今、新型コロナウィルスが猛威を振るっていますが、これからはウィズコロナの時代だとも言われています。 毎日、刻々と変わる状況に振り回され、こころもカラダも何かと乱れがちですが、不安定な時代を乗りこなすために、今まさにヨガ哲学が役立ちますよ！ 今日は日常生活の中で取り組めるヤマ・ニヤマ（禁戒と勧戒）から、非暴力（アヒンサー）をご紹介しますね！ 非暴力（アヒンサー）とは？ 非暴力（アヒンサー）＝暴力を慎むこと。 日常生活の中で行わないように、とされているヤマ（禁戒）の5つの戒律の中では、一番最初に説かれています。 今まであったものが、なくなったり。ないと思っていたことが、起こったり。 これから様々な変化が考えられますよね？私たちは他に選択肢がないと思うと、『恐怖心や憤り』を感じます。そのストレスはいつしか、暴力へと繋がることも。 そこで大切なのは、自分への思いやりの心を広げて、優しさを忘れないことです。今、目の前にあるものに感謝して信頼し、集中してみてください。 ストレスは脳をハイジャックする！ ストレスがかかると、私たちの生存本能から情動が反応します。脳の扁桃体の活動が活発になることで視野が狭くなり、判断が単純化します。それらは、3Fモードと呼ばれています。 3Fモード Fight(闘争）闘争モード（暴言・不毛な論争・他責・無理強いなど） Flight(逃走）逃走モード（妥協・媚び・諦め・依存・距離を置くなど） Freeze(硬直)硬直モード（真っ白・思考停止・生返事・無視など） 出典：MiLI 暴力は身体的なアクションだけに限ったものではありません。他人にだけでなく、自分に対しての思考や言動も暴力に値します。 なぜ、こんなこともできないの？私ってダメな人間だ！もう、何も考えたくない・・・。 頭の中で、自分への暴力を浴びせかけてはいませんか？自分をディスり続けることは24時間やろうと思えばできてしまうだけに、特に注意しましょう。情動に振り回されることなく、自分でコントロールすることを意識しましょう。 セルフコンパッションの重要性 セルフコンパションを簡単に一言で表すと、『自分への思いやり』です。不安定な時代を乗りこなすためには、慈愛の精神がとても重要になってきます。 セルフコンパッション研究の第一人者であるDr.Kristin Neff は、この３つを身につけることが大切だとしています。 1.self-kindness：自己への優しさ2.common humanity：共通の人間性(同じ人間であるという共感性）3.mindfulness：マインドフルネス 今の自分をあるがまま受け入れること。そして他者が悩み苦しんでいる時には、思いやりを持って優しく接するのと同じように、自分にも優しくあることです。 これから迎えるウィズコロナの時代は、この『慈愛』が自由への鍵となります。感情や思考、言動に振り回されることなく、自分にも他人にも思いやりを持って優しく接することで、必ず道はひらけます！ 暴力に屈せず非暴力で平和を唱えたインドの活動家、ガンジーのように、私たちも自分の心の内に平和の灯をともし、他者にも愛を持って接することができれば、どんな状況下でも必ず幸せを見つけることはできます。 Frau EDU フラウエデュ by Rieco  ･･･

新型コロナウイルスの影響で、今週からついにリモートワークが始まった！という方も多いのではないでしょうか。あなたは今、自由を満喫しているタイプ？それとも慣れない作業にストレスを感じているタイプ？ 今日は『快適なリモートワークライフに欠かせない4つのこと』をお伝えします。ぜひ意識して取り組まれてくださいね！ ①時間にメリハリをつける 出勤時間やランチの時間があやふやになったことで、生活リズムも崩れがち。Web上でのオンライン会議を除けば、人の目がないことによって怠惰な生活になってしまうことも。時間の使い方として、90分単位で1つの仕事を片付ける目安にされることをおススメします。 人の集中力の継続は、だいたい約90分とされています。学生時代の時間割を思い出してみると、一日あれば60分や90分単位で様々な教科を学びましたよね？慣れない場合はタイマーをセットして、ゲーム感覚で一つのカテゴリーに取り組んでみてください。 ②食事は規則正しく摂る 外出ができず人と話せないストレスで、ついつい過食傾向に。オヤツがいつでも食べられる状態って、女性にとっては危険ですよね！朝・昼・夜と3食をしっかり意識して、食事を摂りましょう。なるべく手軽なジャンクフードを避け、栄養バランスを考えてください。普段よりエネルギーを消費していない分、カロリーを摂り過ぎている場合があります。①の時間のメリハリをつけるためにも、食事を意識することはとても大切なことです。 ③こまめな運動を心がける ストレスの元凶だった電車通勤がなくなったのは良いけれど、かろうじて会社までの道のりが唯一の運動だったという方は運動不足に陥ってしまいますよね。今は行きたくても、ジムやスタジオには通えない・・・。 そんなときにおススメなのが自宅ヨガの、宅ヨガです！今はオンラインでも受けられる環境が整ってきましたので、ぜひ活用されてください。世界中の先生と繋がることができますよ！リモート太りの解消に一役買ってくれます。 ④やりたかったことにチャレンジしてみる 以前は、こんなことを思っていなかったでしょうか？ ・子どもと一緒に遊ぶ時間がない・丁寧に料理をする時間がない・部屋を片付ける時間がない・もっと学びのための時間が欲しい 時間さえあればやるのに！！と思っていた方は、今がチャンスです。通勤時間が無くなったことで、自分の裁量でできることが増えているはずです。今こそやりたかったことをやってみましょう！ 行きたかった旅行先のプランを、じっくり練ってみる。小麦粉からパスタを作ってみる。この機会に植物を育ててみる。積読だった本を片っ端から読んでみる。観たかった映画を制覇してみる、とか。ぜひ、あなただけのTO DOリストを作ってコンプリートしましょう！   今回の経験は、あなたが会社に管理されて働く方が向いているのか、自分で自分を管理して働く方が向いているのか、見極める良い機会にもなりますよね。 自分を磨くための『人生のギフト』だと思って、ぜひ有意義なリモートワークライフを送ってください！あなたのセンスが決め手です！   Frau EDU フラウエデュ by Rieco･･･

あなたはあなたが発する言葉のチカラを知っていますか？それはあなたの心や表情、お肌、カラダを大きく変化させてしまうものなのです。 セラピストNorikoです！いつもご覧くださり、ありがとうございます。いきなり驚かれるかもしれませんが、今日はコトバの持つチカラについてお話しようと思います。 私は今、ダイエットサロンで勤務しているのですが、お客様が痩せる、サイズダウンする瞬間って必ず「ピン！」と直感で感じるものなのです。それは何だかわかりますか？ズバリ、「発するコトバが変わる瞬間」なのです。 つまり美しい方は美しくなれるための魔法を使っている、といっても過言ではありません。毎日、言霊のチカラを借りて美しくなれる、という事を美人は知っています。だから美しさを保てるわけです。 なので私はまず発するコトバから変えていく、外堀から変えていく事をお勧めしています。なぜならあなたが毎日シャワーのように浴びて、聴いて、発しているものだからです。 お家の植物に「かわいいね、愛しています」と発しながら水をあげると、植物だけでなく自分にもその言葉は耳を、脳を介してあなたの心へ届いていきます。もしそれを毎日、続けたとしたら、あなたは自分の心にもお水を届けているのと同じこと。それって自分を大切にしている行動の一つになるわけですね。 なのであなたは好きなコトバを使っている人のところへ行く必要がありますし、苦手だなと感じる人はあなたが好んでいないコトバを発している可能性があるのです。あなたならその場にとどまりますか、それとも・・・。 私ならあなたの好きなコトバ、嬉しいコトバを意図的に使っていきます。出逢ったあなたにはもっと美しくなる権利がありますし、美しさを目指すなら尚更、応援していきたいからです。ちょっとびっくりする位に褒めるねって言われますが私は本気であなたを美しいと思っているからなのです。 ではここで、自分でできるセルフエステを一つ。 毎朝、鏡に向かって「今日も良い日だね！」って自分に向けて笑いかける。そのあと顔を洗って、あなたのお気に入りの化粧水を、「お肌の奥まで潤してくれてありがとう！」と心で唱えながら、肌の上で手を5秒間そのままキープ。手のひらの熱でグッと浸透し、艶もでやすくなるのでおススメですよ！ あなたという存在は存在するだけで美しいのです。あなたがあなたを受け入れ、認めなくてもあなたは美しい。それでもあなたがご自身を受け入れ認め愛したなら、あなたはますます光り輝きます。たった一度きりの人生、あなたを磨けるのはあなただけです。私と一緒に磨き続けていきましょう！   Frau EDU フラウエデュ Bｙ　Noriko･･･

