コロナ禍の期間が長くなっている中で、人とのコミュニケーションはLINEやSNSでのメッセージ交換が中心になりつつあります。今までは友人との気軽なやり取りだったものが、最近では少し距離のある相手（友達未満）や、会ったことのない相手（アプリで知り合った恋人候補等）という微妙な関係の人とのやり取りも増えています。　実際に会って話すのと違って、メッセージ交換は相手に想定外の感情をもたらすこともあります。ここでは、友達未満や恋人候補とのメッセージ交換について、深堀してみましょう。 いつも最初の一文が「おはようございます」「こんばんは」と丁寧な挨拶から始まる人、それに季節の挨拶（今日も暑いですね等）を付ける人、いきなり用件から入る人、こちらが送った時だけ返信をくれる人・・・様々です。　また、微妙な関係ならでは気になるのがメッセージ交換の頻度です。　毎日数回メッセージをくれる人、3日に一回くらいの人など、頻度も人それぞれ。頻繁でないからといって、あなたに関心がないとは言い切れない場合もあります。 丁寧過ぎても相手のテンションを下げることに・・・ 中には、気軽なお喋りのつもりでメッセージを送った翌日に「返信が遅くなり申し訳ありません！」と返してくれる人もいます。　一見礼儀正しい言葉なのですが、さほど遅くなってもいないのにこの言葉がついてくると、こちら側の心理的負担になってきます。そもそもメールは、相手が好きな時間に見て、好きな時間に返信できるというコミュニケーションツールです。　仕事でもないのにすぐに返信しなければ！とプレッシャーを感じる必要はありません。　誠意のつもりの返信であっても、最初に送った側が「相手にプレッシャーを与えてしまった…」と自責の念にかられてしまうこともあり、次からはメッセージの頻度が下がっていくことになるでしょう。（マメすぎる相手からの受信頻度を下げたいときは有効な方法ですね） 相手の負担にならないように 小さなスマホ画面のメッセージは、長ければ長いほど打つのも読むのも大変です。丁寧であればいいというものではありません。とはいえ、唐突で短すぎても失礼な印象になってしまうことがあります。　いかに相手に負担をかけずに、気持ちが伝えられるかは、腕の見せ所ですね。　適度に絵文字を利用すると、短くても気持ちが伝えやすくなります。 友達や恋人以上の関係になれば、以上のような気配りはあまり必要でなくなります。　そのような関係になる前は、ちょっとした工夫でその後の関係が変わってくることもあります。　手軽だけど一方的なツールなので、相手の気持ちを考えて送ってみましょう。 メッセージ交換から始まる関係には、現代ならではの悩みもありますね。　カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler Frau EDUフラウエデュ By Mei･･･

雑誌やインターネット、様々なところで「愛されたい派？愛したい派？あなたはどっち？」というタイプについての記事を見かけますね。愛されたいのか愛したいのかは、本当にタイプの問題なのでしょうか…？ 大きなギャップとは 愛されたいという受動的なことか、愛したいという能動的なことか、その間にはとても大きなギャップがあると思うのです。 そのギャップは、自己完結するかどうかです。 愛されたいは、愛してくれる相手がいて成り立つもの、相手から愛を与えてもらう必要があり、すなわち自己完結できないのです。愛したいは、もちろん愛する相手がいて成り立ちますが、愛を与えることで自分が満たされるので、自己完結するのです。 ひとつ注意しなければならないのは、「愛したい」にも「愛されたいから愛したい」という見返りを求めている愛したいがあります。この場合は、自分がしてあげたことに見返りを求めているので、相手から見合った感謝や愛が帰ってこなければ、完結しないのですね。   人を愛せるようになるには   人は一人では生きていけないのですが、相手がいないと生きていけない！という、誰かに依存してしまうことは、実はお互いにとってツライことなのです。相手が側にいてくれる間は良いのですが、もし自分の幸せを相手任せにしていたら、その相手がいなくなってしまったとき、急に不幸になってしまうのでしょうか？相手にしてみても、「私を愛して！」「私の幸せはあなたにかかっている！」と迫られていたらそのプレッシャーで息苦しくなってしまうかもしれません。   誰かに愛を乞う前に、まずは自分で自分を大切にして満たして愛してあげましょう。満たされると他人に満たしてもらう必要がなくなり、自然と人を愛せるようになります。そして自ずと、愛されたいと切望することはなくなるはずです。きっと当たり前に「愛されている」とそう思えるようになるでしょう。   健全なパートナーシップ   健全なパートナーシップを築くには、お互いがしっかり自分を満たして人を愛せる状態「自立」していることがとても大切なのだと思います。   著者のEllyは離婚経験がありますが、当時を振り返ってみても「自立」は本当に重要だったと感じます。経済的に自立していても精神的に相手に頼っていたり、経済的に自立していない場合には生活のために相手に依存せざるを得なかったり。   経済的にも精神的にも自立していて相手を愛することができるからこそ、相手に期待しすぎたり頼りすぎたりせず、健全なパートナーシップが築けるのですね。   最近では壇蜜さんの結婚観についての婦人公論の記事が話題になっています。   「結婚を決めたのは、ひとりで生きる自信がついたから」   セクシーなお姉さんの印象が強いですが、いろいろと苦労もあった中で辿り着いた境地だったのでしょう。壇蜜さんはこれから自分たちにとって心地よいパートナーシップをしっかりと築いていくのでしょうね。 まとめ   ＜愛されたい＞＜愛したい＞の大きなギャップは、自己完結するかどうかでした。 愛されたい気持ちが強すぎると、相手にプレッシャーを与えてしまうこともあるでしょう。   金八先生の有名なセリフにも「人という字は、互いに支え合ってヒトになる」とあります。 どちらかが頼りすぎてしまったら、ぱたりと共倒れしてしまいます。パートナーシップがなんだかうまく行っていないと感じる人は相手にしな垂れかかってはいないだろうか？そして、今の自分は、しっかり自分を愛せているだろうか？と振り返ってみましょう。     自分を愛することができると、結果として相手からも愛されるようになるのですね。         パートナーシップやコミュニケーションでお悩みの方、胸の内をお話してみませんか？ 下記のサイトよりお気軽にお問い合わせください。 （ご利用には登録が必要となります。） https://kumareru.com/kuma-1613.html     Frau EDU　フラウエデュ By Elly        ･･･

「みんなに自慢できるパートナーがほしい」「自慢の夫（子供）です」というような言葉をよく聞きますね。　愛する家族を誇りに思いたい気持ち、誇りに思う気持ちは誰もが持っているもの。 また、美味しいものを食べたときや旅行に行ったとき、みんなに羨ましがられたいと思う気持ちからSNSで自慢するという人も多いですね。 自分が心から満足していることならば、それを他人に誇ることは咎められることではないですね。心から祝福してくれる友達もいることでしょう。しかし、他人に羨ましがられたいという思いが先行した結果の自慢行為は、いずれあなた自身の心が疲れる原因になります。 常に他人がどう思うかを気にする人は、他人が羨むかどうかを基準に物事を決める傾向があります。かつて女性が結婚相手に求める条件として「三高」（高収入、高学歴、高身長）と言われるものがあり、これを満たす男性と結婚した人はみんなに羨ましがられました。男性は美人で家庭的な妻を得ることが自慢できることと言われていました。しかし、それだけを第一の条件として、性格や価値観を確認せずに相手を選んだ結果、幸せでない結婚生活を送ることとなってしまう人もいます。 「自慢」できることをしたいならば、自分が満足するかどうか＝「自満」を基準にしたいものです。 ただし、自分が満足しているか否かにかかわらず、とかく自慢という行為は、している本人だけが気持ちよくなっていて、された相手は面白くない気持ちになることがありますので、ご留意を（笑   カウンセラー、ライフコーチは、あなたの心の在り方を見つめるお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler Frau EDU　フラウエデュ By Mei･･･

新型コロナウィルスの影響により、自然とおうち時間が増えている方も多いのではないでしょうか？ コロナ前の生活は、週末やお休みは、お出かけして友達とご飯に言ったり、遠出してみたり、好きなアーティストのイベントに参加したり、予定が盛りだくさんだったことでしょう。 しかし、コロナ禍の今、そうそう簡単には行きたいところに行けない状況になってしまいましたね。 心地良いライフスタイルへ見直しのチャンス 自粛ムードも漂う中では予定も入れにくいなと悩ましくもありますね。この今の状況は、自分の価値観を見直すチャンスなのではないかと思うのです。 コロナ前は、たくさんのお誘いやイベント情報、SNSでは知人友人の出かけた先でのおしゃれな投稿等、魅力的な情報がたくさん溢れていましたね。そういったものが今では必然的に減っていると思うのです。 筆者のEllyは、今まで週末に予定がないと「友達少ないのかしら…」なんて無暗に落ち込むこともあったのですが、先日のお休みにはお家でのんびり過ごし、キッチン周りを丁寧にお掃除している時間がとっても愛おしく感じました。今振り返れば、予定がない…と落ち込んでいたのは、ただの見栄だったのかなとも思いますし、そもそもそんなに予定を詰め込むのが好きではなかったのでしょう。 いいなぁと憧れているライフスタイルは、実は本心ではなかったりすることもあるのですね。 毎日の生活は、誰かに見せるものではありませんよね。自分がいかに心地良いのか？を丁寧に突き詰めると〈理想のライフスタイル〉も見えてくるのでしょう。 しあわせのカタチ しあわせに生きるとは、誰かに「幸せだ」「不幸だ」と決められるのではなくて、自分が「幸せだな」と日々感じるかどうかが大事な基準ですよね。 日々、丁寧に自分の今感じていることを感じてみましょう。そして心地良いなと感じた瞬間に何をしていたのか、誰といたのかを振り返ってみるのです。それがわかったのならば、自分で自分のためにその心地良さを用意してあげましょう。 幸せは急に降ってくることでも、また誰にも奪えるものではありません。 いろんなことがキャンセルになってなんだか寂しくも思える状況ですが、ふと立ち止まって自分を見つめるためのギフトなのではないでしょうか。 ぜひ、あなただけの心地良い幸せを見つけてくださいね。 Frau EDU フラウエデュ By　Elly･･･

