんなに大切なことがたくさん書いてあったのかと衝撃を覚えるほどでした。 モリー先生の授業を受けられる幸運 病の床で確実に死に向かっているのに、愛に溢れた授業を進めるモリー先生の姿。悲しみで取り乱すこともなく逃げることなく「今の自分」を受け入れているんです。そして、身体の自由がきかない中でも自分のやるべきこと教え子に生きる意味を教え続けていきます。モリー先生は死ぬまで教師であり、そして亡くなったあとにもこうして書籍・映画となり人々に生きること死と向き合うことを教えてくれています。   改めて読み返し、人間として命を与えられて生きていることに感謝し希望を持てました。モリー先生とミッチの特別授業を追体験できることは本当に幸運なことです。 この本を読んで何を感じて、どんな人生の意味を見つけるかはあなた次第です。人生の意味、自分にとっての幸せ、それは誰も教えてくれません。自分の中にあるものを自分で探しだしてあげましょう。     今、世の中の既成概念や価値観は日々壊れては新しいものが生まれています。日本では全く浸透していなかったリモートワークがどんどん導入され、オフィスにいる意味を考えたり、外に出れないかわりにオンラインでランチ会や飲み会が開催されています。自分の幸せや自分の在り方を理解できている人は、どんな時代も自分らしく乗り切っていけるのではないでしょうか。日々仕事に追われて心を亡くしている人、将来の不安に駆られて心が落ち着かない人、そんな人はぜひ一度この本を読んでいただきたいです。   こんなときだからこそ、いえ、こんなときでなくても、大切なあなたの人生を真剣に見つめてみませんか。     Frau Edu フラウエデュ   by　Elly  ･･･

誰にでもこころの調子が悪い時ってありますよね。 困難な悩みや問題がやって来たときそのことで頭がいっぱいになり、占領されて、こころも囚われてしまいます。 自分では状況を変えることができないなどすぐに解決策が見当たらない場合ネガティブな状態が続くとカラダにも影響を及ぼします。 そこで今日は、ネガティブに陥りそうになったときこころが軽やかになる、コツをご紹介します。 1. 好きなことに集中する 事実と人は変えられないけれど自分を変えることは、今すぐにでも取りかかることができます。 好きなことへと意識を集中してみてください。 「今ここ」を感じて「今ここ」を味わい「今ここ」に意識を集中することです。 例えば、美味しいものを食べる編み物や手芸をする本を読む あなたが好きなことであれば何でもＯＫです。 時間と空間を忘れて没頭できるもの。 ヨガではそれをサンスクリット語でサマーディー三昧（さんまい）と言います。 最高に気持ちの良い無我夢中の恍惚状態です。 好きなことから始めてだんだん関心の幅を広げていくことで意識を集中させる状態を増やすことができます。 ２. 居場所を変える それでも、なかなか集中できない！という方は自分の居場所を変えてみることもおススメします。 映画やコンサートヨガやジムなど。 少しでも、囚われている状態から自分を切り離す時間を長く作ってみましょう。 環境を変えることは自分の五感をフルに使うことができます。 いつもと違う場所に身を置き いつもと違う景色を見て いつもと違う話を聞くことで 自分だけでは到底、考えもつかなかったような新たな発見や刺激を受けたり視点を変えることにもつながります。 最初は面倒で億劫に思えることもやってみて良かった！行ってみて良かった！会ってみて良かった！と、こころが少しラクになります。 自分の心地良さを一番に大切にしてください。 どんなにしんどい時でも自分の中のGood Feeling（快）があなたを守ってくれますよ！   こちらも合わせてお読みくださいね。⇒【ポジティブ思考の真実を知ると、楽になる♡】 Frau EDU　フラウエデュby Rieco  ･･･