「やまとなでしこ女性」たちへのメッセージ フリーアナウンサーの鳥越雅子です。20年以上、人前で話す仕事をしてきた私ですが、実は子供の頃から人見知りで自分に自信がなく、人から注目されることが得意ではありませんでした。前に出ることが好きではなかった私がこれまで仕事を続けてこられたのは、全て人から頂いたご縁だと感じています。 人生100年時代、まだまだ折り返し地点に到達したばかり。これからの人生は今まで頂いたご縁にお返しをしていく時間と考え、新プロジェクト「話し方ブランディング・ジュエルスピーチ」を立ち上げました。一言で話し方といっても様々です。それは声だったり滑舌だったり、話す内容だったり。そして、表情や姿勢、溢れるオーラも話し方の一つ。多面的にアプローチすることによって人の輝きは大きく変わっていきます。 「話し方ブランディング」は、引っ込み思案で人見知り、自分に自信はないけど、自分らしく堂々と生きる女性へと変わりたい。そう願う女性たちを、”話し方”から魅力をブランディングするというもの。チャンスを掴みたい女性たちへ、アナウンサー、ヨガインストラクター 、そして心理学のTA（交流分析）コミュニケーターとして活動する鳥越雅子が、その人が持つ本来の魅力を引き出します！ jewel、それは貴重な人 宝石という意味の”ジュエル”。これにはもう一つ「貴重な人」という意味があります。唯一無二の存在を輝かせ、堂々と生きる自分を演出できるのは自分だけ。そのお手伝いをするために「ジュエルスピーチ」はあります。 声、表情、自己紹介など話し方を多面的にブランディングすることによって、なりたい自分へと変わることができます。 自分の”今”が、自分の人生において一番若い。 自分の意志で何歳からでも自分の人生は生きられます。 控えめで、これまでは目の前のチャンスを活かせなかった「やまとなでしこ女性」たちへ。アメリカの哲学者・心理学者ウィリアム・ジェームズのこの言葉を贈ります。 この人生は生きる価値があると言えるだろう。なぜなら、人生は自分で作るものであるからだ。 This life is worth living, we can say, since it is what we make it. 声、表情、自己紹介など話し方を多面的にブランディングすることで、目の前のチャンスを掴み、堂々と自信を持って自分らしく生きる女性へと変わりましょう！   ※体験セッションへのお申込みはこちらのリンクから 何歳からでも選ばれる女性へと変わる『ジュエルスピーチ』   Frau EDUフラウエデュ by フリーアナウンサー鳥越雅子  ･･･

「あなたは、●●には向いてないよね」家族や友達から、そう言われた経験はありませんか？ 私は、子供の頃から、「あなたは、家事に向いていない」と、母親に言われ続けてきました。一緒に暮らしたのは18年だけですが、いまだにずっと言われます。 子供の頃、「親の言うことは絶対だ！」と信じて育つ人は多いでしょう。私もその一人でした。 家事に向いていないなら、外で仕事を頑張ろう！そう思って、仕事中心の生活をしてきました。思考の転換としては悪くはなかったのですが、実家を出て一人暮らしをしていた間、食事といえば、外を飲み歩くか、コンビニ弁当…という生活。お金は貯まらないし、体調を崩すし、バランスの悪い生活だったと思います。 今でも、料理は苦手という意識があって、家に友達が来るときは、「美味しく作れるだろうか…」「みんな喜んでくれるだろうか…」と、不安になってしまうことがあります。 逆に、洗濯や掃除は大好きで、家に来た友達はみんな「おうち、きれいだね」と褒めてくれます。母に言わせると、隅っこに埃がたまっているとのことですが、自分やみんなが快適に過ごせるならば、合格！無菌室のようなチリ一つない部屋なんて、存在しませんから。 人の意見は、ありがたいものです。でも、その意見によって、自分が形成されるそんな恐ろしいこともあるんですよ。   大切なのは、自分軸。 人の意見を聞き流せ、ということではありませんよ。繰り返しますが、人の意見はありがたいのです。言った本人が、あなたのためを思って言っているのか、意地悪で言っているのかは関係ありません。 どんな意見でも、その意味を考えるのは、あなたです。あなたの軸で考えるのです。 あなたの軸で考えた結果、その「意見」が、事実でないなら、聞き流せばいいし、事実ならば、受け入れる。 人は歳を重ねるごとに、周囲に「意見」を言ってくれる人が減ってきます。 意見はありがたい。でも、意味づけをするのは、自分！   ある若い俳優さんが、雑誌のインタビューに答えていた内容が印象的でした。 「向いている役をやりたいとは思わない。自分の可能性を広げたいから、どんな役でもやってみたい。」 自分には何が向いているか、わかっている人のほうが、案外少ないかもしれませんね。 自分軸がわからない、って、決して恥ずかしいことじゃないんです。カウンセラー、ライフコーチは、そんなあなたをお手伝いします。自分軸がわかると、幸せへの道のりが開けてきますよ！   Frau EDU　フラウエデュ By Mei･･･

いつも綺麗でいたい。いつでも若々しくいたい。女性ならきっと誰しもそう思いますよね。パートナーに大切にしてもらいたいから、社会人としてのマナーだから、と見られることに重きを置いて綺麗でいるべきと思っている人もいるかもしれません。いいえ、いつでも美しくいることは、紛れもなく自分のためなのです。 美しさは女性に自信を与える ここ最近では新型コロナの影響でテレワークがかなり拡大してきましたね。そこで話題になったのがWEB会議の際の自動メイクアプリ！資生堂はマイクロソフト協力の元、自動メークアプリの開発に取り組みなんと2016年より試験運用を始めています。 資生堂はこのアプリについてこうコメントしています。   オンライン会議はお互いの顔がみえることでコミュニケーションが深まるというメリットがあります。映像を通して円滑に会議を行い、働く女性に自信を持って活躍していただきたいという思いを込めて「TeleBeauty」を開発しました。モニター越しの顔でも自分らしい美しさを再確認していただきたいと考えています。 参照元：資生堂プレスリリース https://corp.shiseido.com/jp/news/detail.html?n=00000000002041     そう、美しくいることは女性に自信を与えるんです。人前に立っても堂々と、そして自信を持ってポテンシャルを発揮する為に美しくいてほしい！そんな思いが込められていることが感じられるコメントですよね。   あなたがあなたらしくいることが美しい あなたに一つ、ココシャネルの言葉を贈ります。   美しさは、あなたがあなたらしくいる事を決めた瞬間、はじまる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ココ・シャネル   美しさとは天から与えられる物ではなくて自分の在り方なんですね。誰かから「美しい」と言われたから美しいのではなく、あなたがあなたらしくいることが美しいのです。   流行のアイテムを身に着けることや高価なものを身に着けることが美しさに直結しているのではなく、自分が一番自分らしく見えるもの、そして自分が心から身に着けたいと思ったものを身に着けること、これが自分らしく美しくいるために必要なことなのではないでしょうか。​   もしあなたが自分に自信がなく「私にはこんなの似合わないしな…」「着てみたいけど…私なんかじゃ…」そんな風に謙遜して身に付けるものに制限をかけているのなら、その謙遜だけは今すぐ手放しましょう。​​そして、今日から勇気を出して美しくなりましょう。​「まぁ素敵！」と思ったお洋服に巡り合ったらトライしてみましょう。すぐに買わなくてもいいのです。まずは試着をしてみましょう。​重要なのは、素敵なお洋服を着た時のあなたの心の動き。お洋服に袖を通して、心が躍りましたか？​自分の心が躍るアイテムを吟味するのは少し大変かもしれませんが、毎日自分のために厳選した心躍るアイテムを身につけていたらウキウキした自信に溢れる日々が送れると思いませんか？   お洋服だけでなく、普段使う食器や雑貨類も、大好きだと思えるものを自分のために選んであげられたなら、毎日がとてもハッピーですよね。そうやって自分を自分で整えて、ハッピーでいられる人って美しいにちがいありません。   あなたはあなたの人生のヒロインなのです。誰かの目を気にして選んだアイテムは脱ぎ捨てて、今日から自分の美しさに貪欲になりましょう。自分が自分らしく在るために。   Frau Edu フラウエデュ   by　Elly  ･･･

先行きが見えない、不安な時。どうしても心がザワついたり、イライラしたり・・・。自分では答えが出ないとわかっていることなのに、頭の中で悩みがループしてしまっていませんか？もし、心を整えたい時は、Googleの研修でも導入されて話題になっている「マインドフルネス瞑想」に、ぜひチャレンジしてみてください。 マインドフルネスとは？ 「マインドフルネス」とは、「今ここの瞬間に目覚めている力（エネルギー）」。毎日の生活の中で一瞬一瞬、「今ここ」に生きることに、深く触れ続けていくよう実践することです。 マインドフルネスが広く知れ渡ることとなった、ベトナム人の僧侶ティク・ナット・ハン氏の言葉を引用します。「今ここ」に集中する大切さを、わかりやすく説いてくれています。 みなさんは皿洗いをしながら、そのあとにお茶を飲むことばかりを考えて、できるだけ早く皿を洗い終えて、座ってお茶をのみたいと思っていませんか？もし、そうなら、皿を洗っている時には、その時間は（真の意味で）生きられていないのです。皿を洗っている時も、皿洗いはあなたの人生の中で、最も大切なことでなければなりません。 私たちは不安に駆られ、心が未来に前のめりになっていると、現在地の「今ここ」の足元を観ていなかったりします。例えば、テレビを見ながら食事をしたり、スマホを見ながら相手と話しをすることも同様で、普段から目の前のことに集中していなかったりします。 マインドフルネス瞑想と脳の休息 何もせず「ぼんやり」している時の脳のエネルギー量は、なんと全体の約75％！「ぼんやり」している時に活性化する脳のネットワークのことを、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。実はこのデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、働けば働くほど脳が疲れます。「ぼんやり」することが脳を休めている、という勝手なイメージがありますが実は逆なんですね。 読書や料理、仕事など意図的に集中しているときこそ、約5％ほどしか使っていないとか。まだまだ私たちは脳を上手く使えていないと思うと、まだまだ発揮していない潜在的能力の可能性を感じませんか？ マインドフルネス瞑想で集中しているときの脳活動を測定してみると、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）を構成する部位（内側前頭前野、後帯状皮質）の活動が低下することが知られています。本当に脳を休めたかったら、逆に集中することが大切です！ 【出典元】NHKサイエンスZERO、”ぼんやり”に潜む謎の脳活動、2014 マインドフルネス瞑想の簡単な始め方 では早速、一緒に始めてみましょう！ ①ポイントは楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。②首と頭部も脊柱の延長線上にまっすぐと伸ばします。③身体をこわばらせることなく肩の緊張や、口の中の噛みしめを緩めてください。④視線は約1m～2m先に落とし、半眼で焦点を定めます。⑤眉間のシワを伸ばすように、半微笑を浮かべるイメージで行います。 吸う息、吐く息、自分の呼吸をたよりに集中し、ただ、あるがままに、そこにいるようにします。頭の中のおしゃべりで気が散ったとしても、それを認めて、経験し、そっと手放し、呼吸に意識を戻します。 最初は5分からでも良いので始めてみてください。瞑想の後、自分がどんな心持ちになったかも観察してみてくださいね。 セルフケアとして、ぜひおすすめします！ Frau EDU フラウエデュby Rieco･･･