新型コロナウイルス流行の影響により、世界中の誰もがこれまでの生活を見直していると思います。仕事が増えて自分の時間がとれなくなっている方、仕事が減って時間ができたけど収入の減少に直面している方、在宅勤務で時間ができて収入も増えた方…同じ困難に直面していても様々な変化があります。   マザーテレサの有名な言葉を知っていますか。 思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。 言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。 行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。 習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。 性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。   どんな状況でも、嘆かない 危険な中、混んだ電車で出勤しなければならない方は、テレワークできる人を羨ましく思う気持ちを持ってしまうこともあるでしょう。感染のリスクに怯えながらも検査をしなければならない医療従事者の方は、その忙しさの割に報われていないと感じることもあるでしょう。しかし、そのような自分の状況を不幸だと思ったとたん、「あぁ、なんで私ばかりこんな目に…。」と言葉に表れてしまいます。そして、その言葉はいつしか他者を責めるような行動に表れてしまいます。その行動が習慣になると、常に不平不満を持つような性格になり、その結果、幸せをつかめないという悪循環になってしまいます。   まずは、思考に気を付ける＝自分の今の状況を嘆かない、ということから気を付けてみませんか。自分の足で歩ける、ご飯が食べられる、寝床がある、といった小さな当たり前のことを幸せだと思う習慣をつけます。「ありがとう」を口癖にします。そうすると、自然に他者に親切な気持ちを持てるようになります。 私は、およそ２カ月の自粛期間中、毎日ヨガをして、それが習慣になりました。決して、難しいポーズができるようになったわけではありません。ただ、呼吸に合わせて身体を伸ばすだけの15分程度でも、毎日続けたことで、心が落ち着き、他者と自分を比べることがなくなりました。 そもそもヨガは、他者と比べない、自分と向き合うためのものです。しかしながら、ヨガ教室のスタジオでみんなとやっているときは、他の人が難なくこなすポーズを見て焦り、自分を嘆いていました。 自粛期間でやむなく家で一人ヨガをやり始めたところ、本当のヨガの意味を知ることができました。今後は教室にいっても、他の人と比べることはありません。   あなたも、自分と向き合い、心地よい習慣を作っていきませんか。 カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。   ご相談は、こちらのDMまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler   Frau EDU フラウエデュ By Mei･･･

実は仕事についてのお悩みの中で、「モチベーションが上がらない。」というお声をよく聞きます。どうすればモチベーションを維持できるのか？について、今日はお話をしたいと思います。 上がるということは、いつか下がるということ ずっと上がったままの状態をキープするのは至難の業。やはり疲れが出て、いつか息切れしてしまいます。 モチベーションが上がると、やる気が次から次へとドンドン沸いて、バリバリとこなせるようなハイテンションのイメージを持たれているかもしれません。しかし上がるということは、いつか下がることもあります。 質の高いモチベーションは、上へ上へではなく、横へ横へとまっすぐ伸びていくようなイメージ。しんどい時、辛い時、やる気が出ない時でも、ワ～とか、ギャーとか、目の前に起こることに1つ1つ過剰反応するのではなく、淡々と決めたことをやり続け、どんなに遅くても止まることなく歩みを進めます。 そのやり抜く状態や環境を、いかにキープするかの方が大切です。それはまるで長い道のりを走る、マラソンランナーのようなもの。自分の心と身体の限られた予算（ボディバジェット）やペース配分も考えながら、淡々と前に進むイメージです。 自分のやる気が持続するパターンを見極めておく モチベーションの維持方法も人の数だけありますが、今回は簡単に4つのタイプに分けてみました。仕事において、あなたはどちらの傾向が強いでしょうか？ ①自分にムチを打って頑張るタイプ（鍛錬型）期間限定や数量限定に刺激されやすく、上手く取り入れることでモチベーションを維持しやすくなります。 ②ご褒美があると頑張るタイプ（報酬型）お得に弱いので自分に何かしらのメリットを感じられれば、モチベーションを維持しやすくなります。 また、自分自身でやるのと、人と一緒にやるのとでは、どちらが心地良いでしょうか？ ③自分で目標を決めて仕事をしたい（内向型） ④他人から指示を貰って仕事をしたい（外向型） ①と③、①と④、②と③、②と④と、４つの組み合わせから、あなたのモチベーションが一番発揮できるパターンを見つけてみてください。 その時々で、自分のエネルギーの出し方も変わってくるかと思います。仕事と家の中では違うかもしれませんし、周りにいる相手によって変わるかもしれません。（このパターンは、上司と部下、夫婦関係、子育てにも使えます） 今までに上手くいった自分の勝ちパターンを思い出して、ぜひ新しいことへもチャレンジしてみてくださいね！ Frau EDU フラウエデュ by Rieco  ･･･

転職って軽やかにできる人もいれば、とっても慎重になっちゃう人もいますね。 筆者の私（Elly）は1年ほど前に、転職したのですが、不安すぎて踏み出せないタイプでした。今までライフイベントが原因での転職経験はあったものの、自らの意思で選択して踏み出すことが不安で仕方なかったんです。でも、結果として、転職して挑戦したかった人事領域のお仕事をしています。 良い転職は良く働くことから なぜ不安でなかなか行動できなかった私が転職できたのか？それは「良く働いて、納得できたから」なんです。それだけのこと？なんて声が聞こえてきそうですね。「良く働いた」とは、当時の自分としてやれることはやり切ったという感覚です。 当時の私は自分の意思で転職を決めたけれど、なかなか行動に移せずもやもやしていました。うまく行く気がせず、一度立ち止まってなぜもやもやするのか考え直してみたのです。 当時在籍していた会社では「人を育てる」文化がなく新人たちに対して他人事な人たちが多かったのです。せっかく入社してきた仲間を温かく受け入れる環境を作りたい気持ちがあって、かわいい後輩たちを残していくことがとても心残りでした。 「私、今の状態で会社辞めたら絶対に心残りで後悔する」 「人を育てる文化が根付いていないこの職場の改革をしよう！やめるのはそれからだ」 そう決意し、転職活動は保留にしたのです。 今の課題に全力で向き合う 転職活動は保留にしてから、結果はどうあれ、職責は超えて、自ら手を挙げて会社の課題に取り組む、自分ができることをやろうと決めました。 上長とは密にコミュニケーションを取り、今の部署の課題に対して議論をしたり 実務の若手教育は「すべてやります」と立候補したり 部署全員参加で新入社員のための分科会や、勉強会を始めたり 先輩社員を招集して今後の展開について話し合ったり とにかく立場は関係ない今の等身大の私ができることを全力でやりました。 部署内の改革を決意してから数か月過ぎたころでしょうか。新人たちとの関係性は良好になってきたものの、変化を嫌う先輩社員の意固地なスタンスを見て心折れてしまったんです。 今思えば、改革をしたいというのも人をコントロールしようとしていたのだと思います。あぁ、これだけやっても変わらないのか…そう思う一方で「もう今の私ができることはやりきった」そんな満足感もあったんです。部署内の改革に取り組む中で自分が人の成長に興味があることにも気が付き、やっと次のステップに進む道筋が見え、ついには転職活動を改めてスタートしました。 改革に取り組んだからこそ「人事への挑戦」という目標ができ、面接でも「なぜ人事なのか」について、実体験に基づいていることだからしっかり説明できました。一時休止前の活動とは打って変わってとにかく精力的に動けました。おかげで１ヵ月半ほどで無事内定を獲得。 自分自身も「納得しているかどうかでこんなにも違うのか」と驚いたものです。 自分が納得できることが具体的に何かは、それは人それぞれです。もし、あなたが今転職したいけれど、行動に結びつかない…もやもやする…そんな状態だとしたら、一旦、振り返って考えてみませんか。今の環境で手は尽くしたか？やり残しはないか？そこからヒントが見つかるかもしれません。 転職は、生活が変わる大変化です。後悔はしたくないですから納得して進みたいですよね。人生も同じです。事の大きさは関係ない、どんな小さな選択も納得して選んで進んでいくこと、それがよりよい人生を作っていくための大事なことですね。 Frau EDU　フラウエデュ By Elly  ･･･