あなたはあなたが発する言葉のチカラを知っていますか？それはあなたの心や表情、お肌、カラダを大きく変化させてしまうものなのです。 セラピストNorikoです！いつもご覧くださり、ありがとうございます。いきなり驚かれるかもしれませんが、今日はコトバの持つチカラについてお話しようと思います。 私は今、ダイエットサロンで勤務しているのですが、お客様が痩せる、サイズダウンする瞬間って必ず「ピン！」と直感で感じるものなのです。それは何だかわかりますか？ズバリ、「発するコトバが変わる瞬間」なのです。 つまり美しい方は美しくなれるための魔法を使っている、といっても過言ではありません。毎日、言霊のチカラを借りて美しくなれる、という事を美人は知っています。だから美しさを保てるわけです。 なので私はまず発するコトバから変えていく、外堀から変えていく事をお勧めしています。なぜならあなたが毎日シャワーのように浴びて、聴いて、発しているものだからです。 お家の植物に「かわいいね、愛しています」と発しながら水をあげると、植物だけでなく自分にもその言葉は耳を、脳を介してあなたの心へ届いていきます。もしそれを毎日、続けたとしたら、あなたは自分の心にもお水を届けているのと同じこと。それって自分を大切にしている行動の一つになるわけですね。 なのであなたは好きなコトバを使っている人のところへ行く必要がありますし、苦手だなと感じる人はあなたが好んでいないコトバを発している可能性があるのです。あなたならその場にとどまりますか、それとも・・・。 私ならあなたの好きなコトバ、嬉しいコトバを意図的に使っていきます。出逢ったあなたにはもっと美しくなる権利がありますし、美しさを目指すなら尚更、応援していきたいからです。ちょっとびっくりする位に褒めるねって言われますが私は本気であなたを美しいと思っているからなのです。 ではここで、自分でできるセルフエステを一つ。 毎朝、鏡に向かって「今日も良い日だね！」って自分に向けて笑いかける。そのあと顔を洗って、あなたのお気に入りの化粧水を、「お肌の奥まで潤してくれてありがとう！」と心で唱えながら、肌の上で手を5秒間そのままキープ。手のひらの熱でグッと浸透し、艶もでやすくなるのでおススメですよ！ あなたという存在は存在するだけで美しいのです。あなたがあなたを受け入れ、認めなくてもあなたは美しい。それでもあなたがご自身を受け入れ認め愛したなら、あなたはますます光り輝きます。たった一度きりの人生、あなたを磨けるのはあなただけです。私と一緒に磨き続けていきましょう！   Frau EDU フラウエデュ Bｙ　Noriko･･･

寒い日が続いていますね。 あなたの体調はどうでしょうか？ セラピストNorikoです☆   「冷え」は体調のバロメーターといわれていますが 冷え込みが続くとお身体がギュっとこわばって 肩コリやむくみ、疲れやすい、何となく重だるいなど 私たちに様々な影響がありますね。 体温が1度下がると免疫が大きく下がるのですが これは人間の臓器が40度～42度で最も活性するといわれているからです。 体温が下がると、体内のごみ掃除が正常に行われなくなり、 栄養が運ばれにくい身体になって この時期、風邪をひきやすくなったり、 風邪の治りがゆっくりになったりしてしまいますね。 美容の面からも、冷えは脂肪や老廃物をためこみやすくなり、 やがてセルライトの原因となってしまいますので、 冷えは早めにしっかりとケアをしたいものです。   そんな「冷え」にお悩みのあなたに今日は２つ、 簡単にできる温活～アウター編～ をご紹介しますね。   旬の室内用スリッポンを活用♡ スリッポンやフットカバーってご存知ですか？？ 靴下の上に重ね履きするタイプのものなんですが、 これが、とーってもあたたかいんです☆ 私も何年も愛用してるものがあるのですが 冬は手放せません・・・♡ 職場でも、おうちでも活躍させられるので 靴下に重ねたり、スリッパに重ねてどうぞ！   クビレをあたためる♡ 今イチオシなのが、腹巻とネックウォーマーです！ 最近の腹巻はかわいくて機能性バッチリなのです。 ネックウォーマーも、ふわもこ♡なものがいっぱいで 選ぶときもほっこりわくわくするものだらけなんです☆   いかがでしたか？？ 今日はアウターで簡単にできる温活をご紹介しました。 身体を温めてデトックス力＆免疫力をアップし 脂肪のつきにくい健康で美しい身体を整えていきましょう♡     Frau EDU フラウエデュ by Noriko   ･･･