「ありがとうございます」という言葉は誰かに感謝するときに使いますが、僕は時々、違う使い方をします。 浮かれている時にありがとうございますと心の中で言います。沈んでいる時にもありがとうございますと心の中で言います。 イライラしている時もありがとうございます。寂しい時もありがとうございます。失敗した時も、うまく行った時も、ありがとうございます、ありがとうございます。 すると、心が真ん中にくるんです。 誰かに向けて言うのではなく、「ありがとうございます」です。 短い人生にたくさんの一喜一憂。浮かれて沈んで、ありがとうございます。   Frau Edu フラウエデュ by Yuta･･･

冷え込む日が少なくなり、だんだんと春の雰囲気を感じられる日が増えてきましたね。 春と言ったら、新生活、お引越し、新社会人、転職、異動そんなワードを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？ 心新たにウキウキとしている人もいれば、環境の変化に少し不安な方もいるかもしれませんね。   新しい環境でも、良好な人間関係を築ければ、お仕事を円滑に進められますよね。 今日は、良好な人間関係を築くための秘訣をお伝えします。     ~良好な人間関係を築く４つの秘訣~①挨拶はしっかり②郷に入っては郷に従え③謙虚な姿勢④自分から心を開く   ①挨拶はしっかり 新社会人でも中途入社の方でも、所属部署や関係部署の皆様の前で挨拶をする機会が多いですよね。どうしても緊張しますが、内容が短かめでもしっかりと声をだしましょう。 また、皆さまの前でご挨拶したとしても、同じチーム・部署の人には、お仕事で初めて関わる際には、改めて個別にご挨拶しましょう。「よろしくお願いします」と挨拶ができるだけで「ちゃんとした人ね」と安心感を感じてもらえます。   最初に挨拶がないと、「あれ？お名前、聞いたっけ？」「唐突に話始めたな・・・」という風に、若干の違和感や不安感が残りがちです。   お互いにギクシャクしてしまうとお仕事もやりにくいですから、最初が肝心です！     ②郷に入っては郷に従え どんな会社でも規則やルールがあるものです。まずはその基本的なルールを覚えること・企業文化を踏襲しましょう！ もしかすると前職との違いに違和感を抱くかもしれません。初めから「いやいや前職では」とか「これっておかしくないですか？」と主張するとと、会社の文化を否定していると思われかねません。最初の３か月は、思いっきり自己主張するのはのは少しガマンです。   電話やメール、最近ではグループチャットなどのコミュニケーションの場では企業文化が色濃く現われます。 メールだけを考えてみても・挨拶は簡単に？それとも丁寧に？・文面の始まり方の癖は？（標題の件、掲題の件、本件について、などなど）・メールの文面ではどんなワードがよく使われるんだろう？・長文型？シンプル型？ まずは同じチームの人をよく観察して、特徴的なところを真似をするといいですよ。真似することで共通言語が増え、周りの先輩方とも同じレベル感で話ができるようになります！     ③謙虚な姿勢 転職ともなると、社会人歴があっても転職先の会社では新人さん。 その会社の規則やルール、業務は教えてもらう場面は多いですね。 基本のスタンスは、謙虚な姿勢です。 業務を教えることは、時間も労力を使います。 時間を作ってくださることに感謝をしてしっかり話を聞きましょうね。   もしかして業務を教わる先輩の中には年下の方もいるかもしれませんね。「年下の上司・先輩への接し方がわからない」というお悩みもちらほら聞きますが…   答えは簡単。「相手を尊敬し、しっかり敬語を使って接する」   若い方でも仕事ができる人はたくさんいます。自分が教わる側であれば、相手が年上・年下関係なく、相手の秀でた能力を見つけ、その能力を自分に吸収するつもりで教わりましょう。   余裕が出てきた頃に、その秀でた能力を伝えてあげると喜ばれますよ！「○○さんって、こういう部分がとても素敵ですよね！見習います！」といった具合に。   教えていただけたら、お礼も丁寧に伝えましょうね！     ④自分から心を開く   一日でも早く環境になじみたかったら、自分から心を開いていきましょう！ 職場の人とランチにでた際には、自分が話せる範囲で趣味やプライベートの話をしてみましょう。 自分が相手に対して開いた心は、同じだけ相手から返ってきます。 自分が心を閉ざしていたら相手も開こうとはしてくれません。   とは言え、相手のことを知りたいからと、質問攻めにするのはオススメしません。質問しすぎてしまうと尋問されているような感覚になりませんか？相手を知るためにも、まずは自己開示から。「私は実はこんな趣味があるんですけど、●●さんは何か趣味はありますか？」といった具合に自分の話をしてから質問をすると、相手も話しやすくなりますね！     まとめ さて、これまで４つの秘訣についてお伝えしてきました。どれもとっても難しいことではなかったと思います。 ・挨拶はしっかり・郷に入って郷に従え・謙虚な姿勢・自分から心を開く   当たり前のことばかりなのですが、それを当たり前にできる人こそ周りから安心感を感じてもらえて、好かれる人になれるのではないでしょうか。   一緒に働く仲間と友好的な関係を築けると、円滑に仕事を回していけます。いざ、というときにも頼れる人がいれば、安心して自分の能力を発揮できます。   自分が一度経験したことは、過去の自分と同じ状況に立たされている人の気持ちが理解しやすいですよね。 自分が教える側に立った時に、「私も緊張していたよね、どうしたら早く慣れてもらえるかな？」と考えて、相手に寄り添ってあげることができますね！   ぜひ、周りの人と友好な人間関係を築くためにもお試しください！！   Frau EDU フラウエデュ by  Elly ･･･

こんにちは！ヨガインストラクターのYokoです！ ヨガをしたことがない方、興味はあるけど一歩踏み出せないなという方！ 勝手が分からない場所にいくのは、ちょっと不安ですよね。 今回はヨガレッスンへの参加方法についてご紹介します。 どこでヨガをするの？ ヨガは、ヨガマットを敷くスペースさえあればどこでもできちゃいます！ パークヨガやビーチヨガ、寺ヨガやオフィスヨガなど様々な場所でクラスが開催されていますが、初めての方へのおすすめはヨガスタジオや、ジムのスタジオレッスンのクラスへの参加です。 １日に色々なレベルのクラスが複数回開催されているので、思い立った時にご自身の都合に合わせてすぐ参加できます！ いつするの？ ヨガスタジオやジムであれば、朝から夜までクラスが開催されています。 早朝のクラスは一日の始まりに体を動かすのも気持ちが良いですし、夜、仕事の後に疲れた体をすっきりさせるのもおすすめです！ なにを持っていく？ ヨガをする際に必要なのは、ヨガマット・動ける服装・お水・汗ふき用のタオルです。 ヨガマットはヨガスタジオやジムだったら用意してくれているか、レンタルもできるので初めから購入する必要なし！ 服装も動ければなんでもOK！先生や上級者の方はヨガウェアを着ていたりしますが、TシャツにジャージでOKです！ ここからはクラスに参加するうえでのポイントをご紹介しますね。 クラスが始まるまでは… まずはどのあたりにマットを敷くか…初めての場合、真ん中あたり。他の生徒さんの動きを見れる場所がおすすめです！ 恥ずかしいから端っこが良いという方もいますが、左右を向いて行うポーズもあって、その時に自分が一番前になってしまって何をしたらいいかよくわからない！ということが起きてしまうかも… 自分のマットを敷けたら、クラスが始まるまでは自由にしていましょう。 多いのはストレッチをしたり、足裏などをセルフマッサージしている人。あとはマットに仰向けで寝っ転がっているのも気持ち良いですよ。ヨガではシャバアーサナという正式なポーズなんです。 クラスが始まったら… 周りを気にせず楽しみましょう！自分だけできなくて恥ずかしい！などと思う必要はありません！みんな見ていないです！ まずは先生や周りの皆さんの動きを真似してみましょう。できないポーズがあっても無理は絶対にしないでください。今、自分の身体はここまでなんだな！という認識を持つことが大切です。 あと、疲れてしまったらお休みしてしまってOK。 お休みするときは、マットの上に正座になっておでこをマットにおろします。腕はマットの上の楽な位置に置きましょう。バンザイするように伸ばしても、体側に沿わせても、おでこの下で枕にしても心地良いかも！ このポーズにも名前がついています。疲れた時はチャイルドポーズでお休みしましょう。 クラスの最後はシャバアーサナでお休みします。マットに仰向けになり、目を閉じて全身の力を抜いていきましょう。身体を動かした後はいつもより力が抜けるはず！リラックスしてその心地よさを味わってください。 クラスが終わったら… 汗をしっかり拭いて、風邪をひかないように！身体を動かした後なので水分補給も行ってくださいね。 ヨガを行う前と後での身体の感覚や気持ちの違いを感じてみてください！ いつも見ているSNSや電話、メールからから解放されるだけでもいつもと違う感覚になれるはず！ まずは第一歩！チャレンジしてみてくださいね！  ･･･