新型コロナウイルス流行の影響により、民放ではドラマの再放送が目白押し。懐かしいドラマに出会うと、その時の自分の気持ちまでよみがえってくるから不思議ですね。 最近放送された「失恋ショコラティエ」。心理学的見地から見ると、最高に面白いドラマでした。登場人物全員が片想いに苦悩しながら、相手の気持ちを思いやり、自分の気持ちを分析し、もがきながら打開し成長していく物語です。 時に駆け引きをし、時に嫉妬し、時に迷走し、時に強がって………素直な気持ちとはどんどんかけ離れた行動をとってしまう。恋をするのは不可抗力。ある種、災害に見舞われたようなものです。年齢に関係なく、いつだって、片想いは、甘酸っぱく切ないものです。   俯瞰してみると、片想いは勘違い 「なぜ自分の気持ちを受け入れてもらえないのだろう」「自分の何が悪いのだろう」………気が付くと自己肯定感が下がっていることがあります。想いが成就しない原因を自分自身にばかり向けてしまう。「どうしたら受け入れてもらえるのか」ばかり考えてしまい、自分らしさを失っていく人がいます。 そんな片想いは、冷静になってみると、相手への執着ではなく自分への執着であることに気が付くことができます。これは、両想いになるべき自分への執着、片想いの自分を認められないということ。両想いになった途端、あっさり恋心が冷めてしまうかもしれません。 片想いの相手があなたを受け入れてくれなくても、あなたには何も問題はありません。たまたま縁がないというだけのこと。自己肯定感が高い人は、常に自分軸に自信があります。ふられても、あっさりと「この世に男は３５億！　次、探そう！」と歩いて行くでしょう。 とはいえ、片想いは辛いですよね。どんな状況で恋に落ちたか、失恋したか、様々な場合で打開策も変わってくるでしょう。一人で悩む時間も貴重ですが、誰かに相談することで、自己肯定感が下がっていたことに気づくことができます。下がりきる前のほうが回復も早いです。 カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler   Frau EDU　フラウエデュ By Mei  ･･･

「まあ、私は大丈夫だけどね」 それは、ソウルサーチングワークショップ（以下、「SSW」）を申し込んだときの私。   その”大丈夫”という真意は、その時の本人も気が付いてないのだけど臭いものに蓋をしたまま、私の人生問題ないですけど何か？と強がっている大丈夫じゃない大丈夫だった。   Riecoさんの講座なら絶対間違いないと、どちらかというと講座の内容よりもRiecoさんへの信頼感で申し込んでいた。   それまでも「自分探し」的なことは自分なりにして来ていて、ちょっとずつ自分が見えてきていた実感が少しあった。   でも、講座の初日が近づくにつれて、自分の人生の大転換期が訪れようとしてた。 （その大転換期について話すとなると長編小説になるのでまた別の機会に。。？）   正直、もうすがる思いだった、このSSWに。 そんな状況で迎えた初日   まず初日の感想はこれだ。   “もう！！もっと早く知りたかったよ～～！！”     そもそも私はヨガは「体を動かす健康のための運動」だと思っていたのだ。   ポーズはヨガのごく一部に過ぎず、ヨガ哲学というものがあり、ヨガの目的というのは 心の波立ちを止滅することらしい。   はてさて、そんなことは近所のスポーツクラブに行ったときには教えてもらえなかったと思う… 思えば初日は、その「波立ち」さえも、ふーん？みたいな腑に落ちてない感覚だったかもしれない。   さらには、「ライフスキル」とやらも初めて聞いたワード。 え？WHOと経済産業省が定義している生きる技術？   もう鳩に豆鉄砲状態である。 人生まだまだ知らないことだらけ。   心理学×ヨガのアプローチ   この講座の面白いところは心理学とヨガ両方のアプローチがあること。   TA交流分析診断で自分の性格が数値化され、さらには他人との数値結果の違いを明確に認識することで、 なるほどこれがわたしの個性なのねと今まで生きてきた中でなんとなく感じていたことが初めて明文化された感覚だった。   自分の特性を知って、今度は他者を見てみると相手の特性が見えてきて、その他者との違いを認識することでぼんやりしていた自分の輪郭が際立ってくる。 この感覚を次の講座までの生活の中で、なんとなくでも意識しながら生活をしてみると   「あ～この人はこういう性格なのかな？私と違う特性があるわけね・・・」なんて普段から感じられるようになる。   性格の優劣ということではなく、シンプルに違いを認めることで自分も相手も認められるのだ。   心理学を学んだ上で、心の波立ちを抑えるヨガの実践。   一つ一つの動作、呼吸を意識することで「自分」がそこに在ることを感じた。   と偉そうに言ったものの、瞑想の時間でいつも寝てたのは私だ。 ベクトルの方向は内向きへ   この講座を受ける前はベクトルが内から外に向いていたのが、本人も気が付かないうちに徐々に内側を向いてた。 答えはすべて内側にあるのだ。外側にはない。外側にあるのは、人とのかかわり。   そのかかわりに対して自分の心がどう反応するのか。   今までは、その交流に対して勝手な思い込みで過剰反応してへこんだり、焦ったり、つらくなったり、すねたりするわけで。 （ああ、なんて面倒な女だったんだろう。。）   そういえば、講座の最初の頃はヨガの実践も、周りに合わせようとしていたっけ。 呼吸もポーズも何とかついていかなきゃって。外ばっかり見てた。 自分を大切にとは？ 講座を受けて、自分の性格を自覚して、人間が欲しているモノ、それゆえ引き起こすことを学んで いつしか、すごくフラットな視線で周囲を見ることができるようになったと思う。   「ライフスキル」を知ってるか知らないかは自分の人生にとってものすごーーく大きな差だ。 自分のいい状態を自分でコントロールできるようになるんだもの。 自分の心を丁寧に感じ取ってあげて、どうしたいのか？それをどんな行動に結び付けていくのか？ そんな風に毎日を丁寧に暮らしていくことが自分を大切にするということなんだと思う。   自分探しの旅になんて出なくても、いつだって自分はそこにいた。   そのワタシを見つめて、その瞬間たちを大切にしていこう。 自分を大切にする術を身に着けたイマの私は、強がりではなく、 心から”大丈夫”だと思えている。     report by Elly･･･

長引く自粛生活の中で同じ部屋の中に閉じこもっていると、見ている景色や、匂いになれてしまい、感覚が鈍ってきますよね。 5月は花を育てたり、ハーブなどの種を植えるには絶好の季節です。 育てることで成長の変化を楽しむこともできますし、花の艶やかな色彩はきっと脳を元気づけてくれることでしょう。ハーブは香りで脳を刺激してくれますし、サラダに入れても、お茶にしても良いですよね！ なかなか育てる環境にない場合には、一瞬で気分を変えてくれるアロマの精油がおススメです。今日はアロマインストラクターの視点から、私が一番好きな精油をご紹介しますね！ アロマの精油 ローズウッド 名前の通り、ローズの香りですがローズほど重たくはなく、あっさりした印象です。もっと優しくて、少しウッディを感じます。しかも嬉しいことに、ローズよりもお手頃価格で手に入れることができますよ！また、こんな嬉しい作用もあります。 呼吸器系の殺菌作用 ローズウッドは呼吸器系の殺菌消毒作用があります。咳や咽喉炎にも良いとされています。（新型コロナウイルスへの効果を証明するものではありません）消化器系やリンパ系を強壮するので、免疫力も上げてくれる優れものです。 美肌の効用 シワに良いとされており、老化肌や妊娠線などにもおススメです。敏感肌や、乾燥肌の方にも安心して使っていただるので重宝しますよ。キャリアオイルのホホバオイルと混ぜることで、美肌のマッサージオイルとして活躍してくれます！ ＊初めての方はキャリアオイル10mlに対し、ローズウッド1滴が目安です。 こころへの働き 大きく包み込んでくれる香りなので、細かいことが気にならなくなります。心がイライラ、ザワザワしている時に匂うと、とっても穏やかな気持ちにさせてくれます。不安な気持ちをきっと和らげてくれますよ。 香りのブレンド相性 柑橘系のグレープフルーツの精油と混ぜると、また雰囲気が変わっておススメです。ただし柑橘系の精油は「光感作」があるため、グレープフルーツの精油と一緒に使用する際には、太陽が昇っている日中の昼間は家の中であっても使用しないでください。夜、お風呂上がりに、ホホバオイルと2つの精油を組み合わせてマッサージすることで心も安らぎ、むくみを取ってくれる作用もあります。デトックス効果も期待できますね！ ＊初めての方はキャリアオイル20mlに対し、ローズウッド1滴、グレープフルーツ1滴が目安です。   精油はおこもり美容のアイテムとして、そして心の免疫力も一緒に上げてくれる強い味方です。少しでもあなたの毎日が、快適になりますように。 Frau EDU フラウエデュ by Rieco      ･･･