新年明けましておめでとうございます。     今年はどんな目標を立てましたか？ どんな1年にしたいですか？       「2020年は新しいことを始める」と決めて昨年を過ごしてきた私にとって、今年は「チャレンジ元年！」     友人からは、「これまでコツコツ準備をしてきたことが、身を結ぶ頃だよ！」とアドバイスを貰いました。特に1月〜3月は物事の流れが変わり、いろんなことが整う時期なんだそうです。あっという間だったな〜と言えるくらい、中身の濃い2020年にしようと思います！     正月の恒例行事   そんな私が毎年、お正月に楽しみにしているのが 『七福神めぐり』   元日から1月7日までの松の内に七福神を祀っている寺社を巡ると、ご加護が受けられるというもので、七つの災難が除かれ、七つの幸福が授かると言われています。     日本で古くから親しまれている7人の神様。 大黒天、毘沙門天、恵比寿天、寿老人、福禄寿、弁財天、布袋尊。 中でも唯一実在した人物が「布袋尊」の布袋和尚です。 中国の禅僧で、優れた予知能力から弥勒菩薩の化身とされたんだそう。 福福しい笑顔と太鼓腹、肩に下げた大きな袋は喜捨物を入れる袋ですが、堪忍袋とも言われているそうです。 大きな布の袋を担いであちこち旅をしたために「布袋和尚」と呼ばれたという説も。   「泣いて暮らすも一生。笑って暮らすも一生。同じ暮らすなら笑って暮らせ」という楽天的な布袋和尚の生き方が、至福の象徴とも言われています。   まさに「笑う門には福来る」ですね！       七つの幸福が授かっているかどうかは別として、正月特有の空気の中、色紙を片手に寺社を巡るというのは、とても気持ちの良いものです。   もともと散歩好きの私ですが、この七福神めぐりは目的を持って歩くので７カ所回った後の達成感と言ったら！ 清々しい気分に、ご利益もあったと思えるくらいパワー漲るお正月の恒例行事となっています。     全国には100を超える七福神コースがあるんだとか。   お正月の時期にしか開帳していない寺社もあるので、この時期ならではのお楽しみです。 お正月、どこも行くところがない〜と感じている方は、ご近所の七福神めぐりに出かけてみてはいかがですか？     女優・石田ゆり子さんが仰っていた とても印象に残っている言葉     『眉間で笑う』     穏やかな心と、ブレない芯の強さ。 福福しく笑顔を絶やさない、 まさに彼女の生き様のようなこの言葉。   私は、この言葉を2020年の目標として、 どんな心の状態でもこの気持ちでいられるように 力強く歩いていきます！   今年も1年間、どうぞよろしくお願い致します。       Frau EDU　フラウエデュ   by 鳥越雅子      ･･･

前回、年末までのやるべき事を効率的に乗り切るポイントをご紹介しました。 「忙しい年末を乗り切る方法！①」は、こちら 今回は忙しい日々の中でも、心を快適にしていくポイントをお伝えします！ 忙しい時は、やるべき事がグルグルと頭の中を巡り、何かと焦りがち。忙しいという漢字は「心」を「亡くす」と書きます。こんな時だからこそ、自分の心を落ち着かせる時間をつくりましょう。   静かな時間を持つ 瞑想や禅は心に平穏を与えると言われ、一般的にも有名になりました。「雑念をなくす」よう行いますが、なくそうと思うと余計に意識をしてしまい難しく感じます。 そこで、簡単に行う方法をお伝えします！ 落ち着ける場所で楽な体勢で座り、ゆっくりと鼻で呼吸をしていきましょう。 呼吸に意識を向け何かが頭に浮かんできたら、それ以上考えず、浮かんでくることを眺めて流し、意識を呼吸に戻します。 これを5分繰り返すことで、雑念でいっぱいだった頭だけでなく、脳も心もリフレッシュします。 静かな朝がおススメですが、時間が無い方は電車移動の時間でも、隙間時間を使ってじっくり呼吸をして過ごしてみてください。 それだけでも心がリフレッシュして、仕事効率も上がりますよ！   私たちはついつい忙しくなると、目の前の幸せを見過ごしがちです。 子供が笑顔を向けてくれる。家族が元気にご飯を食べてくれる。温かいお風呂に浸かることができる。働ける仕事がある。 普段の何気ない風景は当たり前のようで、当たり前ではありません。 自分にも家族にも、 今年一年の感謝の心を込めて ラスト1ヵ月、大切に過ごしてみませんか？    ･･･