感情の中でも大きなエネルギーを持つ、怒り。 この怒りをコントロールすることができれば、人生での大事な場面で、取り返しのつかないようなダメージを受けてしまうこともありません。 会社での人材育成や、チームビルディングに役立つだけでなく、子育てやパートナーとの関係性にも強い影響を及ぼします。 怒りのピークは約6秒間と言われています。感情をコントロールする前頭葉が関係していて、怒りを感じて行動を起こすまでに多少のタイムラグがあり、この6秒の間に反応しなければ感情は薄れるとも。 そこで、おススメなのはヨガのムドラ（封印）！こちらはジニャーナ（知恵）のムドラと呼ばれています。 親指と人差し指を合わせることによって、怒りのエネルギーが外に漏れることを防いでくれます。この時、指先にギュッと力を込めるのがポイント！実はこのムドラ、会社経営者の方々にとても好評でした！よっぽど、ストレスが溜まっていたのでしょうか・・・。（笑） 特に単調な手仕事には瞑想やセラピーの効果もあるで怒りを落ち着かせるのにとても効果的です。ぜひ、試してみてくださいね。 Relax&EnjoyRieco･･･

誰にでもこころの調子が悪い時ってありますよね。 困難な悩みや問題がやって来たときそのことで頭がいっぱいになり、占領されて、こころも囚われてしまいます。 自分では状況を変えることができないなどすぐに解決策が見当たらない場合ネガティブな状態が続くとカラダにも影響を及ぼします。 そこで今日は、ネガティブに陥りそうになったときこころが軽やかになる、コツをご紹介します。 1. 好きなことに集中する 事実と人は変えられないけれど自分を変えることは、今すぐにでも取りかかることができます。 好きなことへと意識を集中してみてください。 「今ここ」を感じて「今ここ」を味わい「今ここ」に意識を集中することです。 例えば、美味しいものを食べる編み物や手芸をする本を読む あなたが好きなことであれば何でもＯＫです。 時間と空間を忘れて没頭できるもの。 ヨガではそれをサンスクリット語でサマーディー三昧（さんまい）と言います。 最高に気持ちの良い無我夢中の恍惚状態です。 好きなことから始めてだんだん関心の幅を広げていくことで意識を集中させる状態を増やすことができます。 ２. 居場所を変える それでも、なかなか集中できない！という方は自分の居場所を変えてみることもおススメします。 映画やコンサートヨガやジムなど。 少しでも、囚われている状態から自分を切り離す時間を長く作ってみましょう。 環境を変えることは自分の五感をフルに使うことができます。 いつもと違う場所に身を置き いつもと違う景色を見て いつもと違う話を聞くことで 自分だけでは到底、考えもつかなかったような新たな発見や刺激を受けたり視点を変えることにもつながります。 最初は面倒で億劫に思えることもやってみて良かった！行ってみて良かった！会ってみて良かった！と、こころが少しラクになります。 自分の心地良さを一番に大切にしてください。 どんなにしんどい時でも自分の中のGood Feeling（快）があなたを守ってくれますよ！   こちらも合わせてお読みくださいね。⇒【ポジティブ思考の真実を知ると、楽になる♡】 Frau EDU　フラウエデュby Rieco  ･･･

今日は仏教の言葉、「空(くう)」についてです。 空とは？ この問いは、時代の流れによって変わってきます。また、人によっても答えが変わってきます。 なんとなくわかるような、でもつかみどころの難しい言葉なんです。 ぼくなりに考えた空のはなしを、ふたつしてみます。 ひとつめ「車のはなし」 車って実は存在しません。 試しに、車の部品をひとつずつ取ってみてください。あ、想像で大丈夫ですよ。 ミラーだけ残ったとします。 さて、車と呼ばれるものがミラーだけになる間にいつか車じゃなくなりますよね。 それは一体、いつなんでしょうか？ 車は初めからなかった、かもしれません。車「のようなもの」を車だと判断していたのでしょう。 時計というより、時計「のようなもの」家というより、家「のようなもの」 その「ようなもの」をぼくたちは日常的に何のためらいもなく扱っています。ただ、車の例の通り、その「もの」はありません。これがひとつめの「空」です。 ふたつめ「芸術のはなし」 米フロリダ州で開催された現代美術展「アートバーゼル」での出来事。壁に銀色のガムテープで貼り付けた1本のバナナ。 誰でも出来そうで出来なさそうなこれぞ現代美術といった作品です。 なんと12万ドル（約1,300万円）で購入されました。 驚くのはその購入金額だけではありません。 なんと開催の場で、ある観客がそのバナナを食べてしまう出来事がありました。ある観客とは、作品とは関係のないアーティストで、本人はパフォーマンスで食べたらしいのです。 この珍事件に、さらに深く考えさせられたのが、ギャラリー側の対応でした。一時の騒ぎも収まり、その食べた人を咎めることもなく、 作品を破壊したわけではありません。あのバナナはアイディア(概念)なのです。 と言って、新たなバナナをガムテープでくっつけました。 つまり、その作品は「もの（のようなもの）」ではなく「概念」ということです。このアートは誰にも壊せない「空」の作品なのです。   ぼくたちは「もの（のようなもの）」を手に入れ、たまに執着したりもします。でも、「もの（のようなもの）」は、いつかはなくなります。後に残るのは、それを見たり、触ったり、思ったり、考えたり・・・。 そしてそれに対しての喜怒哀楽。結局、人は死ぬ時は何も手にせず、「思い出」が残るのです。 もの「のようなもの」でできている世界の中で生きてきたあなたの大切な「思い出」の方がそのカタチは、ずっと壊れない、誰にも壊せないもっとも「ものらしいもの」かもしれません。 以上、ぼくなりに考えた空のはなしでした。   今年もあと残りわずか・・・。一年の中で新しい出逢いや、悲しいお別れもきっとあったのではないでしょうか。 思い出を振り返ったとき、少しでもあなたの素敵なヒントになればと思います。   Frau EDU フラウエデュ by Yuta  ･･･

こんにちは！Yokoです！ 私は自他共に認めるしっかり者です。家族の中では長女として母の相談役をこなし、職場では常にまとめ役として進捗管理をしたり、友達と旅行に行くときは計画からガイドまで！ そんなしっかり者な自分が嫌いじゃないし、むしろ頑張ってる！えらい！と思っていました。そんな中で受けたRiecoさんのソウルサーチング ワークショップ。実はこういう心理学の講座、初めて受けました。 Riecoさんとはヨガスクールで出会ったのですが、気さくで話しやすくてアドバイスが的確！何やるんだろう？？の興味と、あとはお姉さんにアドバイスもらいたいな！という、正直受け身の気持ちで申し込みました。（あとは単にRiecoさんともっと仲良くなりたいなという下心も…！） ワークショップでは約4.5万通りの臨床データから性格を「見える化」してくれます。私の結果はというと、しっかり者のリーダー要素は低く、自由奔放な子供の要素が強いという結果が出ました。 あれ？？意外だな。でも楽しいことも好きだしな！と軽い気持ちで思っていたのですが、RiecoさんからもYokoさんの結果は予想外だった！と言われて… 最終的に、やっぱり私は本当は自由奔放な子供でいたいんだな！ということが分かったのですが、長年しっかり者を演じてきたので急に変われるわけでもなく…でもそれを知れたということが大きな収穫です。 そんなしっかり者を演じている私は、常に「だって私が言ってること、間違ってないよね？」というスタンスで仕事をしていました。 間違ってはいないから、みんな反対することはない。でもきっとみんなの言い分はあったんだろうな。そんなの当たり前って思うかもしれませんが、私は今まで全く気がついていませんでした。 ワークショップ受講後は、相手が間違っていたとしてもまずは言い分を聞くこと、あとは責めない！怒らない！笑顔！を心がけるようにしてみました。 実際はできていない時の方がきっと多いです。でも言い過ぎてしまったと思ったら、後からでも謝ったり話を聞く心がけをするようにしたんです。 そしたら後輩が、前向きに質問をしてくれたり、自らプロジェクトを進めていたり。前よりもいい雰囲気になってる気がする！ 何より、相手は何を考えているかな？？という、意識を持つようになりました。 ソウルサーチング ワークショップは、学んだことを実践するところから全てが始まります。きっとそのペースは人それぞれで、がんこな私はちょっとゆっくりペースな気がするなと思っているのですが、少しずつ、楽しみながら変わっていきたいなと思う今日この頃です！  ･･･