先行きが見えない、不安な時。どうしても心がザワついたり、イライラしたり・・・。自分では答えが出ないとわかっていることなのに、頭の中で悩みがループしてしまっていませんか？もし、心を整えたい時は、Googleの研修でも導入されて話題になっている「マインドフルネス瞑想」に、ぜひチャレンジしてみてください。 マインドフルネスとは？ 「マインドフルネス」とは、「今ここの瞬間に目覚めている力（エネルギー）」。毎日の生活の中で一瞬一瞬、「今ここ」に生きることに、深く触れ続けていくよう実践することです。 マインドフルネスが広く知れ渡ることとなった、ベトナム人の僧侶ティク・ナット・ハン氏の言葉を引用します。「今ここ」に集中する大切さを、わかりやすく説いてくれています。 みなさんは皿洗いをしながら、そのあとにお茶を飲むことばかりを考えて、できるだけ早く皿を洗い終えて、座ってお茶をのみたいと思っていませんか？もし、そうなら、皿を洗っている時には、その時間は（真の意味で）生きられていないのです。皿を洗っている時も、皿洗いはあなたの人生の中で、最も大切なことでなければなりません。 私たちは不安に駆られ、心が未来に前のめりになっていると、現在地の「今ここ」の足元を観ていなかったりします。例えば、テレビを見ながら食事をしたり、スマホを見ながら相手と話しをすることも同様で、普段から目の前のことに集中していなかったりします。 マインドフルネス瞑想と脳の休息 何もせず「ぼんやり」している時の脳のエネルギー量は、なんと全体の約75％！「ぼんやり」している時に活性化する脳のネットワークのことを、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。実はこのデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、働けば働くほど脳が疲れます。「ぼんやり」することが脳を休めている、という勝手なイメージがありますが実は逆なんですね。 読書や料理、仕事など意図的に集中しているときこそ、約5％ほどしか使っていないとか。まだまだ私たちは脳を上手く使えていないと思うと、まだまだ発揮していない潜在的能力の可能性を感じませんか？ マインドフルネス瞑想で集中しているときの脳活動を測定してみると、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）を構成する部位（内側前頭前野、後帯状皮質）の活動が低下することが知られています。本当に脳を休めたかったら、逆に集中することが大切です！ 【出典元】NHKサイエンスZERO、”ぼんやり”に潜む謎の脳活動、2014 マインドフルネス瞑想の簡単な始め方 では早速、一緒に始めてみましょう！ ①ポイントは楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。②首と頭部も脊柱の延長線上にまっすぐと伸ばします。③身体をこわばらせることなく肩の緊張や、口の中の噛みしめを緩めてください。④視線は約1m～2m先に落とし、半眼で焦点を定めます。⑤眉間のシワを伸ばすように、半微笑を浮かべるイメージで行います。 吸う息、吐く息、自分の呼吸をたよりに集中し、ただ、あるがままに、そこにいるようにします。頭の中のおしゃべりで気が散ったとしても、それを認めて、経験し、そっと手放し、呼吸に意識を戻します。 最初は5分からでも良いので始めてみてください。瞑想の後、自分がどんな心持ちになったかも観察してみてくださいね。 セルフケアとして、ぜひおすすめします！ Frau EDU フラウエデュby Rieco･･･

自己肯定感を高めて心の免疫力を上げる、無料のオンラインワークショップRISING ME!プロジェクトをこの度、開催いたしました。 5/4・5/6と、追加リクエスト開催も含め、31名の方々にご参加いただきスタッフも合わせますと、34名のGood Feelingが循環した会となりました！ これから迎える「新しい日常」に備える 世界は私たちがいた元の姿に戻ることはできないでしょう『新しい日常』になるはずです こちらはWHO（世界保健機構）のテドロス事務局長の言葉です。新型コロナウイルスによってこれから迎える、New Normal（ニューノーマル）と言われる、新しい日常。今、この新しい日常に順応できるか否かで、こころとカラダの病が増えていくことも安易に想定できることです。そこで、 具体的に不安や恐れと、どう向き合えばいいの？新しいスタートを切るには、どうすればいいのか？ 誰もが感じている疑問へのアンサーとして、今回の講座を企画しました。自己肯定感を高めることで心の免疫力が上がり、自分自身が最高とパートナーとなって、この新しい日常を乗り切って行くことができます。 決め手は、自己肯定感にアリ！ 常々、ライフスキルのベースである自己肯定感の重要性を説いておりますが、これから、 あると思っていたものが、無くなったり無いと思っていたことが、起こったり。 様々な変化によって、自己肯定感が下がってきます。もちろん自分にも起きますが、これは自分の周りでも起こりえること。やる気、元気、勇気を奪われかねません。まずは自己肯定感の仕組みを理解することによって、こちらも対処することができます。 中には、「自己肯定感を上げよう・高めよう」という言葉は、以前よりもよく目にするようになったけど、じゃあどうやって？とか、そもそもどうして上げないといけないの？みたいな内容は、まだあまり世に出ていない気がする…と思っていた方もいらっしゃったようです。 今回の講座を受けていただいたことで、ワークを交えてみんなでシェアできたのが良かったです！と、喜びのお声をいただきました。 みんなでつながり合うことの大切さ 参加者さまの中には、初めてオンラインZOOMを使ってみた！という方や、知らない人とシェアワークをしたり面白い経験をして刺激になった！とのお声もいただきました。 21世紀型ライフスキルでは、ITリテラシーは欠かせません。今回は無料で提供しているワークショップですが、「なんか難しそう…」と断念された方との情報格差がもう既に生まれています。 少しのチャレンジで、自分を高めていくことは可能です。他力をうまく使いながら、一緒に波に乗ることが大切です。一人では解決できない問題も、一緒に解決できるかもしれません。自らつながっていくことを諦めないで欲しいと願います。 参加者のなーこさんから、素晴らしいご感想もいただきましたので、こちらにてシェアさせていただきます。講座の具体的な内容はこちらをご覧くださいませ。 自分で自分をハグしてみたら、ちょっと自分を好きになれた また、皆さまからお寄せいただいたご感想まとめも、こちらに掲載しております。 ＼ライジングミー RISING ME !／ご感想♡ たくさんの喜びのお声をいただき、ありがとうございました！スタッフ共々、心の免疫力が上がっております。これからも内容の濃い、純度の高い学び場を提供して参ります。この不安定な時代を、みんなで一緒に元気に乗りこなして行きましょう！ Frau EDU フラウエデュ by Rieco    ･･･

今日は自分の中のGood Feeling（快）高める食事についてご紹介しますね！ヨガの世界ではエネルギーを大きく3つに分けて考えこれをグナと言います。 ・サットヴァ　 　純質（光、純粋） ・ラジャス　 　激質（動き、変化） ・タマス　 　暗質（闇、停滞）   サットヴァは、光に満ちたような良い状態。ラジャスは、動きがあり変動するような状態。タマスは、滞っている状態。こちらは食事からも影響があるとされていてアーユルヴェーダに基づいた具体的な代表選手はこちら！ サットヴァ的な食事 ・新鮮な果物や野菜・豆類・ナッツ類・はちみつ・ハーブティー ラジャス的な食事 ・刺激物・香辛料・コーヒー・魚卵系・チョコレート タマス的な食事 ・肉・アルコール・タバコ・玉ねぎ・ニンニク そこで簡単にライフスタイルに取り入れられる究極のサットヴァ朝食をお教えします！周りの女性たちに伝えたところお通じも良くなったと大好評でした！ 【サットヴァ朝食材料】・豆乳グルト・バナナ・ナッツ（食塩無添加）・はちみつ 動物性ヨーグルトを使用するよりも、ソースのように食べやすく、季節のフルーツを入れたりするとまた楽しみが増えます。ちなみにナッツは、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツをチョイス。自分だけの組み合わせをぜひ、楽しんでくださいね！ Relax&EnjoyRieco･･･

サードプレイスという言葉をご存知ですか？ 家（第１の場）でもなく、職場や学校（第２の場）でもない自分にとって居心地の良い居場所（第３の場）をサードプレイスと言って、例えば、スターバックスはサードプレイスの提供をコンセプトとして掲げています。 私はこの言葉を学生時代に知ったのですが、長い間、私のサードプレイスはそれこそスターバックスでした。 会社帰りに少しゆっくりしたいとき。勉強したいとき。まだ家に帰りたくないなと思ったとき、仕事中のお昼休みに一人でゆっくりしたいなと思ったとき。 強制されることも拒否されることもなく、いつでも私が行きたいときにいつでも迎えてくれる場所に身を置いて、ぼんやりしたり、本を読んだり、周りの会話にこっそりと耳を傾けたり。 お気に入りのドリンク。あとたまにはご褒美にスイーツも。 少しだけ日常から離れてリフレッシュできます。 自分のどこかにちょっとだけモヤモヤがあったときにそれを落ち着ける場所、自分らしさを取り戻せる場所を持っているとわかっているだけでも、ちょっとだけ心に余裕が出てきます。 私のサードプレイス 私にとってはヨガスタジオもサードプレイスなのかなって思っています。 仕事で疲れている日は、今日ヨガする元気ないかも。体調悪いし。ってちょっと不機嫌な気持ちで練習に向かうことがよくあります。 でも、スタジオに行くと変わらない笑顔で迎えてくれる受付のスタッフの方や、先生、生徒さんがいて、自然と笑顔になれる自分がいて。 練習中はただひたすら自分の身体と向き合います。仕事中は呼吸、浅くなってたな。しばらくさぼってたら前より動けなくなってる。前より楽にポーズがとれるな。とか悩みや仕事のことは全部忘れて、ただ淡々とヨガをする。呼吸をして汗をかく。 ヨガをしている間だけはそれまで考えていたことを忘れ、そしていつの間にか仕事での疲れを忘れています。 練習をする前の私と後の私、その違いを感じてちょっと嬉しくなる。 皆さんも自分にとってのサードプレイスを作りませんか？･･･