新入社員のお世話係や教育係を任されることになったら…​​「ちゃんと育てられるかな？？」​「説明下手だから不安…」​​と心配になってしまう方も多いかもしれません。​​基礎知識のない相手に対してゼロから説明するのってなんだか難しい気がしますか？​​いえいえ、説明の順序さえ間違えなければ大丈夫！◎​早速ポイントをお伝えしていきます◎​ 説明の順序は​《全体像から伝え、次に詳細な話、さらに具体的事例へ》 下記の流れを意識しながら、説明と実務を取り混ぜて組み立てていきましょう◎​ 全体像（概要や事業内容、大前提）​↓​詳細な話へ（各取引や業務フロー）​↓​具体的事例（書類作成等や実務）​​ 全体像（概要や事業内容、大前提） まず、全体像や概要などの大きな話をするときには、基礎知識や社内の共通言語がない相手であれば特に、専門用語は使わず簡単な単語を使うようにしましょう。 いきなり専門用語を使ってしまうと、相手がわからなかった場合に、難しい…！どうしようわからない！など焦ったり​不安になり、集中力が途切れてしまいます。 もし相手が新入社員でしたらこんな具合からはじめましょう。​ “うちの会社は、商品を海外で生産して、日本国内の企業に販売しているよ” 取り扱い商品やサービスは何？​自社で作っているのか、仕入れているのか？​お客様は誰？​​こういった基本情報は教える側からすると当たり前すぎて説明が抜けたりします。​ ​しかし、教わる側は物事の大枠や前提を把握せずに説明を受けると、いったいどこの部分の話をしているのか？​はたまた、この作業は何のためなんだろうか・・・などと混乱してしまいます。​ また実務上何か判断に悩んだときに大枠や前提を理解していることで解決できることもありますよ◎​ 詳細な話へ（各取引や業務のフロー） ​概要などの大きな話を伝えたら、徐々に詳細な内容に入っていきましょう。​​詳細な内容を伝えるときも、担当業務の全体的なフローを伝えた上で説明すると良いでしょう。​さらには他部署との関係性や連携の必要性なども含めると自分のポジションが把握しやすくなります。 全体的な流れがわかっていると、本人も何のための作業なのかが理解できますね◎ ​具体的事例​（伝票作成等の実務） さてこの段階まで来たら、業務に必要な専門用語の解説もしつつ、実務を行なっていきます。 まずは実際の取引の伝票や書類作成や、社内システムを触って、慣れていってもらいます。作業してもらった伝票や書類は必ずチェックしましょう。その際に同じようなミスが続けば本人が躓いているポイントが見えてきますから、その部分を解説してあげましょう。 伝票や書類の作成に慣れてきた段階で、再度用語や内容について解説をしていくと、見慣れた伝票類に抵抗がなく、より新たな知識が入りやすいはずです。​ まとめ 説明は全体像から伝えて徐々に詳細な内容を話ましょう。 実務を開始したら必ず先輩がチェック。 チェックをする中で本人の理解度が把握できるので、進度に応じてトレーニングを組み立てていきましょう◎   さて、今回は若手社員や新入社員を想定してお話してきました。 社会人にとって、物事を分かりやすく伝えるというのはとても大切ですよね。今回の説明の流れというのは、相手が誰であっても使えます◎業務の引継ぎでも、普段の上司への報告でも◎ 新人教育の機会というのは、教える側の自分にとっても成長のチャンスなのです！ぜひとも怖がらずにトライしてくださいね～！ by Elly  ･･･