繰り返し自己反省だった日々 仕事で疲れて帰ってきたのに 家の中が散らかっていてイライラしてしまったり なんだか分からないけど気持ちが沈んだり・・・ 人の顔色を伺って 必要以上に疲弊して そのうち、自分が何を欲しがっていたのかも分からなくなる。   何かピンチに直面した時 物事の判断をするのは自分自身。 でも実は、その自分のことがいちばん分からない。 結構長く生きてるんだけどね・・・w   同じ過ちは繰り返さないって思うのに それでもやっぱり同じようなところに着地してしまう。 なんで、わたし・・ と、繰り返し自己反省の日々。 自分を認めるという意識も低かったと思う。   そんな私に「ソウルサーチング」との出会いが TA（交流分析）という心理学を勉強すると これまで無意識に感じてきた事が ロジカルに思考が提示され、頭の中が整理整頓されていく。 自分の思考グセが明確になって 必然的に行動パターンが見えてくる。   あ、そっか。 これが私の傾向なんだ！   と気がついて 気持ちがすーっと楽になった！   人の悩みの８割は人間関係だそう。 相手を変えるのはとても大変だけれど でも、自分の思考や行動パターンを変えることによって 状況はとても軽やかに変化していく。   自分の人生なんだから 周りの人に左右されるのではなく 自分でハンドリング、したいなと思う。 そして、自分を肯定してあげられる自分になる。   いつも頑張っている人 何となく損してしまっている人 なんだか上手くいかないなと思っている人 肩のチカラを抜いて 自身のライフスキル、もう一度見つめ直してみませんか？   TAコミュニケーターとなりました！   by 鳥越 雅子･･･

「まあ、私は大丈夫だけどね」 それは、ソウルサーチングワークショップ（以下、「SSW」）を申し込んだときの私。   その”大丈夫”という真意は、その時の本人も気が付いてないのだけど臭いものに蓋をしたまま、私の人生問題ないですけど何か？と強がっている大丈夫じゃない大丈夫だった。   Riecoさんの講座なら絶対間違いないと、どちらかというと講座の内容よりもRiecoさんへの信頼感で申し込んでいた。   それまでも「自分探し」的なことは自分なりにして来ていて、ちょっとずつ自分が見えてきていた実感が少しあった。   でも、講座の初日が近づくにつれて、自分の人生の大転換期が訪れようとしてた。 （その大転換期について話すとなると長編小説になるのでまた別の機会に。。？）   正直、もうすがる思いだった、このSSWに。 そんな状況で迎えた初日   まず初日の感想はこれだ。   “もう！！もっと早く知りたかったよ～～！！”     そもそも私はヨガは「体を動かす健康のための運動」だと思っていたのだ。   ポーズはヨガのごく一部に過ぎず、ヨガ哲学というものがあり、ヨガの目的というのは 心の波立ちを止滅することらしい。   はてさて、そんなことは近所のスポーツクラブに行ったときには教えてもらえなかったと思う… 思えば初日は、その「波立ち」さえも、ふーん？みたいな腑に落ちてない感覚だったかもしれない。   さらには、「ライフスキル」とやらも初めて聞いたワード。 え？WHOと経済産業省が定義している生きる技術？   もう鳩に豆鉄砲状態である。 人生まだまだ知らないことだらけ。   心理学×ヨガのアプローチ   この講座の面白いところは心理学とヨガ両方のアプローチがあること。   TA交流分析診断で自分の性格が数値化され、さらには他人との数値結果の違いを明確に認識することで、 なるほどこれがわたしの個性なのねと今まで生きてきた中でなんとなく感じていたことが初めて明文化された感覚だった。   自分の特性を知って、今度は他者を見てみると相手の特性が見えてきて、その他者との違いを認識することでぼんやりしていた自分の輪郭が際立ってくる。 この感覚を次の講座までの生活の中で、なんとなくでも意識しながら生活をしてみると   「あ～この人はこういう性格なのかな？私と違う特性があるわけね・・・」なんて普段から感じられるようになる。   性格の優劣ということではなく、シンプルに違いを認めることで自分も相手も認められるのだ。   心理学を学んだ上で、心の波立ちを抑えるヨガの実践。   一つ一つの動作、呼吸を意識することで「自分」がそこに在ることを感じた。   と偉そうに言ったものの、瞑想の時間でいつも寝てたのは私だ。 ベクトルの方向は内向きへ   この講座を受ける前はベクトルが内から外に向いていたのが、本人も気が付かないうちに徐々に内側を向いてた。 答えはすべて内側にあるのだ。外側にはない。外側にあるのは、人とのかかわり。   そのかかわりに対して自分の心がどう反応するのか。   今までは、その交流に対して勝手な思い込みで過剰反応してへこんだり、焦ったり、つらくなったり、すねたりするわけで。 （ああ、なんて面倒な女だったんだろう。。）   そういえば、講座の最初の頃はヨガの実践も、周りに合わせようとしていたっけ。 呼吸もポーズも何とかついていかなきゃって。外ばっかり見てた。 自分を大切にとは？ 講座を受けて、自分の性格を自覚して、人間が欲しているモノ、それゆえ引き起こすことを学んで いつしか、すごくフラットな視線で周囲を見ることができるようになったと思う。   「ライフスキル」を知ってるか知らないかは自分の人生にとってものすごーーく大きな差だ。 自分のいい状態を自分でコントロールできるようになるんだもの。 自分の心を丁寧に感じ取ってあげて、どうしたいのか？それをどんな行動に結び付けていくのか？ そんな風に毎日を丁寧に暮らしていくことが自分を大切にするということなんだと思う。   自分探しの旅になんて出なくても、いつだって自分はそこにいた。   そのワタシを見つめて、その瞬間たちを大切にしていこう。 自分を大切にする術を身に着けたイマの私は、強がりではなく、 心から”大丈夫”だと思えている。     report by Elly･･･

すっかり紅葉も色づき、見頃を迎えましたね。 実は先日、ご縁があって明治時代から続く、都行燈さんの行燈づくり講座に参加してきました！ 行燈の歴史は、室町時代に始まったそうです。 まずはこちらの、和紙の色選びからスタート。 一緒に参加された方々も何度も何度も選定をやり直すくらい色選びには力が入りました！ 組み合わせや、同じ和紙でも回転させる角度によってまったく印象が異なります。 やっぱり、決断が早い人と時間をかけて悩む人との差が出ますね。 今回、私は思いがけず時間がかかってしまいました。やはり空間をデザインするのと同じなのでどんなイメージで行くかのシュミレーションに広告屋の血が騒いだのでしょうか・・・。笑 まずは先生に糊を使い木枠に張っていく作業のお手本を見させて貰ってから行います。 私は元来、手先が器用な方ではないので必ずお手本を見せて貰う際にはどこが大事なポイントなのかをイメージでつかむようにしています。 失敗しても、また張り直せば良いですよ！と言われながらも 参加者の皆さんは一発勝負で綺麗に張られていました。 ここでも他の人と比べて作業が遅れがちになってくると気持ちが焦って手元が雑になってしまいます。 「平常心、平常心自分の作業に集中しよう・・・」 そんな風に焦る心を収めながら何とか仕上げたのがこちら！色違い、素材違いの和紙を使い春夏と秋冬バージョンの2面で考えてみました。 涼しげな、春夏バージョン ぽってりとした、秋冬バージョン 自分で創ったものなので、愛着を感じますね。和紙の良いところは破れたらまた張り替えることできるので照明としてはずっと使い続けられます。 季節ごとに、和紙を変えても粋で素敵ですよね。 最後には、参加者全員で点灯式を行ったのですが皆さんとても素晴らしい出来栄えでした。それぞれの感性が面白く   え？こんな和紙もあったんだ～！灯してみると、イメージが全然違う！これ、素敵な組み合わせ！   などなど、初対面でも会話が弾み他の方の作品も写真に収めたり会場は大盛り上がり！ 今回、参加して感じたのは人それぞれの感性は、違って当たりまえ。それを認め合えるって素敵だなと。 人と比べ過ぎても、しんどいけれど人と比べなさ過ぎても、自分の立ち位置がわからなくなるもの。 時には情報収集として人と比べることが大事な時もあります。 それよりも誰かのマネではなく自分の個性を大切にすることや自分自身が納得していることの方が大事だよね・・・ と、改めて思わせてくれたことも貴重な体験となりました。 世界に一つしかない、行燈。 世界に一つしかない、個性。 無事に我が家への仲間入りを果たし秋の夜長と心をやわらかな光で灯してくれています。 by Rieco  ･･･

ちょっと想像してみてください。   後ろから急に「わっ！」と声をかけられるとたいていの人は驚きますよね。   これを自分ひとりでやってみると、どうですか？もちろん、驚かないですよね。   そりゃそうだ！という話ですけども実は、みんな知らないうちに自分自身を驚かしていることがあります。それって、いつだと思います？   それは、夢の中です。   夢はたくさん見る人もいれば、見ない人もいます。夢を見ても、日々の生活に追われいつの間にか夢のことなんて忘れていきます。   夢って、とても不思議な現象ですよね。想像のようで、想像より現実みたい。でも現実じゃない。   内容を思い返せば、よくわからないことばかり。しかも夢を見ている間は夢だと気づかない。でも夢の中で夢だと気づく明晰夢という現象があったり、予知夢といったオカルト的な現象まであります。   夢には、夢なりの世界が広がっている そこでは誰かが登場したり、その人と会話ができたり食事を食べたり、車に乗ったり。さまざまことと向き合い、行動することができます。   この向き合っている夢の世界は、脳が作り出しています。まるで現実世界のような夢の世界は、自分の脳内で起きているに、自分の意思で動いていない。夢は勝手に動いています。だから自分を驚かせることができる！ということです。     私たちは「対峙」された物事から多くの学びを得ています。アメリカのエッセイスト、ティム・クライダーはこんなことを言っています。   世界に身を置かずして、人生について何かを語るのは難しい。だが、再び世界と距離を置かずして、人生とはいったい何か、人生をどう語るのが一番正しいのかを理解することもまた、不可能に近いのだ   人は「対峙」した世界とつながり、刺激など影響をもらいます。そしてそのつながりを断って、ひとりで深く考えることもできます。自分と「対峙」した世界は、目の前にある現実世界だけではなく夢の世界も「対峙」できる世界です。   なぜ夢の世界で、自分を驚かせたのか？それは潜在意識（＝無意識の自分）が知っています。夢の世界で誰かに驚かされたりしながら私たちは何かの学びを得ているかもしれません。   今夜、あなたが見る夢にはどんな驚きが待っているのか？現実世界だけでなく、夢の世界との「対峙」はきっとあなたに、何かのヒントをもたらしてくれることでしょう。  ･･･