自分がかつて失敗だと思っていたことが年齢を重ねるに連れ果たしてあの出来事は本当に失敗だったのか？と、ふと思う時があります。 その当時は落ち込み、自分責めや他人責めを繰り返したかもしれませんが時間が経つとともにまた新しい視点がわいてきます。もしもあの時に失敗しておかなければ、今、目の前に広がる状況だって、ガラリと変わってしまうことも。 新しいプロジェクトがスタートする時や、何か初めて取り組む場面では、失敗することへの不安や恐怖で足がすくむかもしれません。しかし残念ながら、全く失敗しないで成功することはできません。 人生は、すべて実験です。失敗のデータもないと、成功へのデータは導き出せないからです。 そう考えると失敗は単なるうまくいかないという情報の収集に過ぎず、ドンドン成功への経験値を上げているという風に捉えることもできます。 とは言っても失敗するのが怖い人は、こころに2つの風船をイメージしてみて！ ・期待 ・不安 この2つのうち、不安が大きく膨らんでいる時は、期待は萎みます。期待が大きく膨らんでいる時は、不安は萎みます。自分のこころが、期待でパンパンに膨らんでいる状態を保つことがポイント！ そのためにはポジティブで前向きな人と話たり、うまくいった時のイメージで自分を満たしてあげます。まだ起きていない未来への不安や恐れよりも、今の自分にワクワク期待して、何事も勇気を持ってチャレンジしてみてくださいね。 Relax&EnjoyRieco･･･

人間だもの…。仕事や家庭で、やりきれない時もありますよね？ 人が一番ストレスなのは他に選択肢がないと感じるときなんです。でも、本当はあるんですけど。 無力感に陥ると被害妄想とスネが始まります。まだ、自分の殻に閉じこもっているうちは良いのですが・・・ それがドンドン怒りとなって周りに向けて爆発します！ ワタシがみんなのためにこれだけ頑張っているのに～！！と。 本当は周りの方があ、今日は虫の居所が悪いんだな～とオトナの対応で見守ってくれているかもですよ。　 大事なのは開いたドアを見逃さないこと。自分の中のBad Feeling （不快）が大きくなっていると先に希望が見いだせなくなるんですよね。 そこで私が大好きな言葉を引用します。 ひとつの幸せのドアが閉じる時、もうひとつのドアが開く。しかし、よく私たちは閉じたドアばかりに目を奪われ、開いたドアに気付かない。　 by ヘレン・ケラー そう、選択肢はあるんです！可能性の扉をひらくことはできます！ だけど、被害妄想とスネから見ない・・・　見えない・・・と自分で閉じてしまっています。 もしも、無力感に陥ったらまずはこの3つを試してみて！ 1. 感謝する 今、自分が既に持っているものや環境に目を向けて感謝をする 2. 信じる 自分を信じ、周りを信じ今この瞬間を信じる 3. 集中する 他のことに目を向け集中すると視点が変わり、突破口が見えてくる   今すぐ、自分の中のGood Feeling (快）を高めて再スタートしてください。　 そして最後に、極めつけ！不安になったらこのマントラをこころに響かせてみてね！　 大丈夫、すべてはうまくいっている！！ Relax&EnjoyRieco･･･

「恋は盲目」です。 そんなことわかっていても、いざ恋に落ちればやっぱり周りが見えなくなります。自分の意思でコントロールが効きません。恋をした人にずっと会いたいし、話がしたくなりますよね。もしかすると、単なる心のバグかもしれません。DNAの仕業かもしれません。でも理由なんて探っても意味ないです。だって恋をする理由がわかっても好きなものは好きなんですから。やっぱり周りが見えなくなることは変わらないです。 言い方を変えると見えている世界が変わる、ともいえませんか？例えば、今まで電車の中でイチャイチャしていたカップルに迷惑そうにしていたことが、なぜか微笑ましく見えたりする。そのカップルに自分を投影したり、勝手にうまくいくことを祈ったり。単純に浮かれている気持ちに同調しているだけかもしれません。逆に、場合によっては沈んでしまうこともありますが、見える世界が変わりますよね。 生活をしていると色んな人にチャンネルが合います。それは自分とその人が合うという、いわゆる相性というものでしょうか。でも、環境が変われば離れたり近づいたりなんてします。その中で、恋というのは「強制的」にチャンネルが合ってしまう。他の世界に行かせてくれない。寝ても覚めてもその人のことを考えてしまう。理由を知る意味なんてないよといいましたが、そう思っても、なんでこんなに好きなのかと自問自答、葛藤、喜びとか悔しさとかが湧き出てきます。 恋は、いつもいつでもあなたの心の柔らかいところをつついてきて、初々しい自分が目覚める感じで、社会の流れなんて関係のない純粋な自分です。俯瞰できないちっぽけな自分でもあり、目の前のものにしか興味のない子供みたいです。こんなに社会でたくさんの経験を積んで自分をコントロールできていても、なんでこんなに思い通りにいかないんだ、ちょっとうまくいくだけですごく喜んだり、ちょっと失敗しただけですごく落ち込んだり・・・。 恋をしているとき、本当にその人を見ているのでしょうか。ほんとうのその人を知っているのでしょうか。 というか「他人を知る」というのは、なかなか難しいものです。人は、知らない部分は「ものがたり」で埋めます。 未来も「ものがたり」で埋めますし、過去も補正され「ものがたり」になります。恋も「ものがたり」です。ただし強制的な。と、僕は考察します。 社会で、うまくいくときやいかないときは、悩みながらなんとか頑張る時もありますが、ある程度はあきらめたりできますよね。その先の「ものがたり」を途中で終わりにすることもできます。途中で「ものがたり」をだれかに託すこともできます。過去の「ものがたり」にふたをすることもできます。恋はどうでしょうか。簡単に「ものがたり」を終わらせることはできません。コントロールが効かないので。 人は春のような季節に何か新しいことを始めたくなります。新しいこととは慣れていない青いもの。知らない未来に向けて「ものがたり」が追い付かないくらい全力で生きるようなもので、それは「今」が「未来」と一体化したようなものと考えます。平たくいうと青春です。 「ものがたり」をど～～しても叶えたい！（強制的に思ってしまう）うまくいっても失敗しても、その恋には未来を変える強いチカラがあるってことです。 苦しい時代に入っています。良くも悪くも今すごく世界がひとつになっています。風が吹けば桶屋が儲かるように、素敵な未来にするためには、まずは人を好きになること、自然を好きになること。そして色んな好きなものを大切にすることじゃないでしょうか。 みなさんが好きな人たちとつながりますよう勝手に祈っています。 Frau EDU フラウエデュ by Yuta･･･

年末年始の冬太り対策、バッチリですか？ セラピストNorikoです（＾＾） あ、急にびっくりさせてすみません！(笑) あなたの年末年始の体調は大丈夫かな～？と思って この記事を書くことにしました。   今日は、年末年始の体重や体調が心配ってあなたに、 「腸活」について、お話しますね☆   ところで年末年始ってなぜ太るか、ご存知ですか？ ・寒さで基礎代謝が落ちる・生活リズムが乱れ、内臓が疲れる・味の濃い食事が増える・動かなくても良い時間が圧倒的に増える・いつでも食べられる状態にある   など、色々ありますよね。 並べるだけでどうしよう・・・ってなっちゃいます。 そこでお勧めなのが、「腸活」なんです。   腸活をするメリットは主に３つ、 便秘解消　 むくみ対策　 美肌   こんないいことがあるんですね。 そして、このメリット以外にも魅力なのは 「いつでも・どこでも・誰でもできる♡」　 ってことなんです！   食事のときに意図して選ぶ ポイントはたった1つ、 「食事のときに、意図して選ぶ」 ほんとこれだけなんですね♡ 何を選ぶか、それは・・・ 食物繊維・オリゴ糖です！ ＜食物繊維グループ＞ごぼう・切り干し大根・海藻類・キノコ類・玄米さつまいも・里芋・こんにゃく・おから・あずき大豆・納豆・れんこん ＜オリゴ糖グループ＞納豆・豆腐・ごぼう・アスパラガス・玉ねぎ昆布・バナナ・はちみつ・大麦・キムチ・チーズ 年末年始は腸活で腸を整えることによって 便秘とむくみ解消が可能になります☆   ダイエットがしにくい、この年末年始、 腸活を意識して生活にとり入れて 明るく楽しい年明けを迎えましょうね！   あなたの年末年始の腸活を応援してます♡ Frau EDU フラウエデュby Noriko  ･･･