新型コロナウイルス流行の影響により、世界中の誰もがこれまでの生活を見直していると思います。仕事が増えて自分の時間がとれなくなっている方、仕事が減って時間ができたけど収入の減少に直面している方、在宅勤務で時間ができて収入も増えた方…同じ困難に直面していても様々な変化があります。   マザーテレサの有名な言葉を知っていますか。 思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。 言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。 行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。 習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。 性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。   どんな状況でも、嘆かない 危険な中、混んだ電車で出勤しなければならない方は、テレワークできる人を羨ましく思う気持ちを持ってしまうこともあるでしょう。感染のリスクに怯えながらも検査をしなければならない医療従事者の方は、その忙しさの割に報われていないと感じることもあるでしょう。しかし、そのような自分の状況を不幸だと思ったとたん、「あぁ、なんで私ばかりこんな目に…。」と言葉に表れてしまいます。そして、その言葉はいつしか他者を責めるような行動に表れてしまいます。その行動が習慣になると、常に不平不満を持つような性格になり、その結果、幸せをつかめないという悪循環になってしまいます。   まずは、思考に気を付ける＝自分の今の状況を嘆かない、ということから気を付けてみませんか。自分の足で歩ける、ご飯が食べられる、寝床がある、といった小さな当たり前のことを幸せだと思う習慣をつけます。「ありがとう」を口癖にします。そうすると、自然に他者に親切な気持ちを持てるようになります。 私は、およそ２カ月の自粛期間中、毎日ヨガをして、それが習慣になりました。決して、難しいポーズができるようになったわけではありません。ただ、呼吸に合わせて身体を伸ばすだけの15分程度でも、毎日続けたことで、心が落ち着き、他者と自分を比べることがなくなりました。 そもそもヨガは、他者と比べない、自分と向き合うためのものです。しかしながら、ヨガ教室のスタジオでみんなとやっているときは、他の人が難なくこなすポーズを見て焦り、自分を嘆いていました。 自粛期間でやむなく家で一人ヨガをやり始めたところ、本当のヨガの意味を知ることができました。今後は教室にいっても、他の人と比べることはありません。   あなたも、自分と向き合い、心地よい習慣を作っていきませんか。 カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。   ご相談は、こちらのDMまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler   Frau EDU フラウエデュ By Mei･･･

今日の話はちょっと熱くるしいかもしれない。   心して聞いてほしい。 自分事なスタッフたち   私には、とてつもなくお気に入りの美容院がある。   技術や清潔感、 接客はもちろんだけど、 何が好きかというと   「真剣さ」だ。   オーナーから新人まで、全員がお店のことに対して本気なのだ。       スタッフ全員がお店の状況を把握しようとアンテナを張り巡らせている。   レセプションでお客様をお待たせしていないか？滞っているところはないか？手が足りてないところはないか？お客様は疲れていないか？お客様に向けた笑顔はプロ級か？   気が付いたことに対して自分の手が空いていなければ、先輩でも後輩でも耳打ちして情報共有する。   後輩が先輩を動かしていることも往々にしてある。   「下っ端だから…」なんていう遠慮は一切ない。   これって、お互いの信頼の賜物だ。     その美容院では伝統的に、2年目スタッフが新入社員を教育指導する。   では、2年目以降の先輩たちが教育に知らんぷりかと言ったらそうではない。   上に立つものとして「先輩としての姿」を見られているという緊張感を持っている。   