「やまとなでしこ女性」たちへのメッセージ フリーアナウンサーの鳥越雅子です。20年以上、人前で話す仕事をしてきた私ですが、実は子供の頃から人見知りで自分に自信がなく、人から注目されることが得意ではありませんでした。前に出ることが好きではなかった私がこれまで仕事を続けてこられたのは、全て人から頂いたご縁だと感じています。 人生100年時代、まだまだ折り返し地点に到達したばかり。これからの人生は今まで頂いたご縁にお返しをしていく時間と考え、新プロジェクト「話し方ブランディング・ジュエルスピーチ」を立ち上げました。一言で話し方といっても様々です。それは声だったり滑舌だったり、話す内容だったり。そして、表情や姿勢、溢れるオーラも話し方の一つ。多面的にアプローチすることによって人の輝きは大きく変わっていきます。 「話し方ブランディング」は、引っ込み思案で人見知り、自分に自信はないけど、自分らしく堂々と生きる女性へと変わりたい。そう願う女性たちを、”話し方”から魅力をブランディングするというもの。チャンスを掴みたい女性たちへ、アナウンサー、ヨガインストラクター 、そして心理学のTA（交流分析）コミュニケーターとして活動する鳥越雅子が、その人が持つ本来の魅力を引き出します！ jewel、それは貴重な人 宝石という意味の”ジュエル”。これにはもう一つ「貴重な人」という意味があります。唯一無二の存在を輝かせ、堂々と生きる自分を演出できるのは自分だけ。そのお手伝いをするために「ジュエルスピーチ」はあります。 声、表情、自己紹介など話し方を多面的にブランディングすることによって、なりたい自分へと変わることができます。 自分の”今”が、自分の人生において一番若い。 自分の意志で何歳からでも自分の人生は生きられます。 控えめで、これまでは目の前のチャンスを活かせなかった「やまとなでしこ女性」たちへ。アメリカの哲学者・心理学者ウィリアム・ジェームズのこの言葉を贈ります。 この人生は生きる価値があると言えるだろう。なぜなら、人生は自分で作るものであるからだ。 This life is worth living, we can say, since it is what we make it. 声、表情、自己紹介など話し方を多面的にブランディングすることで、目の前のチャンスを掴み、堂々と自信を持って自分らしく生きる女性へと変わりましょう！   ※体験セッションへのお申込みはこちらのリンクから 何歳からでも選ばれる女性へと変わる『ジュエルスピーチ』   Frau EDUフラウエデュ by フリーアナウンサー鳥越雅子  ･･･

最近、増えている親子関係のご相談について取り上げたいと思います。 実は誰しもが少なからずとも、親の信念（幻想）を抱えて生きていると言われてます。 例えば「完璧主義」とかね。 自分の中でちゃんとしないとなぜか気持ちが悪い居心地が悪い見過ごせない・・・と思っている人は十分に素質があります。 これね、私もドップリ浸かっていました。～すべき～こうあるべきの、ベッキべキ人間ですね。仕事を頑張り過ぎている女性にとても多い傾向です。 私自身も毒親育ちということもあり優等生でないと生きる術が無かったのですが小さい頃に親や周りにいた大人を見てちゃんとしないと、愛されないのでは？という刷り込みがありました。 ちゃんとしなきゃ認めて貰えない愛されない価値がない これではずっと見えないゴールに向けて走り続けることになります。仕事の現場でも思いっきり発揮されるんです！ 特にリーダー職についちゃうと男性より劣っていると思われたくないし女性キャリアのパイオニアとして頑張らなくちゃ！と自ら荷物を100tくらい背負いに行ってしまったり。 こんな風に仕事が自分の存在意義になってしまうと、さあ大変！後輩たちの手ぬるい仕事ぶりを見てはだから、女はバカにされるのよ！ くらいなね。　 自分の「正義」を振りかざしているとどんどん孤立していっちゃいます。そして若い時よりも、経験や実績があるのに仕事を抱え込でいたり・・・ 最初は、小さかったメトロノームの針がだんだん大きく振るようになりどんどんハードルも上がって気づいた時には、振り切っちゃってバーンアウト！（燃え尽き症候群） 私も月の残業が150時間を越えていた時ドクターストップをかけて貰ったことが何度もありました・・・。そのくらい、頑張らなきゃ！と謎のミッションに突き動かされていたんですよね。 会社のために！と、口では言っていても誰かに必要とされたい！認めて欲しい！隠れた意図は、そこにあったのだと思います…。 大人になっても、この親子関係のねじれとこじれが原因でうまく自分を表現できない人はとても多いです。 幼いころのあなた自身が、本当は欲しかったもの。まずはその自分の気持ちに気づくことからゆっくり焦らず紐解いていくことで肩の荷が下せることもありますよ。 Relax&EnjoyRieco･･･

明けましておめでとうございます。2020年も「生き方や在り方を整えるヒント」を皆さまへお送りしていきたいと思います。 今年の夏にはついに！世界規模の大イベントが待っていますね！アスリートでなくても世界全体が何かを目指したり、チャレンジしたり、誰かを応援したりして一緒に繋がっていくようになるかと思います。 こういう大きな波、大きなエネルギーが動くときに一緒に「調子に乗る」ことはとても大切です。 もし今、あなたがダイエットや習いごと婚活や就活営業成績や起業などで成果を出したいのであれば最高に良いタイミングですよ！ 一年が経って「大きな感動をありがとう～！！」と他人ごとでも良いのですが・・・ できればあなた自身も主人公となれるように目標を決めてチャレンジしてみてください。 私も目標はもちろんのこと習慣から変えてみようと思い立ち元旦の朝から右利きで行っていたハミガキを左手に変えてみました。 まぁ、磨きにくいったらありゃしない・・・。もう、違和感しかありません。笑 「ハミガキの匠」と呼ばれてもいいくらい、生まれてから何十年もハミガキをしてきましたが初心者感、丸出しです！ 目的は左手に変えることで直感やインスピレーションを司る右脳をガシガシ動かして行こうという魂胆です。 もちろん引き続きヨガでもカラダを動かしていきますが毎朝、鏡を見ながら意識づけするにはハミガキは我ながら良いアイデアだなと。 今までとは違ったこの行動から朝をスタートさせることで一日への意識が高まりそうです。 一見、「風が吹けば桶屋が儲かる」的なこの実験を一年かけてやってみたいと思います。 一説によると、ですが・・・85％の人が年始に立てた目標を1月15日までに挫折するとも言われています。 でも15%に入ればあなたの目標は叶うということ！ぜひ習慣を意識してみてくださいね。     Frau EDU　フラウエデュ by Rieco          ･･･

実は目標を達成したり成功する人には共通点があります。それは忙しい人ほど、レスポンス（返信や回答）が早いこと！私もよく驚かれますが、どこにそんな時間があるの!?と不思議に感じるようですね。 これは「すぐする行動」をクセづけているのでが、そうすることによる影響力が、よくわかっているからなんですよね。 それはズバリ！旬のタイミングやチャンスを逃したくないからです。 誰かに向けてのお礼もそうだし、タイムリーな情報をすぐに伝達すれば波紋のようにドンドン広がって行くでしょ？ 相手へ何かを依頼する時は尚さらです。自分が持っているボールは早めに相手へ投げること。　　　　 その情報を自分だけで止めていたら、宝の持ち腐れ。時は金なり！とは、このことです。 ボールを的確に投げるためには、この3つが重要です。 ・イメージ力・優先順位・判断力 その場の状況をイメージをしたら、それに優先順位をつけて瞬時に判断します。習慣的にトレーニングすれば誰でもできます。 そしてそのトレーニングができる、良い方法があるんですよ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 それは、フルコースのメニュー選び！ パッと出されたコースメニューに対して、食材のA.B.Cから選び、自分の好きな組み合わせを考えていきます。 前菜、メイン、デザート、飲み物。今日のおすすめの食材も聞きながら、一緒に食べる人が選ぶものにも配慮しながら、全体の味のバランスをイメージしてコース（構成）を組み立てて行きます。 ただ、あまり店員さんをお待たせしない様に時間内で決めないとですものね。こんなちょっとしたトレーニングをやるだけで、何事にも早くなります。 どうしようかな～、どうしようかな～？なんてゆっくり迷っていると「今日はもうそれ、売り切れました！」って、言われてしまいますからね！ぜひ、すぐする行動を心がけてみてください。 Relax&EnjoyRieco･･･