外に食事に行くと、店内で必ず１，２組の「女子会」に遭遇します。 女性が２人以上集まると、お喋りの花はずーっと咲き続けていますよね。 いつの世でも女性グループは、年齢を問わず、元気に日本経済を支えているな～と、感心してしまいます。 その女子会で繰り広げられるプチギフト交換の場面では、近くにいるこちらまで思わず笑顔になります。 女子会でのプチギフト文化 誕生日プレゼント、旅行のお土産、バレンタインの友チョコなど特別な意味のあるものではなく、共に時間を過ごす友達にプチギフト、という場面をよく見かけます。「あら～！」「かわい～！」「ありがと～！」と、みんな満面の笑み。 「これ、途中で見かけて試食したら、とっても美味しかったから～！」という、あげる方からの軽い一言も聞こえてきて、周りの空気が和んでいます。 待ち合わせの前にふらっと立ち寄ったお店、デパ地下のお菓子専門店などで買った一口大の高級洋菓子、高級ブレッドのクォーターサイズなど、高級品だけど数百円で買える一人分。 その専門店の小さな紙袋もカラフルでお洒落。 自分用に買い物をすることは滅多になくても、デパ地下の専門店は、最強のギフトマーケットなのです。 お菓子の味だけでなく、パッケージや紙袋のデザインも含めて、全てが自分のセンスを試されるもの。相手の喜ぶ顔を想像して、各店のコンシェルジェに商品特性を聞きながら選ぶのは、かなりワクワクします。 このプチギフト、手軽な値段だし残るものじゃないから、「ほんの気持ち」という言葉がぴったりですね。貰うほうも、気を使わずにありがた～く受け取れます。 かつて、母親世代がご近所のお友達同士で「おすそ分け」という文化を醸成していました。 「おすそ分け」とは、他人から貰ったものの一部を、さらに友人や知人などに分け与えることをいいます。「すそ」とは着物の裾を指し、地面に近い末端の部分というところから転じて「つまらないもの」という意味があるそうです。相手に気を使わせない日本人らしい美しい言葉だな、と思います。 「おすそ分け」も、ちょっとした「ありがとう」の贈り物。 これの進化がプチギフトなんだなと感じます。     「気持ち」を受け取ると、「気持ち」を贈れるようになる テレビドラマの世界では、毎晩のように一緒にごはんを食べたり、すぐに駆けつけてくれたりする友達が必ずいます。でも現実には、なかなかそうはいかないもの。 お互い仕事や家庭がある中で、友人との約束は、その一つ一つがとっても貴重なイベントですよね。 「来てくれてありがとう！」という感謝の気持ちのプチギフトを贈り合う…すごくホッコリします。 あげる方は、ただ純粋に、「相手に喜んで欲しい」という気持ちだけ渡すもの。何の見返りも求めていないのです。 受け取る方は、素直に「ありがとう」と受け取るだけ。 ところが、受け取ることに慣れていないと、「お返ししなきゃ」というプレッシャーで、「人間関係が煩わしい」と感じてしまうこともあります。　 それでも、人付き合いには、常に「気持ち」のやり取りが存在します。 モノがあるかないかは関係なく、あなたが受け取るのは感謝の「気持ち」。 この感謝の「気持ち」は、素直にありがたく受け取ることで、自然と自分も人にあげることができるもの。 そうしていくうちに、自己肯定感が上がり、様々なことに感謝できるようになるのです。 まずは、人の「気持ち」をありがたく受け取ることに慣れてみませんか。 お問い合わせはこちらのリンクまでどうぞ。https://instagram.com/mei_counseler Frau EDU. フラウエ by Mei  ･･･

  あなたは自分の外見に満足していますか？   内面と外見、それはどちらも自分自身です。自己肯定感とは切っても切れない関係があるのではないでしょうか。     日本の若者の自己肯定感   GfKというドイツのマーケティングリサーチの企業が2015年に発表した世界各国の外見満足度では22か国中、日本はなんと最下位なんだそうです。       出典元：https://www.gfk.com/insights/satisfaction-with-personal-looks   日本は「完璧に満足」2％「かなり満足」24％と満足している人は26％にとどまります。トップのメキシコを見ると「完璧に満足」29％「かなり満足」45％と74％の人が外見に満足しているのです。   一方で、2019年6月に内閣部が公表した「子ども・若者白書」では、日本の若者(13歳から満29歳）は自己肯定感が諸外国に比べて低いと出ています。   「子供・若者白書について」参考：https://www8.cao.go.jp/youth/suisin/hakusho.html   シンプルな感想として、日本の若者たちは自分へとても厳しい…息苦しいのでは？そんな印象を持ちました。「子ども・若者白書」の中では、諸外国に比べボランティアや外国留学や移住についても興味がない人が多いという結果も出ていました。 これは、内面と外見への満足感が低く、何かにトライしたい気持ちもセーブしているんじゃないかと思いました。   内面を整えるとなぜ外見が変わるか？ 少し私の話をすると、身長152cm、天然パーマ、お尻は大きい、そんなことを気にして自分を認められない時代もありました。しかし、自分と向き合って、自己肯定感が高まるにつれ外見も変わってきたと自覚しています。   自分の心と向き合って大切にすることは、自分を慈しむことなのです。その時その時の感情を「あ、今私楽しんでいるな」「悲しいな」「今日は疲れているな」としっかり感じて、自分が快適でいられるように行動してあげるうちに、おのずと、自分が使うもの、身に着けるもの、そういったものも、自分にとって心地よい質のいいものを選んであげられるようになります。   また身体のケアも、「今日もがんばったよね私」と労わって、ゆっくり湯舟につかってリラックスしたり、セルフマッサージをしてあげたり、フェイスパックをしてみたり、自分の身体に時間と労力を使えるのです。   例えば、お仕事が繁忙期を迎えて残業が増えると、ゆっくりする時間もなく部屋は散らかり放題、心が休まらない！！そんな時に、丁寧に体のお手入れをしようなんてなかなか思えないですよね。まずは、心の余裕を取り戻しましょう。時間の余裕が出てきたら、お部屋を整えて、瞑想をしてみたり、ヨガをしてみたり、筋トレをしてみたり、自分が自分に戻れる手段がわかっているといいですね。そうして、心と体を労わって慈しんであげましょうね。   日々、そうやって自分の心と身体を慈しんであげるうちに、内面も外見も整っていき、そのうち、「あれ？私なんでお尻大きいこと気にしてたんだっけ？」なんてコンプレックスをまるっと認めてあげられる日も来るかもしれません。   内面が整い外見が整うと、「自分のやりたいこと」にも果敢にトライできるようになるのではないでしょうか？ 自信がないから…と諦めていてはとてももったいないことです。   なんだか、一歩踏み出せない、やりたいことがあるのにトライできない、そんな人は自分の心を大切にするところから始めてみましょうね！     Frau EDUフラウエデュby Elly  ･･･

今日の話はちょっと熱くるしいかもしれない。   心して聞いてほしい。 自分事なスタッフたち   私には、とてつもなくお気に入りの美容院がある。   技術や清潔感、 接客はもちろんだけど、 何が好きかというと   「真剣さ」だ。   オーナーから新人まで、全員がお店のことに対して本気なのだ。       スタッフ全員がお店の状況を把握しようとアンテナを張り巡らせている。   レセプションでお客様をお待たせしていないか？滞っているところはないか？手が足りてないところはないか？お客様は疲れていないか？お客様に向けた笑顔はプロ級か？   気が付いたことに対して自分の手が空いていなければ、先輩でも後輩でも耳打ちして情報共有する。   後輩が先輩を動かしていることも往々にしてある。   「下っ端だから…」なんていう遠慮は一切ない。   これって、お互いの信頼の賜物だ。     その美容院では伝統的に、2年目スタッフが新入社員を教育指導する。   では、2年目以降の先輩たちが教育に知らんぷりかと言ったらそうではない。   上に立つものとして「先輩としての姿」を見られているという緊張感を持っている。   後輩たちはそんな先輩たちの姿を見て一日も早く成長しようと学ぶ。 先輩たちは「さあ、成長しておいで」と引き上げようとしている。     お互いに尊敬しあっているのだ。       今日のお店は、昨日より1ミリでも良いお店にしたい！！       一人一人が自分事として「考えて」動いている。   経験の差は各々あれど、みんなが今出せる力を発揮して真剣に動いている熱さがひしひし伝わってくる。   スタッフ全員が真剣に働くそのお店に行くと、いつも元気になれる。   もはや、マイパワースポットだ。   自分事になれてる？   ちょっとスパイシーなことを言うね。   自分で選んだはずの今いる環境に対して、どこか他人事なのだったら…   それは他人軸で人生を生きているかも。     何にも自分事になれない人は、 きっと、自分の人生にも他人事だ。     この言葉が心にプスリと刺さったのならば、心のどこかで、今の環境に違和感を感じているのかもしれない。   さあ、今いる環境をぐるっと見回してみよう。   その環境に対してどんな気持ちだろうか？   もし、不安や不満、退屈。。。   そんなワードが出てきたら どうしたらそれらが解消されるのか少し考えてみよう。   焦って急に変わろうとしなくていい。   少しずつ、心を感じることからやっていこう。 世界は温かくて優しい 自分軸で人生を生きること。   最初はきっと怖いと思う。     今までやってこなかったことだし、   自分を否定されてしまったら悲しいし。   おびえてしまう気持ちもわかる。     でも大丈夫。     案外、世界は優しい。     毎日を真剣に生きている人は熱く、   そして美しい。   そんな魅力的な人を、世界が受け入れないわけがない。     by Elly  ･･･