後輩たちはそんな先輩たちの姿を見て一日も早く成長しようと学ぶ。 先輩たちは「さあ、成長しておいで」と引き上げようとしている。     お互いに尊敬しあっているのだ。       今日のお店は、昨日より1ミリでも良いお店にしたい！！       一人一人が自分事として「考えて」動いている。   経験の差は各々あれど、みんなが今出せる力を発揮して真剣に動いている熱さがひしひし伝わってくる。   スタッフ全員が真剣に働くそのお店に行くと、いつも元気になれる。   もはや、マイパワースポットだ。   自分事になれてる？   ちょっとスパイシーなことを言うね。   自分で選んだはずの今いる環境に対して、どこか他人事なのだったら…   それは他人軸で人生を生きているかも。     何にも自分事になれない人は、 きっと、自分の人生にも他人事だ。     この言葉が心にプスリと刺さったのならば、心のどこかで、今の環境に違和感を感じているのかもしれない。   さあ、今いる環境をぐるっと見回してみよう。   その環境に対してどんな気持ちだろうか？   もし、不安や不満、退屈。。。   そんなワードが出てきたら どうしたらそれらが解消されるのか少し考えてみよう。   焦って急に変わろうとしなくていい。   少しずつ、心を感じることからやっていこう。 世界は温かくて優しい 自分軸で人生を生きること。   最初はきっと怖いと思う。     今までやってこなかったことだし、   自分を否定されてしまったら悲しいし。   おびえてしまう気持ちもわかる。     でも大丈夫。     案外、世界は優しい。     毎日を真剣に生きている人は熱く、   そして美しい。   そんな魅力的な人を、世界が受け入れないわけがない。     by Elly  ･･･

セラピストNorikoです。 2020年もあなたの「美しさを整える」を 全力でサポートして参りますので どうぞよろしくお願いいたします♡   お正月は、ゆっくりされたでしょうか？？ 普段とても忙しくされているあなたが 少しでもゆったりした時間を 過ごされていると良いのですが。   先月、ご要望の多い年末年始のお身体ケアとして 腸活のお話をお届けしたところ、 年明けはどうしたら良いですか？疲れを引きずらないための方法はありますか？ という質問をいただきました（ありがとうございます！）   なので引き続き、そのお悩みにお応えしますね！   お正月は御馳走が出たり、 食べ慣れないものを口にする機会が多いかと思います。   これって日常に例えると 行き慣れてない場所に行ったり、 なれない電車に乗ったりするのと似ているんですよね。 そう、、、、 内臓はとってもお疲れなんです！（泣） だけど内臓ってとっても頑張り屋さんで 休むことがほぼ、ありません。 働き続けているんですね…。   内臓疲労のサインは むくみや体重、体脂肪の増加 頭痛や胃痛・便秘や下痢などです。   そこで年始は是非、内臓を労わってあげてください♡ シンプルに３つにまとめてみましたので 是非やってみてくださいね。 ①消化の良い薄味の食べ物を選ぶ こってり・ガッツリ・濃厚なものを選ぶのをやめて 内臓にやさしいおかゆや、温野菜を選んでくださいね。 味付けはシンプルに、味はあとからちょい足しがお勧めです☆   ②お腹が減るまで食べるのを止める 時間に余裕があると、つい食べ物に手が伸びがちです。 時間で食べなくても良い場合は できるだけお腹が減ったな～と自覚が出るまで 水分を摂りながら過ごしましょう。   ③温かい食べ物・飲み物を摂る 内臓は体温よりやや温かめなので 冷えたものが体内に入ると動きが鈍くなりがちです。 基本は口にするものを加温してあげて 内臓を助けてあげてください☆   この3つ以外に入浴や睡眠も、と～～っても、大事です♡ どうぞゆっくり湯船に浸かり、 ちょっと早いかなって時間にお布団に入って 内臓を喜ばせてあげてくださいね！   あなたの内臓の喜びの声が聞こえます…♡ 美しさの一歩を一緒に踏み出しましょう！   Frau EDU　フラウエデュ by Noriko･･･