あなたは昨日、何回笑いましたか？家族と一緒に、友達と一緒に、一人でムフフと。 50回？　10回？　1回? なんと、日本人の笑う一日平均は・・・11回だそうです！ 子供の頃は、たわいもない日常の中に数えきれない笑いが溢れていましたが、大人になると笑う回数が減ったと感じる方も少なくないのではないでしょうか？しかし「笑い」は、健康な身体・良好な人間関係・幸せな人生において欠かせない鍵です。 笑いは最高の健康法！！　　 「笑う門には福来る」という言葉もあるように、笑いがもたらす健康効果はたくさんあります。 ヨガの際は腹式呼吸を意識的に行いますが、「あははっ」と笑っている時も、腹式呼吸になっています。「笑い」は無意識でありながら、普通に呼吸する時よりも4倍の循環が体内で起こります！呼吸が深まることで自律神経のバランスが整い、血圧を下げる効果があります。 また笑うと体が熱くなりますが、これは脳から、幸せホルモンのβエンドロフィンやセロトニンが出て、全身の血行がよくなることで体温が上がるからです。体温が1度上がると、免疫力は５倍もアップすると言われており、エネルギー代謝が上がることで、痩せやすい体を手に入れることも可能です。 笑うとリラックスして副交感神経が優位になるので、幸せホルモンのセロトニンが分泌されてストレスも減少。良いことずくめです。 「笑い」は一切お金をかけず、薬のような副作用の問題もなく、今すぐ健康になれる最高の健康法です！！ 笑顔は第一印象を上げる最強の武器 人の第一印象は出会って5秒で決まると言われています。そしてその印象は潜在的に2年間も残るとも。もし第一印象が悪くなった場合、その印象を払拭するのはとっても大変！ 第一印象を決めるメラビアンの法則では、「視覚55％、聴覚38％、言語7％」で判断していると言われています。なんと、視覚が半分以上を占めているんです！単に美人であるかどうかではなく、出会った時の表情「笑顔」がとても大切。「笑顔」は人を魅力的に見せる最強の武器です。 フィットネスクラブのインストラクター時代、お客様から「あなたの笑顔を見てると元気になる！」と言っていただくことが多くありました。 そしてここには、人の心をつかむコツがあります！ それは出会った時に、自分から先に笑顔をプレゼントすること！あなたが素敵な笑顔で接することで、相手も笑顔を返してくれます。 これは、脳内にある「ミラーニューロン」という神経細胞の影響で、他人がしていることを見て、同じ動きに共感する性質があります。人につられて笑ったり、もらい泣き、あくびがうつるのも同じです。 つまり、あなたが笑顔で接するからこそ、相手も笑顔になりやすくなるのです。 笑顔はお互いの緊張状態をときほぐし、気持ちを楽しく前向きにしてくれる効果もありますから、より良い人間関係を創り出すには不可欠ですね。 しかし！どうしても笑えないときは? 「笑うことが身体にいいのは分かったけれど、面白く笑える事がないんだよね・・・」と感じているあなた！　　 ご安心ください。面白いことがなくても「作り笑い」でOKです。 意識的に口角をキュッと上げるだけで、脳は本当に笑ったと騙され、健康効果がありますので、ぜひお試しください。 私の大好きな言葉があります。 幸せだから笑うのではなく笑うから幸せになる 良いことがあったから、笑うのではなくて笑うからこそ幸せがやってくる、幸せに気づくのです。 是非、あなたから笑顔の輪を広げてください。その笑顔が自分自身を幸せにしてそして周りも幸せにしていきますよ。 さぁ！今日も　(*^-^*)　ニコッ素晴らしい一日になりますように！  ･･･

男性からもとても反響があった夫婦のパートナーシップについて取り上げます。 見かけは自他ともに認める大人になっても案外、中身は高校生の時の自分と思ったよりもそんなに変わっていなかったりしませんか？ 例えば結婚して子どもができて、親になっても仕事での責任は、大きくなってもワタシはワタシ、だったりして・・・。 だから、大人になっても甘えたい衝動は実はそのまま！それが叶えられない受け入れられないと、どうなるか？結果、女性はスネてしまいます。 男性だって実は甘えたい小さなサインを無意識に出していて、これがわかるのは女の妙でスゴイところ！！ でも、女性側が普段の生活の中で腹が立っていると気づいていても、わざとスルーしてしまう！　でもそれを男性の方へ、察して！は無理なお話で・・・。 甘えたいときには大げさなくらい両手を広げてハグを要求することも大事！ 寂しかったり、心許ないときただ人とのふれあいを感じていたいそれは人間の自然な欲求だから。安心感や、やすらぎが欲しいから。 これを心理学ではプラスのタッチストロークと言います。 人によって、サインはさまざまだけどこれをスルーされたとき、こころが傷ついてしまう。 でも、タッチのストロークは、こころの栄養素だから、生きていくためには必要なんです！！ ただ手を繋ぐだけでもいい、本当は甘えたいけど…。今さら、照れ臭くて言えない方も多いはず。 そこで、秘策があります。アロマを使っての効果的なコミュニケーション！ アロマを使ったハンドマッサージで触れ合う機会をつくると、とてもナチュラルです。 今勉強してるから、あなたモデルになって！でOK！　 パートナーからいや、俺はいいよっ！って、軽く拒否されても 大切なのは、スネないこと。傷つかないこと。怒らないこと。　 面食らっているだけだから。照れ臭いだけだから。 それだけ、放っておいたお互いの距離感を改めて感じておいた方がいい。　 ちょっと手を貸してねって自分から手をとってやるときは真剣にやってあげてください。 仕事が終わって妻からマッサージをして貰って怒り心頭、不機嫌になる旦那なんていない。　そうやって少しずつ自分からタッチを増やして行けば良い。 距離が本当の溝になってしまう前に。　一人の寂しさよりも、二人でいて寂しい方がもっと寂しいから。 甘え上手な女性になってみよう！愛は家庭を救うから！ Relax&EnjoyRieco･･･

      フリーアナウンサー鳥越雅子です。   街中の木々が色づき、四季の中で最も鮮やかな季節となっていますね🍁 同時に、朝晩の冷え込みも強まり、体調管理に気を付けなくてはいけない時期でもあります。   日頃から気をつけていたはずなのに・・・   アナウンサーという仕事柄、喉のケアには神経を使います。お腹が痛くても頭痛がひどくても、とにかく声だけでも整えておけば仕事はできる！というくらいに商売道具として喉は大切にしてきました。 特に、私は体調やその時の精神状態の影響が喉に出やすく、平日はお酒を飲まない、喋りすぎない、騒ぐようなところへは極力行かないなど、普段からかなり神経を使っていました。     11年間のラジオアナウンサー時代、ただ１度だけ声が出なくなり仕事を休んだことがありました。この時は体調を崩していたのと、プライベートで大変な状況に陥っていたことも重なって、朝から声の調子が悪く技術さんに音声の調整をしてもらいながら、なんとかこなしていました。 ところが、時間の経過とともにいよいよ声が出なくなり、急遽、仲間のアナウンサーに交代してもらうことに。 この時の放送局からの帰り道、体調管理ができずに仕事を休んでしまったこと。人に迷惑をかけたこと。情けない気持ちで、泣きながら家まで歩きました。 そこからの４日間は声を出せず、実家に戻り１人でラジオを聞いていたことをよく覚えています。     この時の経験から、いかに普段からの体のケアが重要か実感しました。     工夫していること   私は、朝起きたらまず白湯をいただきます。温度は50度くらい。一度沸騰させたものをカップに入れて冷ましながら、ゆっくり飲むようにしています。体がポカポカと温まってきて、仕事前の喉のウォーミングアップには最適ですよ。お休みの日には、蜂蜜を入れたり、生姜を入れてみたり・・・     司会のお仕事の時、広い会場だったり、人が多かったりすると、喋っている時に急に喉がイガイガしてきたり、咳き込みそうになってしまうことがあります。 こんな時のために、私はのど飴の他にも、清涼カプセルのような口に入れるとすぐに溶けるものも用意しておきます。 最近のタブレットのど飴も優秀ですね！！     合わせて携帯タイプの加湿器も持ち歩いています。お腹はいっぱいで、もう水は飲みたくないし、でもカサカサしてるし・・という時の、喉の乾燥をケアするものとしてはかなり重宝しています♪         子供の頃、風邪をひいたり喉が痛い時には母が水飴大根を作ってくれました。 これを飲んで、首にはタオルを巻いて・・。 ちょっと危ういな〜という時の私の定番スタイルです。     今日から12月。 イルミネーションも合わせて、目に写る景色が1年の中で最も目まぐるしく変わる頃ですね。忙しない月ですが、体のケアをしっかりとして楽しい年の瀬を過ごしたいですね！   Frau EDU　フラウエデュ     フリーアナウンサー鳥越雅子･･･