「みんなに自慢できるパートナーがほしい」「自慢の夫（子供）です」というような言葉をよく聞きますね。　愛する家族を誇りに思いたい気持ち、誇りに思う気持ちは誰もが持っているもの。 また、美味しいものを食べたときや旅行に行ったとき、みんなに羨ましがられたいと思う気持ちからSNSで自慢するという人も多いですね。 自分が心から満足していることならば、それを他人に誇ることは咎められることではないですね。心から祝福してくれる友達もいることでしょう。しかし、他人に羨ましがられたいという思いが先行した結果の自慢行為は、いずれあなた自身の心が疲れる原因になります。 常に他人がどう思うかを気にする人は、他人が羨むかどうかを基準に物事を決める傾向があります。かつて女性が結婚相手に求める条件として「三高」（高収入、高学歴、高身長）と言われるものがあり、これを満たす男性と結婚した人はみんなに羨ましがられました。男性は美人で家庭的な妻を得ることが自慢できることと言われていました。しかし、それだけを第一の条件として、性格や価値観を確認せずに相手を選んだ結果、幸せでない結婚生活を送ることとなってしまう人もいます。 「自慢」できることをしたいならば、自分が満足するかどうか＝「自満」を基準にしたいものです。 ただし、自分が満足しているか否かにかかわらず、とかく自慢という行為は、している本人だけが気持ちよくなっていて、された相手は面白くない気持ちになることがありますので、ご留意を（笑   カウンセラー、ライフコーチは、あなたの心の在り方を見つめるお手伝いします。あなたの幸せな人生を一緒に見つけていきましょう。 ご相談は、こちらのＤＭまでお気軽にお寄せ下さい。 https://instagram.com/mei_counseler Frau EDU　フラウエデュ By Mei･･･

先行きが見えない、不安な時。どうしても心がザワついたり、イライラしたり・・・。自分では答えが出ないとわかっていることなのに、頭の中で悩みがループしてしまっていませんか？もし、心を整えたい時は、Googleの研修でも導入されて話題になっている「マインドフルネス瞑想」に、ぜひチャレンジしてみてください。 マインドフルネスとは？ 「マインドフルネス」とは、「今ここの瞬間に目覚めている力（エネルギー）」。毎日の生活の中で一瞬一瞬、「今ここ」に生きることに、深く触れ続けていくよう実践することです。 マインドフルネスが広く知れ渡ることとなった、ベトナム人の僧侶ティク・ナット・ハン氏の言葉を引用します。「今ここ」に集中する大切さを、わかりやすく説いてくれています。 みなさんは皿洗いをしながら、そのあとにお茶を飲むことばかりを考えて、できるだけ早く皿を洗い終えて、座ってお茶をのみたいと思っていませんか？もし、そうなら、皿を洗っている時には、その時間は（真の意味で）生きられていないのです。皿を洗っている時も、皿洗いはあなたの人生の中で、最も大切なことでなければなりません。 私たちは不安に駆られ、心が未来に前のめりになっていると、現在地の「今ここ」の足元を観ていなかったりします。例えば、テレビを見ながら食事をしたり、スマホを見ながら相手と話しをすることも同様で、普段から目の前のことに集中していなかったりします。 マインドフルネス瞑想と脳の休息 何もせず「ぼんやり」している時の脳のエネルギー量は、なんと全体の約75％！「ぼんやり」している時に活性化する脳のネットワークのことを、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。実はこのデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、働けば働くほど脳が疲れます。「ぼんやり」することが脳を休めている、という勝手なイメージがありますが実は逆なんですね。 読書や料理、仕事など意図的に集中しているときこそ、約5％ほどしか使っていないとか。まだまだ私たちは脳を上手く使えていないと思うと、まだまだ発揮していない潜在的能力の可能性を感じませんか？ マインドフルネス瞑想で集中しているときの脳活動を測定してみると、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）を構成する部位（内側前頭前野、後帯状皮質）の活動が低下することが知られています。本当に脳を休めたかったら、逆に集中することが大切です！ 【出典元】NHKサイエンスZERO、”ぼんやり”に潜む謎の脳活動、2014 マインドフルネス瞑想の簡単な始め方 では早速、一緒に始めてみましょう！ ①ポイントは楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。②首と頭部も脊柱の延長線上にまっすぐと伸ばします。③身体をこわばらせることなく肩の緊張や、口の中の噛みしめを緩めてください。④視線は約1m～2m先に落とし、半眼で焦点を定めます。⑤眉間のシワを伸ばすように、半微笑を浮かべるイメージで行います。 吸う息、吐く息、自分の呼吸をたよりに集中し、ただ、あるがままに、そこにいるようにします。頭の中のおしゃべりで気が散ったとしても、それを認めて、経験し、そっと手放し、呼吸に意識を戻します。 最初は5分からでも良いので始めてみてください。瞑想の後、自分がどんな心持ちになったかも観察してみてくださいね。 セルフケアとして、ぜひおすすめします！ Frau EDU フラウエデュby Rieco･･･

生きていると辛い出来事の一つや二つ、ありますよね？ そして、その出来事は、なかなか記憶から出て行ってくれなかったり。 そんな時、あなたならどうしていますか？   多くの人が実践しているのは、次の２つ。 他のことに没頭して、辛い出来事を思い出さないようにする。 旅行などをして、日常を離れてみる。   どちらも「時薬」「転地薬」とよばれる気分転換の方法です。 この方法を実践しているうちに、 問題がどうでもよくなったり、 忘れてしまったり、 違う感覚に置き換わったりして、 本当に気分が転換することがあります。   しかし、 気分転換をしても、 日常に戻るとまた辛さに覆われてしまったり 何をしていても頭から離れない出来事を 抱えてしまうときもあります。 あまりにも辛い出来事に関しては、 自分の気持ちに蓋をすることは、 応急措置でしかなく、 時薬や転地薬があまり効かないことがあります。   そればかりでなく、 出来事から目を背けているだけで、 根っこにずっと抱えてしまうこともあるのです。   辛さを認める   まずは、 辛い自分を、「よしよし～、辛いよね～」 と抱きしめてあげましょう。 思い切り、声をあげて泣いてもよいのです。 引きこもってしまったってよいのです。   そんな状態であっても、 ちゃんと「息をしている」ことに気が付いてください。 自分の呼吸を意識してみてください。   そして、 こんな辛い思いをしているけど、 それでも生きている私って、えらい！ と、自分をたくさん褒めてあげましょう。   感謝の気持ち   自分の尊さに気づくことにより、 生かされていることに感謝の気持ちがわいてきます。 このプロセスを入れた後に、 時薬や転地薬を試してみます。   もちろん、 これらは一発ですぐに効く特効薬ではありません。 でも、副作用は一切ありません。 思考錯誤して薬の量を調整しながら、 自分に合ったやり方で、 毎日を丁寧に過ごすことだけに集中してみます。   生かされていることへの感謝の気持ちは、 次第に、 周囲の人々や自分の置かれている環境に 向くようになってきます。 感謝の気持ちが大きくなるにつれ、 あなたは今よりもずっとずっと 素敵な笑顔になっていくはず。   どんな試練も必ず乗り越える道はあります。 辛い時は一人で抱え込まず、 ぜひカウンセラーやコーチにも 相談してみてくださいね。     Frau EDU　フラウエデュ By Mei  ･･･

  あなたは「生きる意味ってなんだろう？」そんな風に、考えふけったことがありますか？   新型コロナウィルスの影響により外出自粛が余儀なくされていますが、お家でゆっくり過ごす時間にぜひ読んでいただきたい一冊の本があります。   人生に大きな影響を与えたベストセラー 「モリー先生との火曜日」ミッチ・アルボム著   1997年にアメリカで出版されたベストセラー。身体の筋肉が徐々に萎縮し衰えてしまう難病ALSに侵される大学時代の恩師モリー先生と、かつての教え子のミッチが16年ぶりに再会し、毎週火曜日に行われる人生の意味をテーマとした最後の授業について記録されたノンフィクションです。     私、Ellyの話をさせてくださいね。この本との出会いは、私の人生に大きな影響を与えました。大学の授業で映画版を視聴し、言葉にするのもタブーとも思える死についてをこんなにもはっきりと語った内容に興味を持ち本も読んでみたのです。実は私は今でこそ克服した天然パーマの髪に対するコンプレックスもあり、明るい未来をあまり感じられない学生だったのです。     この本を読んだ大学生の私の心に深く刻まれたのは「いかに死ぬかを学べば、いかに生きるかも学べるんだよ」というモリー先生の言葉でした。そして、人生に対して少しネガティブだった私の死生観は「いかにして私の人生を生きていこうか」という前向きなものに変わったのでした。   私は社会人になり忙しい中で読み返すことはなかったけれど、ずっと心の中に大切にしまっていました。   時が経ち、数年前に大好きだった祖父が亡くなった時に「死」を強烈に意識し「自己責任で生きよう」と決断できたのは、この本を読んでいたからだと思っています。最近読み返したのですが、心に響くポイントが学生の時と今とでは違うんです。こんなに大切なことがたくさん書いてあったのかと衝撃を覚えるほどでした。 モリー先生の授業を受けられる幸運 病の床で確実に死に向かっているのに、愛に溢れた授業を進めるモリー先生の姿。悲しみで取り乱すこともなく逃げることなく「今の自分」を受け入れているんです。そして、身体の自由がきかない中でも自分のやるべきこと教え子に生きる意味を教え続けていきます。モリー先生は死ぬまで教師であり、そして亡くなったあとにもこうして書籍・映画となり人々に生きること死と向き合うことを教えてくれています。   改めて読み返し、人間として命を与えられて生きていることに感謝し希望を持てました。モリー先生とミッチの特別授業を追体験できることは本当に幸運なことです。 この本を読んで何を感じて、どんな人生の意味を見つけるかはあなた次第です。人生の意味、自分にとっての幸せ、それは誰も教えてくれません。自分の中にあるものを自分で探しだしてあげましょう。     今、世の中の既成概念や価値観は日々壊れては新しいものが生まれています。日本では全く浸透していなかったリモートワークがどんどん導入され、オフィスにいる意味を考えたり、外に出れないかわりにオンラインでランチ会や飲み会が開催されています。自分の幸せや自分の在り方を理解できている人は、どんな時代も自分らしく乗り切っていけるのではないでしょうか。日々仕事に追われて心を亡くしている人、将来の不安に駆られて心が落ち着かない人、そんな人はぜひ一度この本を読んでいただきたいです。   こんなときだからこそ、いえ、こんなときでなくても、大切なあなたの人生を真剣に見つめてみませんか。     Frau Edu フラウエデュ   by　Elly  ･･･

「心変わり」ってなんとなく良くないことだというイメージってありませんか？ 一度取り掛かり始めたことなんだけど、飽きちゃったなやりたいと思っていたけど、今はそんなに興味なくなっちゃったなあれやってみたいんだけど、心変わりするかもしれないしな そんな風にモジモジしちゃうこと誰しもあると思うんです。  心変わりも受け止めよう 心変わりって、まるっと認めてあげていいんですよ。   心の変化って自分自身でもコントロールできないですよね。感情は心が素直に感じてしまうことなのですから、それを否定することは自分自身を否定するのと同じことです。 「心変わり」を恐れて、新しいことに挑戦できないなんてとってももったいないことです。 何かに挑戦して、味わってみること、それは自分のために自分でしかできないんです。   新しいことをやってみて、あら？意外とできるわねって思うことってありますよね。それって心変わりでもなんでもなくて、新しい世界を知って、良さを実感できたんですよね。  心変わりを乗り越えて   筆者のEllyも心変わりの経験があります。私は学生時代から長年バイクへの憧れがありました。両親から猛反対されていたこともあり、大人になって家を得てから、こっそり免許をとりバイクを購入したのです。とってもお気に入りのバイクを買って、最初は頑張って遠出をしてツーリングを楽しみました。しかし、身長が低いせいもあり、いつまでも怖さが拭えず、徐々に乗らなくなってしまいました。   以前とは状況も変わって一緒に乗る人もおらず、バイクは手放すことにしました。最初は、あんなに憧れていたのに心変わりしてしまった…と少し罪悪感もありました。でも、バイクに乗っていろんな場所を見ていろんな人に会って、その経験は間違いなく自分の血肉になっているのです。   トライしてみたからこそ見えた景色があって、満足したからこそバイクを手放す決意ができたんだと思っています。  自分が身をおいている環境の変化や自分の心が求めていることが変わっていくことは、当然であり成長でもあります。   心変わりしない人なんていません。むしろ、変わっていくものなのです。   そういう自分もまるっと受け止めて、変わっていく自分を楽しみましょう！     Frau EDUフラウエデュby Elly   ･･･

自分がかつて失敗だと思っていたことが年齢を重ねるに連れ果たしてあの出来事は本当に失敗だったのか？と、ふと思う時があります。 その当時は落ち込み、自分責めや他人責めを繰り返したかもしれませんが時間が経つとともにまた新しい視点がわいてきます。もしもあの時に失敗しておかなければ、今、目の前に広がる状況だって、ガラリと変わってしまうことも。 新しいプロジェクトがスタートする時や、何か初めて取り組む場面では、失敗することへの不安や恐怖で足がすくむかもしれません。しかし残念ながら、全く失敗しないで成功することはできません。 人生は、すべて実験です。失敗のデータもないと、成功へのデータは導き出せないからです。 そう考えると失敗は単なるうまくいかないという情報の収集に過ぎず、ドンドン成功への経験値を上げているという風に捉えることもできます。 とは言っても失敗するのが怖い人は、こころに2つの風船をイメージしてみて！ ・期待 ・不安 この2つのうち、不安が大きく膨らんでいる時は、期待は萎みます。期待が大きく膨らんでいる時は、不安は萎みます。自分のこころが、期待でパンパンに膨らんでいる状態を保つことがポイント！ そのためにはポジティブで前向きな人と話たり、うまくいった時のイメージで自分を満たしてあげます。まだ起きていない未来への不安や恐れよりも、今の自分にワクワク期待して、何事も勇気を持ってチャレンジしてみてくださいね。 Relax&EnjoyRieco･･･

きれいな星空を見ると心が澄んでいきますよね。 どうせなら、星で敷き詰めた空が見たい！と思っても、残念ながら日本は光害(街の明かりなどによる影響)により、満点の星空が見える場所が限られています。都会に住んでいたら探しに行くだけでひと苦労です。もちろん山や海でも気分が晴れますけど、たまには広大な星空に身を寄せたくなるものです。 静かな夜は人を情緒的な気分にさせ、空想させる力があります。例えば、夜中につい素敵な詩を書いてみたくなったことはないでしょうか？ その詩は心の奥に眠っていたピュアな気持ちを汲み取り、優しく表現したような、まるで社会から離れた「心にいる自分」の一部のようで、読み返すとうっとりさえします。 そして朝日が昇って、その詩を見直してみると、なんだか恥ずかしく思えてしまう。昨夜の詩が滑稽に見えてしまうのは、活気ある朝日に目覚めた「現実と向き合う自分」から見て、社会的に合わないため、そういった判断を下すのでしょう。 「心にいる自分」は裸の気持ちであり、か弱いものです。「現実と向き合う自分」にとっては、社会に立ち向かうに裸の気持ちなど必要ない要素です。むしろそんな気持ちを社会に出せば、リスキーかもしれません。太陽が昇っているときは、現実と向き合うことこそが健全であり、非現実な空想には誰も相手にされません。大げさに言うとそんな感じです。 でも陽はまた落ちます。 太陽が顔を見せている間のやる気に溢れた自分が、夜の情緒的な自分へと変わります。   そして星空と向かうと、社会にいた相対的な時間や人間関係、将来の悩みから解き放たれ、癒しを受けます。 その素敵な孤独の時間は世界がどんな状態でも人々に与えます。世界が悲惨な戦争になったときも、平和な時も。人々に不幸が訪れたときも、ハッピーな時も。人は星に願い、答えを求め、祈り、感謝します。今もどこかで誰かが星に話しかけていることでしょう。 といっても、星は何も話しません。星空から受けるインスピレーションは、自分で読み取るしかありませんが、星はいつでも耳を傾けているような気がします。 そして再び陽は昇ります。 いつか「心にいる自分」の「裸の願い」が、太陽の前でも滑稽に見えなくなることがあればもしかすると、滑稽なのは社会的な自分の方だった、かもしれません。 「自分」と「自分」が相対的な関係にある世界。 それは、「太陽と星空の世界」であり。前回の話で出てきた「夢の世界」もそうです。 しかし近年、夜が明るくなり、星が見えにくくなり、社会に疲れて夢を見なくなっています。自然と自分と向き合う場所が知らないうちになくなってきています。そして自他の世界だけで、お互い疲れる毎日。 自分と向き合う世界は、そんな自他の世界の風通しを良くするだけでなく、宇宙ともつながるとても深い世界なのです。 自分と向き合う一歩何千年もの昔からの手法ですがまずは星に願いでもかけてみませんか？    ･･･