誰しもが生きている限り、悩みはあるもの 失恋、離婚、死別、裏切り等の人間関係から仕事の行き詰まり、介護、生活苦等、どんな悩みでも、渦中にいる人にとっては、それが人生を揺るがしかねない苦しみに感じられるものですよね。 若い時は、「失恋しちゃったよ～！」と言えば、一晩中カラオケに付き合ってくれる友達が何人もいました。笑 だから、リカバリーも早かったし、悩みそのものが青春の勲章のように美化されていきました。（脳内は、「青春アミーゴ」がグルグル～） ところが、大人になればなるほど悩みは深刻になるのに、大人になればなるほど、相談できる人が少なくなったり・・・。 みんなそれぞれの生活があって、家族もあって、他人のことに使える時間も、だんだん減ってしまうんですよね。 特に女性は、ライフステージの変化が目まぐるしく、それに伴う人間関係の変化も大きくなります。 やっぱり、大人特有の見栄やプライドだってありますし、だんだん気軽に相談できる友人が少なくなるだけでなく、人間関係の一個一個が希薄になっていくために、腹を割って真実をさらけ出すことも難しいと感じてしまうことも。     大人の女性は、意外と孤独？ それでも世の中、捨てたもんじゃない！ 「いつでも話を聞くよ」「いつでもそばにいるよ」と声をかけてくれる人がいてくれると、やっぱり嬉しいもの。 「いつでも聞くよ」は魔法の言葉。 その言葉を言ってもらえただけで、心がすーっと楽になりませんか？ 時には、命を救われることだってあるし、「自分は独りじゃない」と思うこと自体が生きる力になったり。 誰かに話すことで、問題そのものが解決するわけじゃないけど、自分の気持ちが軽くなったり、整理されたりするもの。 話を聞いてくれる人がいるというのは、本当にありがたいですよね。 ただ…、ついついやってしまいがちなのが、「いつでも聞くよ」に甘え過ぎて、思わぬ二次災害に見舞われることがあります。 最初は親身に聞いてくれていた友人が、相手もだんだん疲れてくると、「辛いのはあなただけじゃないのよ！！」なんて、突き放されることも。 これ、ショックですよね・・・。やっぱり、言うんじゃなかった～と、孤独な気分になりがち。 人は本来、誰かの「力になりたい」「役に立ちたい」という本能をもっています。頼られることで自分の存在意義を認識することになり、生きる原動力になったりします。 あなたの相談した家族や友人も、あなたから相談されたことを嬉しく思っているし、心の底からあなたの力になりたいと思っていても、共感し過ぎたり、力が入り過ぎたり…。その結果、なかなか元気にならない本人に対して、自分の無力を感じて苛立ってしまうもの！ 私たちは、一番身近な家族や友人には甘え過ぎてしまうことがあります。 それに深刻な悩みは、特定の人だけにしか打ち明けられないので、どうしても一人に集中してしまい、相手のキャパを超えてしまいかねません。 相談する相手を分散するというのも一つの策 「こんなこと、あちこちに言えないわ～」と思うならば、プロを利用するのもお奨めです。 厳密な守秘義務を負う心理カウンセラーは、傾聴の技術を持ち、悩みの原因となっている思考癖を気づかせたり、導くことのできるスキルを持っています。キャパオーバーになることもありません。 友人と飲みに行くくらいのお金で相談ができると思って、気軽に連絡してみてはいかがでしょうか？ 自分自身を客観的に見えるようになり、視野がグンと広がりますよ。八方塞がりだと思っていた状況にも、一筋の道が見えてくるかもしれません。 深刻な大人の悩みには、悩みを聴くプロに委ねてみる！ぜひ、一つの選択肢に入れてみてくださいね。   Frau EDU フラウエデュ by Mei  ･･･

刑事ドラマで、「あの容疑者はシロでした。」「絶対クロだろ！」みたいな台詞、聞いたことありますよね。 犯罪に対し、真犯人であればクロ、そうでなければシロ、といわれます。 そもそも罪とは、大辞林には法律的・道徳的・宗教的な規範に反する行為と書かれています。 人は罪を犯す時にはそれなりの動機があります。サスペンスドラマの終盤で、犯人が泣き崩れながら人情溢れる動機を話す。   「好きな人をかばいたかったの。」 「どうしても許せなかった。」 「いけないことはわかっている。だけど・・・。」   そんなシーンをよく見かけますが犯人も急にクロになったわけではなく、生きていると、良くないことが起こることもあります。誰かのせいかもしれないし、誰のせいでもないかもしれない。 不安や不満が徐々に育つ。解決の糸口が見えない。 悩みが大きくなると、さらに悪いことを引き寄せてしまうことも。 それでも良くなるはずだと、日々の葛藤があり、・・・ついには罪を犯してしまう。 クロなんてサスペンスドラマだけで留めたいところですが、犯人の気持ちを想像することはたやすいことです。 「あんな人いなければいいのに。」 そこまで思わなくてもイライラしたり、つい良くない言葉を使ってしまったり。声には出さなくともつい顔に出てしまったり。わかっていても抑えることができない時もあります。 そしてその被害を受けた側も、他の誰かを同じように傷つけてしまう、それはクロではなく、しかも感染性のある「灰色の世界」です。 イライラするのは、僕もあなたも人間であり、「エゴ」を持っているからです。「エゴ」を抑制することは簡単ではありません。 自分にとって素敵な環境ばかりだったら良いのですが、苦手な人がいたりして、何かされると心が乱れてしまうことは誰だってあるからです。 いつ何時も心を抑制することなんて、普通に生活していると厳しいことですよね？   例えば、今日のニュースを見てみると視聴者は見たニュースに対する思いをSNSに書き込みをします。 その書き込みに対して、他の人が書き込んだりもします。 ニュースの内容だけでなく頻度や視点など取り上げ方まで判断されそれ自体がニュースになったりもします。 個人がSNSに投稿した記事さえも判断に満ちた「灰色」の言葉がそこらじゅうに溢れています。 つい反応してしまう発言は、心の言葉です。 素敵な言葉もあれば、ひどい言葉もありますよね。 言葉を受け、アウトプットすることはまるで「呼吸」のようです。 ただ重要なことは一度、吐いた言葉は飲み込めません。 些細な言葉でも世界を浮遊し、誰かに影響を与えることでしょう。 言葉が自分の身体の中を巡ることは「呼吸」に似ていますが、「呼吸」よりも外を世界を変える力があることは言葉を意識する点で、大切なことだと思います。 素敵な言葉を「呼吸」のように循環させる。 そうすればこの「灰色の世界」も少しずつ「透明」になっていくのかもしれません。   Frau EDU フラウエデュby Yuta･･･

自分の周りには、なぜだか理由はよくわからないけれど、魅力的な人っているのだが、今日はその”なぜだか”を解剖してみようと思う。 ついついリピートしちゃう美容師さんだったり、会社の中でも一緒に働いていて気持ちが良い同僚だったり、また飲みたいなーと思う友人とか。 私が魅力的だ～と思う人たちを改めて振り返ってみると…みんな揃いも揃って   「 相手に対して寄り添える」ことに長けていた。   思わずご指名したルーキー 最近、首肩がゴリゴリで腕まで痺れる始末。日中パソコンに向かって一体私は何と闘っているのだろう？と言う疑問と満身創痍の身体を抱えて、某ストレッチ専門店に助けを求めた。 そのお店に通い、日々の見えない敵と闘いボロボロの私を癒してくれるトレーナーさんを見ていて気がついたのは、指名をしたくなる理由はテクニックではなく 「自分を理解してくれているかどうか」だった。 当初、腕までビリビリする体を引きずって駆け込んだため、誰でもいいから身体をほぐしてくれればと指名はせずにいた。 しかし、こ、これは！と思わずご指名したのが、歴４か月のルーキーさん！（ルーキーというのは後から知ったのだけど） ルーキーさんの施術は力加減の「ほどよさ」と、がっつり伸ばす「攻め加減」が絶妙だった。さらには、自宅でもストレッチを続ける為の動機付けが素晴らしかった。 今までの私はお店で教わったストレッチは普段の生活で続けられないタイプだったのだけれど、それに対して嫌な空気を一ミリも出さずに、ルーキーさんは冷静にヒアリングをしてくれた。 会話の中から相手の生活パターンになじむように考えてくれて、筋トレを優先してしまう私に対し「筋トレ後じゃなくて、前にストレッチをするとより良い筋肉が作れますよ」と アドバイス。 私のライフワークである筋トレの目的に絡めてアプローチされたら「そりゃ良い筋肉が作れるならストレッチもやらねば！」となるわけだ。 さらには、宿題で出すストレッチの数も１つだけと継続するためのハードルを下げてくれる。 人って、他人から言われたことってやりたくないもので、自分がその気にならないと行動しない。 結果にフォーカスしすぎて必死になっている姿勢って案外みんな気がついてる。マッサージでもストレッチでも「リピートされたい（=売上を上げたい）」みたいな姿勢はどうも透けて見えたりして。 効果や結果を急ぎすぎて、宿題のストレッチをたくさん教えてもらっても負担感でしかない。売上を意識しすぎて一生懸命になると、お客様を見ているようで見れていないのだ。 人に寄り添えるようになるには？ さあ、結局のところ、その魅力的な人になるにはどうたらいいのだろうか。私の周りの「人の寄り添うこと」に長けている人たちの共通点は何か。それは「自分をしっかり大切にできること」なんだと思う。 自分を尊重できていない人が、他人を尊重できる？ 自分の身体を雑に扱う人が、他人の身体を丁寧に扱える？ 経験の豊富な人は他にいたにも関わらず、ルーキーさんを指名したのは、自分のことを真面目に考えて寄り添ってくれたと感じたから。きっとルーキーさんは自分をしっかりと整えることで、相手のことを考えられる余裕を持っていたのだろう。 まずは、自分ファーストで心も体も整えて大切にしてあげよう。 それが魅力的になれる秘訣。 Frau EDU（フラウエデュ） by Elly  ･･･